時(shí)間：2017-1-15 22:06:42  浏覽次數：1259次

健身球作爲一種很好的(de)輔助健身工具，一直受到很多(duō)人(rén)的(de)喜愛(ài)，是一種非常有趣味的(de)健身方式，下(xià)面就給大(dà)家介紹幾種健身球的(de)經典實用(yòng)動作，經常鍛煉的(de)話(huà)對(duì)脊柱還(hái)有骨盆是非常有益的(de)，特别适合女(nǚ)性來(lái)使用(yòng)，即便是孕期中的(de)媽媽也(yě)可(kě)以用(yòng)這(zhè)個(gè)來(lái)進行适當的(de)鍛煉身體，還(hái)能起到助産的(de)作用(yòng)。
斜躺踢腿運動
仰卧在地上，腳跟與小腸置于健身球上，雙手朝下(xià)支撐身體。靠雙手和(hé)肩膀用(yòng)力，将肩膀、背部、腰盡量擡起來(lái)，身體呈一條直線。保持這(zhè)個(gè)狀态，右腿擡起，腳尖繃直，堅持完成兩個(gè)呼吸，然後再換腿，左右腿交替一次爲一，完成一組之後腰可(kě)以放下(xià)，一共做(zuò)10組。
Tips：擡腿的(de)時(shí)候，下(xià)巴要盡量靠近鎖骨，臀部内收，腹部收緊，大(dà)腿内側肌肉夾緊。
仰卧起坐(zuò)運動
臂部和(hé)腰部放松地躺在健身球上，雙腿分(fēn)開置于地面上。重心放在腿和(hé)臂部，雙手抱頭。吸氣，靠腹肌力量将身體帶動起來(lái)，保持10秒，然後回複到起始位置，在此過程中呼氣。15個(gè)爲一組。
Tips：要小心球會滑動。
抱球側身運動
雙腿并攏直立，單手将球抱在左側，手向上伸直，靠腰部的(de)力量帶動身體向一側傾斜。保持這(zhè)個(gè)動作15秒，然後再回複到原位，連續側腰10次。再換另外一側做(zuò)一次，兩邊都做(zuò)完爲一組，完成2-3組。
Tips：注意用(yòng)腰部力量帶動側身線條的(de)傾斜。
平闆支撐運動
小腿和(hé)胫骨置于健身球上，身體俯卧，雙手撐地，人(rén)體保持在一條水(shuǐ)平線上。保持15秒爲一組，完成10組。
Tips：腰部要用(yòng)力，手臂和(hé)腳尖都要繃直。
俯卧支撐運動
将健身球置于腳部和(hé)腹部處，臉朝下(xià)，俯卧在健身球上，雙手支撐在地上，左腿腳尖有地踮起。右腿盡量向後向上伸展，保持1秒。然後再換腿拉伸，左右腿交替一次爲一組，做(zuò)10組。
Tips：擡起的(de)那條腿腳尖要繃直，膝關節伸直，大(dà)腿内側及臀部的(de)肌肉要盡量收緊。