時(shí)間：2017-1-5 23:21:15  浏覽次數：1178次

蹲馬步怎麽瘦腿？很多(duō)女(nǚ)生總是會覺得(de)自己的(de)腿粗，尤其到了(le)要穿短褲短裙的(de)時(shí)候就更想要瘦腿了(le)。蹲馬步就能幫你實現這(zhè)個(gè)願望。那蹲馬步怎麽瘦腿呢(ne)？下(xià)面一起看看吧。
蹲馬步怎麽瘦腿？
1、兩腿分(fēn)開。兩隻腿分(fēn)開分(fēn)别和(hé)肩同寬，然後把身體的(de)重心用(yòng)在身體中央。注意雙腿不要站得(de)過寬，否則會導緻重心太低，如果身體站得(de)過窄重心就會太高(gāo)，這(zhè)兩種情況都會讓下(xià)面的(de)動作很難進行。
蹲馬步怎麽瘦腿
2、雙手平舉。保持好身體重心然後再把兩隻手伸直舉在身體正前方，這(zhè)個(gè)動作有助于拉伸身體兩側的(de)肌肉線條，也(yě)可(kě)以矯正下(xià)蹲後重心不穩的(de)問題，不至于下(xià)蹲後向後跌倒。
3、兩腿半蹲。最後兩腿半蹲，不要蹲得(de)過低，隻要大(dà)腿感覺酸酸就正好恰當好處了(le)，太低重心不穩，太高(gāo)大(dà)腿肌肉受力達不到馬步的(de)要求，都不會對(duì)下(xià)半身起到減肥的(de)效果。蹲馬步時(shí)需要緊繃腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅持一定時(shí)間可(kě)以使腿部變得(de)更結實，達到瘦腿效果。
蹲馬步減肥最重要的(de)堅持，每天堅持幾分(fēn)鐘(zhōng)，堅持兩個(gè)星期，就會有明(míng)顯效果，堅持一兩個(gè)月(yuè)，就徹底和(hé)大(dà)腿的(de)肉肉說拜拜啦。
除了(le)蹲馬步瘦腿外，下(xià)面再推薦幾種瘦腿的(de)方法。
1、擡腳跟瘦腿
要想将小腿上面多(duō)餘的(de)贅肉去除，令小腿擁有強健的(de)肌肉，大(dà)家可(kě)以使用(yòng)簡單的(de)方法來(lái)達到目的(de)，那就是将自己的(de)腳跟擡起來(lái)，利用(yòng)腳趾站立幾秒鐘(zhōng)之後，再恢複到之前的(de)姿勢。在一天裏想要瘦小腿的(de)朋友可(kě)以進行數次這(zhè)個(gè)動作，既簡單又方便，還(hái)不用(yòng)大(dà)量的(de)時(shí)間。而且，使用(yòng)這(zhè)種方法除了(le)能夠達到瘦腿的(de)目的(de)，還(hái)能夠鍛煉兩隻腳的(de)靈活性。
2、花式散步瘦腿
白天忙碌了(le)一天，根本沒時(shí)間進行減肥，女(nǚ)性不妨在晚飯之後來(lái)陪自己的(de)家人(rén)進行散步，這(zhè)樣不但能夠緩解工作上面的(de)壓力和(hé)疲勞，還(hái)能夠達到減肥的(de)效果。在散步的(de)時(shí)候一定要擡頭挺胸，大(dà)步的(de)走，保證一分(fēn)鐘(zhōng)可(kě)以走60-80米。在散步之後，需要立刻對(duì)腿部進行按摩，這(zhè)樣能夠令緊張的(de)肌肉得(de)帶緩解，從而美(měi)化(huà)腿部上面的(de)線條。
3、按摩小腿肌肉
用(yòng)兩手捏住小腿肚上的(de)肌肉，從中間向上下(xià)兩邊擠壓按摩，然後用(yòng)手指在皮下(xià)脂肪較多(duō)的(de)地方和(hé)膝蓋周圍用(yòng)力地按壓摩擦。每條腿可(kě)持續按摩5分(fēn)鐘(zhōng)。
4、空中蹬自行車
每天睡(shuì)前蹬100下(xià)，有固定的(de)節奏。蹬完之後不要馬上放下(xià)，保持預備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分(fēn)鐘(zhōng)，然後慢(màn)慢(màn)放下(xià)。做(zuò)完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這(zhè)時(shí)記得(de)一定要好好按摩一下(xià)腿部。