在跑步的(de)時(shí)候，用(yòng)前腳掌先著(zhe)地或整個(gè)腳同時(shí)著(zhe)地的(de)話(huà)，會對(duì)小腿前部的(de)胫骨及膝關節造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是盡量用(yòng)腳跟先著(zhe)地，然後由腳跟滾動到腳掌。這(zhè)樣跑可(kě)以減少跑步對(duì)踝關節壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的(de)膝關節保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關節有一個(gè)緩沖作用(yòng)，還(hái)能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的(de)刺激并不強烈。這(zhè)種跑法就不會使小腿變粗。
一、要先做(zuò)拉伸運動
你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這(zhè)可(kě)不是最好的(de)跑步瘦身方法。要知道，你體内的(de)能源分(fēn)爲快(kuài)速能源和(hé)儲備能源兩種。隻有當快(kuài)速能源消耗得(de)差不多(duō)的(de)時(shí)候，你體内的(de)儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可(kě)能你已經跑累了(le)，脂肪還(hái)沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做(zuò)些拉伸運動或放松運動，一方面可(kě)以熱(rè)身、防止受傷，另一方面可(kě)以先消耗一部分(fēn)糖原，這(zhè)樣接下(xià)來(lái)再跑步，脂肪的(de)燃燒效率能大(dà)大(dà)提高(gāo)。
二、不要天天跑
雖然慢(màn)跑有益于保持健康和(hé)瘦身，但專家并不建議(yì)天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的(de)那天，可(kě)以做(zuò)做(zuò)拉伸運動，增加全身的(de)柔韌性，這(zhè)樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的(de)關鍵，尤其能防止脂肪和(hé)水(shuǐ)液在四肢堆積。
三、要跑完喝果汁
專家建議(yì)跑完步後喝些果汁來(lái)代替白水(shuǐ)或運動飲料，這(zhè)樣不僅能補充流失的(de)水(shuǐ)分(fēn)，還(hái)能補充多(duō)種維生素和(hé)礦物(wù)質，更重要的(de)是，還(hái)可(kě)以環節運動後的(de)肌肉酸痛等不适症狀，這(zhè)是因爲果汁中含有天然的(de)抗炎成分(fēn)。所以，開始喝果汁吧
四、不要快(kuài)速跑
别以爲跑得(de)越快(kuài)，脂肪就燃燒得(de)越多(duō)。情況恰恰相反，當你快(kuài)速跑步的(de)時(shí)候，體内氧供應不足，身體在做(zuò)無氧運動，脂肪不能充分(fēn)參與燃燒，所以也(yě)不能被消耗，運動強度相對(duì)低些的(de)有氧運動反而更能促進你體内的(de)脂肪燃燒。那麽，怎麽判斷你現在的(de)跑步強度屬于有氧運動還(hái)是無氧運動?最簡單的(de)方法是，如果你跑步時(shí)感覺上氣不接下(xià)氣，就說明(míng)身體在進行無氧運動;如果你跑步時(shí)呼吸均勻協調，甚至還(hái)可(kě)以邊和(hé)身邊人(rén)聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明(míng)你正在進行著(zhe)最能促進脂肪燃燒的(de)有氧運動。
怎樣正确跑步減肥：
正确的(de)方法是跑完以後要做(zuò)放松運動。做(zuò)放松運動有幾個(gè)好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的(de)狀态。其次是通(tōng)過拉拉筋或者拍(pāi)拍(pāi)腿等動作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿變粗。有些人(rén)在跑步時(shí)會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認爲小腿在“長(cháng)粗”，其實這(zhè)隻是一種錯覺;二是方法不對(duì)，高(gāo)強度劇烈的(de)無氧運動有可(kě)能讓小腿長(cháng)肌肉，造成腿粗的(de)後果，而有氧
動消耗的(de)是體内的(de)糖、脂肪、氨基酸，隻會減去多(duō)餘脂肪。
每逢做(zuò)運動之前都要做(zuò)一定的(de)準備運動熱(rè)身。在跑步之前活動一下(xià)腕關節、拉拉筋、扭扭腰、轉轉背、點點頭。隻要熱(rè)身運動都做(zuò)到位了(le)，尤其是拉筋，能夠讓你的(de)小腿在跑步的(de)時(shí)候很快(kuài)地進入運動狀态，防止形成乳酸。跑步以後很容易出現腿酸的(de)現象。
