時(shí)間：2016-12-24 22:32:07  浏覽次數：1456次

瘦身特指運用(yòng)人(rén)爲手段降低體重，特别降低體内脂肪，使體型越來(lái)越苗條健康。很多(duō)人(rén)都有這(zhè)樣的(de)體會，腰部很容易肥胖，如果腰變細了(le)，一定是人(rén)整個(gè)都變瘦了(le)。因此想瘦腰如果隻做(zuò)局部的(de)動作效果并不太好，除了(le)控制飲食外，還(hái)要作全身的(de)運動，例如跑步、遊泳、瑜伽等。要求高(gāo)的(de)減肥者可(kě)選用(yòng)艾瘦，确保健康減肥不反彈。下(xià)面的(de)方法是不錯的(de)選擇。
運動
1逛街(jiē)。
事實上逛街(jiē)是一種很好的(de)有氧運動。少則一兩個(gè)小時(shí)，多(duō)則三四個(gè)小時(shí)，這(zhè)樣不停地走動可(kě)增加腿部力量，消耗體内多(duō)餘熱(rè)量。一項調查顯示，女(nǚ)性在每周 徒步逛商場(chǎng)的(de)過程中，平均步行不少于7000步，會消耗約385卡路裏熱(rè)量。因此，多(duō)逛逛街(jiē)也(yě)是個(gè)不錯的(de)瘦身良方。
2.跑步。
跑步可(kě)能是幾乎每個(gè)人(rén)都嘗試過的(de)瘦身方法了(le)，但事實上卻很少有人(rén)能堅持下(xià)來(lái)，長(cháng)期堅持跑步不但可(kě)以幫助身體消耗多(duō)餘的(de)脂肪還(hái)有利于四肢的(de)勻稱。重要的(de)是經常跑步鍛煉的(de)人(rén)有一種由内而外的(de)朝氣和(hé)活力。當然這(zhè)個(gè)跑步力度還(hái)是要适量了(le)，速度一定要很慢(màn)，根據自己的(de)體質而行。
3.跳舞。
跳舞既是良好的(de)全身瘦身方法，又是一種高(gāo)雅的(de)娛樂(yuè)方式。跳舞可(kě)以每小時(shí)燃燒300至400的(de)熱(rè)量,如果舞蹈的(de)節奏快(kuài)的(de)話(huà)會燃燒更多(duō)脂肪。在優美(měi)音(yīn)樂(yuè)的(de)伴奏下(xià)，注意力集中在舞蹈上讓人(rén)不會感覺到運動的(de)累，所以容易堅持下(xià)來(lái)。經常參加跳舞活動，可(kě)以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時(shí)還(hái)可(kě)以讓自己得(de)到藝術享受和(hé)精神放松。
4.拉伸運動。
拉伸是運動很關鍵的(de)最後一步，同樣也(yě)是塑造腿形的(de)重要一步。運動後的(de)拉伸有助于提高(gāo)身體的(de)柔韌性，塑造良好的(de)體态，使肌肉可(kě)以呈現優美(měi)的(de)線條。不要抱怨鍛煉一段時(shí)間小腿變粗了(le)，其實這(zhè)就是由于沒有及時(shí)在運動後做(zuò)拉伸造成的(de)。
5.日常運動。
如果真的(de)太忙，或者怕太累，無法每天定時(shí)做(zuò)30分(fēn)鐘(zhōng)的(de)運動，那就要設法在日常生活中制造活動機會，讓零碎的(de)活動量加起來(lái)至少達到30分(fēn)鐘(zhōng)。
7.針灸
針灸減肥，又稱經絡減肥，采用(yòng)的(de)是專利無痛磁針，疏通(tōng)經絡，調節氣血，消除體内、體表脂肪，是一種綠(lǜ)色安全減肥法。與衆多(duō)減肥方法不同的(de)是，辨虛胖、實胖，因人(rén)而異，不節食、不吃(chī)藥，穴位刺激+臍療+埋穴。針灸減肥是在整體上對(duì)肥胖症患者的(de)各種生理(lǐ)機能紊亂進行治療調整，十次減2—7公分(fēn)，二十次不易反彈，1至2個(gè)療程患者的(de)體重可(kě)降低3至15公斤。是一種标本兼治較爲理(lǐ)想的(de)減肥方法，其中，香港金蕾特美(měi)容美(měi)體集團的(de)能量磁瘦身引進國際先進儀器與指導，技術在國内最爲成熟。
8.态度
女(nǚ)孩子胖不是錯，錯就錯在你放任自己去胖，很多(duō)女(nǚ)生之所以會變成胖子，很大(dà)一部分(fēn)原因是因爲對(duì)自己的(de)肥胖問題不夠重視，認爲胖隻是身型稍微難看點，并沒有多(duō)大(dà)的(de)傷害。
可(kě)事實是，肥胖會引誘很多(duō)疾病，比如脂肪肝、糖尿病、高(gāo)血壓、心髒病等疾病，肥胖不僅僅是影(yǐng)響到身穿美(měi)觀，而且它會讓那個(gè)一個(gè)女(nǚ)生從心裏到身理(lǐ)上，産生負面影(yǐng)響。
所以想要減肥，必須改變你的(de)減肥态度，在減肥過程中，一定要堅持健康減肥理(lǐ)念，不要爲了(le)追求快(kuài)速減肥，而采取比較極端的(de)減肥方法，這(zhè)是非常不理(lǐ)智的(de)行爲。
飲食
1. 多(duō)蔬菜
2. 改變進食順序
3. 少油、少調味料
4. 三餐定時(shí)、定量
5.選擇血糖上升速度慢(màn)的(de)食物(wù)