時(shí)間：2017-1-9 22:00:10  浏覽次數：1303次

女(nǚ)生擁有馬甲線是很讓人(rén)羨慕的(de)，但是我們都知道要練成馬甲線需要很大(dà)的(de)決心和(hé)毅力，所以在決定好目标後一定要堅持。那麽日常生活中我們應該如何練習(xí)呢(ne)？接下(xià)來(lái)就來(lái)爲您分(fēn)享……
1.準備一張沒有滾輪的(de)椅子，人(rén)坐(zuò)于椅子的(de)前1/3部分(fēn)，兩手放于椅面兩側以保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾（用(yòng)沒有滾輪的(de)椅子是爲了(le)避免做(zuò)後續動作時(shí)出現不平衡導緻受傷）。
2.收緊腹部後，兩腳并攏屈膝擡高(gāo)到至少和(hé)椅面同樣的(de)高(gāo)度，再放下(xià)雙腳踩地，擡高(gāo)放下(xià)來(lái)回做(zuò)10-12下(xià)爲1個(gè)回合，共做(zuò)3個(gè)回合。提示：做(zuò)的(de)過程中背部可(kě)稍微靠椅背，可(kě)以比較省力，這(zhè)個(gè)動作可(kě)以鍛煉腹部肌力。
3.緊握兩手、前臂放于椅面上，上臂和(hé)前臂呈90度，兩腳張開與肩同寬，并讓腳尖點地，同時(shí)夾緊臀部收腹停留30秒，這(zhè)個(gè)動作可(kě)鍛煉手臂、腹部和(hé)下(xià)半身的(de)肌力。
4.準備一張沒有滾輪的(de)椅子，人(rén)坐(zuò)于椅子的(de)前1/3部份，兩手放于椅子兩側保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身打直。
5.右腳屈膝擡起，同時(shí)保持左腳打直，再換擡起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做(zuò)的(de)過程中背部稍微後傾但不拱背，兩腳交替來(lái)回做(zuò)10-12下(xià)爲1個(gè)回合，共做(zuò)3個(gè)回合，這(zhè)個(gè)動作可(kě)以訓練腹部肌力。