時(shí)間：2017-1-8 20:36:56  浏覽次數：1352次

近日，餘文樂(yuè)的(de)健身照(zhào)硬生生的(de)刷爆了(le)整個(gè)朋友圈，點進去一看才知道，原來(lái)“六叔”這(zhè)閉關的(de)10個(gè)月(yuè)居然是去健身了(le)，您别說，還(hái)真是功夫不負有心人(rén)啊，下(xià)面讓我們來(lái)一起看一下(xià)吧！
他(tā)說這(zhè)是一個(gè)給自己的(de)挑戰爲了(le)在新片中更好地呈現完美(měi)的(de)身體狀态，他(tā)推掉工作和(hé)社交，閉關10個(gè)月(yuè)地獄式健身
同時(shí)，網上還(hái)曝光(guāng)了(le)他(tā)最新的(de)紀錄短片《餘文樂(yuè)的(de)靈與肉》。在短片中，餘文樂(yuè)赤裸上身大(dà)秀身材，這(zhè)樣的(de)六叔，到了(le)八十歲也(yě)依然是無數妹子心中的(de)男(nán)神！
華麗的(de)轉變總是感人(rén)勵志，但成功背後的(de)血和(hé)汗隻有自己知道，大(dà)汗淋漓、累到癱是常态
敢說地獄是健身，那就絕不是耍耍花架子那麽簡單了(le)。餘文樂(yuè)的(de)訓練中，大(dà)多(duō)采用(yòng)的(de)是複合動作,  可(kě)以調動全身的(de)肌肉，并以「大(dà)重量，少次數」刺激肌肉快(kuài)速生長(cháng)。
地獄式戰鬥繩
每分(fēn)鐘(zhōng)300次
戰鬥繩（Battling Ropes）一般直徑大(dà)概在3-5厘米，重量依照(zhào)繩子長(cháng)度不同，基本上在15公斤左右。這(zhè)項訓練能訓練到的(de)不單隻有增加肌肉力量，同時(shí)也(yě)會訓練到核心肌群、穩定性、協調和(hé)性、心肺适能、爆發力量已經和(hé)耐力！
地獄平闆支撐，一次撐20分(fēn)鐘(zhōng)
每5分(fēn)鐘(zhōng)背部加重5公斤
平闆支撐(Plank)，比起單純的(de)卷腹等針對(duì)腹部的(de)分(fēn)離訓練，Plank需要腰部、臀部和(hé)背部的(de)肌肉參與。大(dà)多(duō)數人(rén)忽視的(de)核心肌肉群耐力和(hé)協調性，都可(kě)以通(tōng)過平闆支撐得(de)到鍛煉。
啞鈴，每次手臂承重50公斤
爲了(le)達到增肌的(de)目的(de)，加大(dà)重量訓練力度，每次手臂承重50公斤，厲害了(le)我的(de)“六叔”。十個(gè)月(yuè)練出這(zhè)樣的(de)身材，真不是白來(lái)的(de)。
"心率每分(fēn)鐘(zhōng)200次"
通(tōng)過有氧、或高(gāo)強度間歇訓練(HIIT)達到一定的(de)心率，不僅僅是爲了(le)燃燒脂肪，更是爲了(le)提高(gāo)心肺功能，以便之後進階到更高(gāo)強度的(de)訓練打好基礎——這(zhè)非常重要的(de)一點，其實通(tōng)常會被許多(duō)以“純增肌”爲目的(de)的(de)健身者忽略。
達到理(lǐ)想的(de)身體狀态需要10個(gè)月(yuè)，但最難的(de)不是訓練，而是生活習(xí)慣的(de)改變！送上六叔熬的(de)健身雞湯，給想健身又怕堅持不住的(de)童鞋們補一補
戒掉最愛(ài)的(de)甜品、戒掉沙發、戒掉熬夜，戒掉那個(gè)總是随随便便就放棄的(de)自己，每一次崩潰之前，我都問我自己：到極限了(le)嗎？