飲食搭運動
瘦手臂的(de)方法不單單隻有運動鍛煉，還(hái)能通(tōng)過飲食瘦臂的(de)。一雙纖細美(měi)麗的(de)手臂也(yě)是美(měi)女(nǚ)的(de)必要條件。尤其是夏天，對(duì)手臂有相當高(gāo)的(de)要求。所以，要減肥絕對(duì)不能忘記手臂這(zhè)個(gè)裸露率最高(gāo)的(de)地方。瘦臂除了(le)靠運動，還(hái)可(kě)以靠飲食療法呢(ne)，那麽在瘦手臂的(de)過程中，應該注意哪些事項：
寒食攝入過量導緻體液循環惡化(huà)的(de)飲食習(xí)慣，最易造成體内水(shuǐ)分(fēn)滞留而形成積水(shuǐ)型浮腫。因此，在飲食上應注意以下(xià)幾點：
1. 盡量多(duō)喝水(shuǐ)，少喝冷(lěng)飲。
2. 少吃(chī)口味重的(de)食物(wù)。
3. 多(duō)吃(chī)蔬菜和(hé)水(shuǐ)果。
簡易瘦手臂動作
動作一：單臂伸展運動
這(zhè)個(gè)動作可(kě)以鍛煉到肩部肌肉和(hé)肱三頭肌，還(hái)能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大(dà)腿和(hé)小腿的(de)肌肉。
将手臂按壓在放在地闆上的(de)枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。将右側手臂向右伸展，掠過地闆向上擡起，如圖所示。稍作停頓後，放下(xià)手臂回到初 始位置，整個(gè)過程中盡量保持身體的(de)直線狀态。将手臂向前擡起與地闆平行，然後再向上擡起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做(zuò)30秒。然後深呼吸 30秒放松。
動作二：負重擺臂運動
這(zhè)個(gè)動作可(kě)以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和(hé)肱三頭肌，還(hái)能順帶鍛煉到腹部和(hé)背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的(de)書(shū)。将書(shū)握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下(xià)擺到大(dà)腿，然後向上舉到肩膀的(de)高(gāo)度，手臂向内彎曲，如圖所示。然後恢複站立姿勢。重複這(zhè)個(gè)動作30秒，然後再将動作的(de)順序反過來(lái)做(zuò)30秒。然後深呼吸30秒放松。
動作三：手掌交叉運動
這(zhè)個(gè)動作可(kě)以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還(hái)能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和(hé)大(dà)腿的(de)肌肉。
從站立到下(xià)蹲，然後将手掌放在腳前面，向下(xià)壓在地闆上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯卧撐的(de)姿勢，如圖所示。停頓一下(xià)後，再倒回去，回到站立姿勢。做(zuò)30秒後，再用(yòng)30秒來(lái)放松并調整呼吸。
動作四：後撐擡腿運動
這(zhè)個(gè)動作可(kě)以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還(hái)能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大(dà)腿和(hé)小腿上的(de)肌肉。
手掌向後支撐坐(zuò)在地闆上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，并擡起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然後讓肘部稍稍彎曲，同時(shí)臀部下(xià)沉。稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的(de)姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作，最後做(zuò)30秒深呼吸放松。
