時(shí)間：2017-1-7 22:16:53  浏覽次數：1346次

太極拳是中老年人(rén)常練得(de)一種健身功，太極拳也(yě)是很多(duō)大(dà)學的(de)體育課選修課程。太極拳的(de)好處相比不用(yòng)小編多(duō)說，大(dà)家應該都知道，冬季寒冷(lěng)，練太極拳要注意時(shí)間、場(chǎng)所，那麽太極拳冬季什(shén)麽時(shí)候練最合适呢(ne)？
太極拳是一種武術項目，也(yě)是體育運動和(hé)健身項目，在中國有著(zhe)悠久的(de)曆史。有著(zhe)強身健體，活絡疏經，防身的(de)功效，同時(shí)長(cháng)年修習(xí)太極拳能對(duì)各種慢(màn)性病，如：神經衰弱、高(gāo)血壓、心髒病、消化(huà)不良、風濕關節炎、糖尿等等有著一定的(de)醫療作用(yòng)。
那麽冬季我們練太極拳的(de)時(shí)候應該注意哪些方面呢(ne)?
鍛煉時(shí)間冬季清晨的(de)空氣清潔度相對(duì)差些，因此鍛煉的(de)最佳時(shí)間是日出之後，練拳前最好能排空大(dà)小便，喝一點豆漿、牛奶之類的(de)飲料，吃(chī)幾片餅幹或其他(tā)小點心，但千萬不要吃(chī)飽。(對(duì)老年人(rén)來(lái)說上午10點鐘(zhōng)左右較爲适宜)
鍛煉場(chǎng)所不宜在煤煙(yān)彌漫、空氣污濁的(de)庭院裏進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的(de)地方進行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室内進行鍛煉時(shí)，要注意通(tōng)風，保持室内空氣新鮮。練習(xí)時(shí)，不要邊練拳邊與人(rén)交談。
運動強度應根據自身的(de)狀況靈活調整運動量，選擇一定的(de)駕勢，做(zuò)到量力而行。在鍛煉中慢(màn)慢(màn)适應，不要急于求成，千萬不要故意用(yòng)力呼吸來(lái)達到所謂的(de)“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影(yǐng)響自然呼吸。另外要注意的(de)是在運動前一定要做(zuò)準備活動，如伸展、彎腰、下(xià)蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
不要帶病鍛煉正在咯血、出血的(de)患者更不宜練拳，冬練時(shí)若發生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可(kě)坐(zuò)下(xià)或半卧位休息片刻，如疼痛無緩解應及時(shí)去醫院檢查。運動剛結束，最好不要馬上大(dà)量喝水(shuǐ)，稍稍休息後，在少量多(duō)次的(de)飲用(yòng)。喝點淡鹽水(shuǐ)，有助于保持身體的(de)水(shuǐ)鹽平衡，喝些糖水(shuǐ)、果汁、有助于盡快(kuài)補充消耗的(de)能量，促進身體恢複。
運動後不要立即洗熱(rè)水(shuǐ)澡由于運動使肌肉的(de)血管擴張，血流量增加，而内髒的(de)血管相應收縮以維持肌肉的(de)血量，這(zhè)時(shí)洗熱(rè)水(shuǐ)澡則會使皮膚肌肉的(de)血流量繼續增加，而内髒尤其是腦(nǎo)部的(de)血量減少，容易出現腦(nǎo)缺血而暈倒。
冬季練太極拳的(de)五個(gè)技巧
1、搭手即掤，八法相主
太極拳各種勁共同強調的(de)是掤勁。在交手的(de)時(shí)候，太極拳不主張硬沖、硬拼、硬抗、硬頂，但是也(yě)不許丢，不許逃跑，而是先用(yòng)一種彈性的(de)、能伸又能屈的(de)、柔韌性的(de)、螺旋式的(de)外撐勁，也(yě)就是掤勁，來(lái)接應對(duì)方的(de)來(lái)力。這(zhè)種掤勁，不隻是表現在手上，周身處處都有這(zhè)種掤勁。掤勁的(de)延伸一共有七種勁，不同的(de)是使用(yòng)的(de)角度或者是使用(yòng)的(de)部位，所以說掤勁是太極勁的(de)基本特征。
2、彼此接觸點上，都有我的(de)“耳朵”
既然是根據敵人(rén)的(de)變化(huà)而變化(huà)，那麽首先要要做(zuò)的(de)就是了(le)解敵人(rén)的(de)意圖，也(yě)就是敵情，正所謂一知已知彼，百戰不殆。太極拳特别強調的(de)是“知彼”，隻要和(hé)對(duì)方有所接觸，就要找出對(duì)方的(de)特點。所以學習(xí)太極拳推手，首要任務是練習(xí)“聽(tīng)勁”。
3、誰先合，誰能赢
從總體上控制對(duì)方、包住對(duì)方、籠住對(duì)方。或用(yòng)一手、或用(yòng)雙手、或用(yòng)雙臂、或用(yòng)雙肘、或用(yòng)一手一肘、或用(yòng)肘彎裏側夾住對(duì)方、或上下(xià)配合别住對(duì)方……總之，凡是使對(duì)方處于背勢者，都屬于拿，都屬于合。另外還(hái)需要強調的(de)是一個(gè)“先”字，誰能先合，誰能赢。即要主動，首先要從精神上控制他(tā)、包圍他(tā)、藐視他(tā)，使他(tā)處于我的(de)包圍圈之内，決不能讓他(tā)合住我。因此，平時(shí)練拳必須注意聚精會神的(de)合力之法，做(zuò)到能開又能合。
4、化(huà)打合一，引進合一，點線合一
太極拳往往講求引化(huà)爲先，先引化(huà)而後發放，其實這(zhè)是初級功夫。高(gāo)級功夫應該是化(huà)打合一，引進合一，化(huà)就是打，打就是化(huà)，使引化(huà)與進擊同步化(huà)，統一行動。第一種功法（或第一種手法）是先引後發。即待對(duì)方來(lái)勁被我引化(huà)落空之後，我再将内勁外力合而爲一（意氣力三結合），合力發之。第二種手法，是邊引邊進、或上引下(xià)進、左引右進等等。第三種是化(huà)打合一、引進合一。即一個(gè)引化(huà)動作之中也(yě)有進，也(yě)有打。打中有化(huà)，化(huà)中有打。
5、下(xià)塌外碾，力催其根
“下(xià)塌外碾”這(zhè)句話(huà)可(kě)以形象地理(lǐ)解爲到掌根的(de)既沈又向前滾動的(de)一種力量。太極拳，就是這(zhè)樣一種破壞對(duì)方的(de)根基的(de)下(xià)塌的(de)力量。太極拳的(de)戰略戰術，不在乎一手一足的(de)重創，而著(zhe)眼于破壞其整體的(de)平衡。因此，在推手中，一方面努力鍛煉自己下(xià)盤的(de)穩固，力求接地之力，借地之力，鞏固自己的(de)根節；另一方面，與敵人(rén)一搭手，即著(zhe)眼于他(tā)的(de)腳，不論是從上盤、中盤、下(xià)盤人(rén)手，都要走下(xià)塌外碾之勁，力達其根，力摧其根。這(zhè)是應敵時(shí)破壞其平衡的(de)著(zhe)眼點、著(zhe)手點，也(yě)是落腳點。