時(shí)間：2016-12-25 22:58:03  浏覽次數：1349次

又到了(le)一年四季的(de)冬天，在這(zhè)個(gè)寒冷(lěng)的(de)冬天，我們一定要保護好自己，不受到寒氣的(de)侵害，産生病痛。在冬天，天氣寒冷(lěng)，十分(fēn)容易感冒，下(xià)面小編就跟大(dà)家說說冬天，我們要如何在吃(chī)、住、睡(shuì)等方面做(zuò)到正确的(de)養生，才能使自己安全快(kuài)樂(yuè)的(de)度過冬天。
冬季養生：養護陽氣，養精蓄銳
早睡(shuì)晚起冬天是早睡(shuì)晚起。越是老年朋友越要保證七到八小時(shí)睡(shuì)眠。
動10:00-15:00最合适
冬天活動一定要在陽光(guāng)充分(fēn)的(de)時(shí)候，上午十點到下(xià)午三點之間最合适。冬天紫外線有，紅外線更多(duō)。紫外線有殺毒、補鈣作用(yòng)，紅外線能提高(gāo)機體免疫力，尤其我們的(de)背，後背暖了(le)，全身舒服。運動要選擇适合的(de)方式，就是走路，不要著(zhe)急，慢(màn)慢(màn)走。隻要你邁開了(le)腿，它就對(duì)你有益處
居
18-23℃
室内環境要保持一定的(de)适宜溫度，既不能太高(gāo)也(yě)不能太低，18~23度之間比較合适。冬天千萬不能太熱(rè)了(le)，本來(lái)就幹燥，越熱(rè)濕氣越蒸發，室内溫度和(hé)室外溫度相差很大(dà)，也(yě)容易感冒
運動：
冬季晨練，不要太早，等太陽出來(lái)後開始比較好。
适宜的(de)運動爲：散步、慢(màn)跑、打太極、敲打健身球等運動量小的(de)活動。
飲食：
冬季多(duō)吃(chī)白
從五行五色養生的(de)角度來(lái)看，立冬後應當多(duō)攝入“白色”食物(wù)來(lái)養生，功效顯著。
白菜
民諺有雲：“白菜幫子最有營養”、“冬日白菜美(měi)如筍”、“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”……。冬天天氣幹燥，多(duō)吃(chī)白菜，可(kě)滋陰潤燥、護膚養顔。
另外，白菜的(de)大(dà)幫子含有葉綠(lǜ)素、膳食纖維等營養素，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高(gāo)于白菜内葉和(hé)菜心，食用(yòng)時(shí)切勿丢棄。
白蘿蔔
潤肺止咳吃(chī)白蘿蔔！中醫認爲肺乃“嬌髒”，是外邪首先侵襲的(de)髒腑，立冬以後需要特别呵護，白蘿蔔有一定的(de)潤肺止咳功效。
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白蘿蔔生吃(chī)促消化(huà)，熟吃(chī)補氣。此外，生吃(chī)白蘿蔔時(shí)，其辛辣的(de)成分(fēn)可(kě)促進胃液分(fēn)泌、調整胃腸機能、還(hái)有消炎的(de)作用(yòng)。
需要注意的(de)是，白蘿蔔屬于寒涼性蔬菜，體質偏寒的(de)，脾胃虛寒的(de)人(rén)不宜多(duō)吃(chī)。
少食鹹，适當吃(chī)點苦味的(de)食物(wù)
鹹味入腎，苦味入心。如果鹹味吃(chī)多(duō)了(le)，會促進腎水(shuǐ)升騰而以水(shuǐ)生木(mù)，腎水(shuǐ)反而不能閉藏，有損健康。而苦能降火，适當的(de)苦味可(kě)以幫助相火下(xià)潛，更好的(de)促進冬天腎水(shuǐ)的(de)閉藏。所以，立冬後天氣寒冷(lěng)，耗費的(de)陽氣增多(duō)，要适當的(de)吃(chī)點苦味補充身體所需。
補養食用(yòng)肉類和(hé)幹果
冬補可(kě)以适當的(de)多(duō)吃(chī)肉類，比如牛羊雞肉、鲫魚鯉魚等，也(yě)可(kě)以吃(chī)一些幹果，比如栗子、核桃、花生等，這(zhè)些食物(wù)都可(kě)以幫助我們補氣填精、壯養元氣，有助于冬日收藏。
此外，立冬吃(chī)餃子，羊肉大(dà)蔥餡無疑是上選。這(zhè)是因爲羊肉性溫而不燥，具有補腎壯陽、暖中祛寒、溫補氣血的(de)功效，所以冬天吃(chī)羊肉，既能抵禦風寒，又可(kě)滋補身體，可(kě)謂一舉兩得(de)。
冬季養生：四門絕技防風寒
在寒冷(lěng)的(de)冬天，人(rén)們極易外感風寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。
1、防風寒，來(lái)碗神仙粥
源于清朝《太醫院經驗神方》的(de)神仙粥用(yòng)四種極常見食材幫你驅寒——糯米、生姜、蔥白、醋。
方法： 用(yòng)一把糯米煮成湯，放入七根蔥白、七片姜，熬熟後加半杯醋。
此方可(kě)有效防、治感冒。
2、用(yòng)涼水(shuǐ)洗臉
适當的(de)用(yòng)涼水(shuǐ)洗臉，對(duì)肺和(hé)呼吸道也(yě)是個(gè)适應的(de)過程，讓你的(de)肺更健康，更好地抵禦寒冷(lěng)。如果已經著(zhe)涼受了(le)風寒就别用(yòng)冷(lěng)水(shuǐ)洗了(le)。
3、熱(rè)敷太陽穴
感冒初起時(shí)，可(kě)用(yòng)電吹風對(duì)著(zhe)太陽穴吹3至5分(fēn)鐘(zhōng)熱(rè)風，每日數次，可(kě)減少症狀，加速痊愈。
4、用(yòng)淡鹽水(shuǐ)漱口
防風寒，每日早晚、餐後，用(yòng)淡鹽水(shuǐ)漱口，以清除口腔病菌。