時(shí)間：2017-1-2 18:12:43  浏覽次數：1373次

在做(zuò)仰卧起坐(zuò)時(shí)用(yòng)腹部力量，而不是手臂力量，因爲會造成損傷其實不是動作本身，而是用(yòng)力的(de)問題。仰卧起坐(zuò)就是個(gè)操作簡易的(de)動力運動。”一位資深小學體育老師說，在課堂上老師也(yě)會采用(yòng)其他(tā)的(de)方式提高(gāo)孩子的(de)腰腹力量，不會僅僅依靠仰卧起坐(zuò)這(zhè)一個(gè)動作。仰卧起坐(zuò)會緻癱？這(zhè)是真的(de)嗎？
仰卧起坐(zuò)真的(de)會緻癱？
按照(zhào)2014版《國家學生體質健康标準》的(de)要求，仰卧起坐(zuò)的(de)标準姿勢是——受試者仰卧于墊上，兩腿稍分(fēn)開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦(nǎo)後，并利用(yòng)腰部力量支撐身體的(de)動作過程。
這(zhè)幾個(gè)簡單的(de)動作真的(de)會緻癱嗎？對(duì)此，福建醫科大(dà)學附屬第一醫院，運動學科李強醫師表示：做(zuò)動作時(shí)，正确的(de)方式是用(yòng)腹肌發力。但有些腹肌力量差的(de)人(rén)在做(zuò)動作時(shí)，會借助緊抱後腦(nǎo)的(de)雙臂發力，以帶動上半身坐(zuò)起。（注意啦注意啦！），就是這(zhè)個(gè)“抱頭”的(de)動作，确實會對(duì)頸部和(hé)脊椎産生一定的(de)牽拉力，對(duì)原有頸腰疾患的(de)人(rén)有一定的(de)風險。
所以，對(duì)于腰椎本身有疾病的(de)人(rén)群，建議(yì)盡量不要做(zuò)仰卧起坐(zuò)。因爲進行這(zhè)個(gè)動作時(shí)，腰椎在前屈過程中會對(duì)椎間盤産生壓迫，有誘發和(hé)加重椎間盤突出的(de)風險。
但各位寶寶們不要過分(fēn)擔心，隻要運動方式合理(lǐ)，對(duì)于一個(gè)沒有頸腰疾患的(de)健康人(rén)來(lái)說，仰卧起坐(zuò)這(zhè)項運動還(hái)是訓練腹肌不錯的(de)運動形式。
該如何進行仰卧起坐(zuò)呢(ne)？
産生頸椎負荷的(de)是抱頭過程中的(de)用(yòng)力問題，通(tōng)過改善用(yòng)力關鍵，就可(kě)以減少健康風險。
①放棄“抱頭”動作，可(kě)通(tōng)過手貼耳朵、放置胸前或在體側平行伸直的(de)方式，以避免頸部不适。
②利用(yòng)腹部力量，利用(yòng)腹部力量輕柔地提起頭部和(hé)肩膀，使身體離地，并稍作停。然後慢(màn)慢(màn)讓身體恢複原位，注意千萬别做(zuò)得(de)又快(kuài)又猛。
③做(zuò)仰卧起坐(zuò)前，應當先做(zuò)好腰部、頸椎等部位的(de)熱(rè)身運動。
④可(kě)用(yòng)卷腹運動代替仰卧起坐(zuò)，既可(kě)以有效的(de)鍛煉腹直肌、腹斜肌和(hé)腹橫肌，又可(kě)以降低脊椎所受的(de)壓力。
⑤對(duì)于有腰疾患的(de)人(rén)可(kě)選擇平卧位向上舉腿的(de)方式或平闆支撐方式訓練腹肌。
總結
①仰卧起坐(zuò)可(kě)以做(zuò)，腰腹用(yòng)力才是關鍵
②抱頭動作要注意，不要過度拉扯頸椎
③想要腹肌，還(hái)有卷腹、平闆支撐能實現
④抛開數據談個(gè)例的(de)，都是耍流氓
雖然說仰卧起坐(zuò)的(de)抱頭動作，會對(duì)頭部和(hé)頸椎的(de)瞬時(shí)載荷，但負荷有多(duō)大(dà)，是否達到産生損傷的(de)程度，需要有更多(duō)的(de)數據支持。而且，産生頸椎負荷的(de)是抱頭過程中的(de)用(yòng)力問題，通(tōng)過改善用(yòng)力關鍵，就可(kě)以避免不少健康風險。因此，對(duì)于仰卧起坐(zuò)這(zhè)項運動形式，不能簡單地就此進行否定。