時(shí)間：2017-1-19 21:48:33  浏覽次數：1262次

頸椎疼痛難忍，做(zuò)做(zuò)小運動來(lái)改善吧。下(xià)面分(fēn)别向你介紹緩解頸椎病和(hé)調節子宮功能的(de)兩套保健養生操。很簡單，跟著(zhe)一起做(zuò)吧！
拉長(cháng)脊椎步驟1背靠牆站立，雙腳并攏，雙手自然垂放于兩側。步驟2雙手往天花闆方向舉高(gāo)并合掌，注意站立時(shí)要縮腹、夾臀，以保護腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要緊貼牆壁。步驟3身體……
拉長(cháng)脊椎
　　步驟1
　　背靠牆站立，雙腳并攏，雙手自然垂放于兩側。
　　步驟2
　　雙手往天花闆方向舉高(gāo)并合掌，注意站立時(shí)要縮腹、夾臀，以保護腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要緊貼牆壁。
步驟3
　　身體慢(màn)慢(màn)往右側彎曲至極限，維持5次深呼吸，回正。
　步驟4
　　再将身體慢(màn)慢(màn)往左側彎曲至極限，維持5次深呼吸後回正，一天做(zuò)1回。
調節子宮功能
　　Step1
　　采坐(zuò)姿，雙腳往前伸直并并攏，雙手自然垂放于臀部兩旁支撐。
　　Step2
　　慢(màn)慢(màn)将雙腳打開，注意雙腳後方緊貼地面、膝蓋不要浮起，腳趾朝向天花闆，将雙手放置在大(dà)腿内側。
Step3
　　挺胸吸氣，吐氣時(shí)雙手帶動上半身往前，再吸氣吐氣，雙手與身體再往前，待大(dà)腿發酸，維持5個(gè)呼吸。
　　Step4
　　回到步驟2，每天做(zuò)1回即可(kě)，女(nǚ)性經期來(lái)時(shí)也(yě)可(kě)做(zuò)。
　　瘦腰腹減肥動作，可(kě)以強化(huà)腹部和(hé)放松腰、背的(de)肌肉，女(nǚ)生在經期來(lái)前一周天天做(zuò)，還(hái)可(kě)促進骨盆腔的(de)血液循環、溫暖子宮，讓經期更順暢；不過經期來(lái)就不宜做(zuò)，以免經血回流，另落枕、頸椎受傷、椎間盤突出者也(yě)不适合做(zuò)。