時(shí)間：2017-1-21 19:21:45  浏覽次數：1308次

非受迫性失誤常常是決定網球勝負的(de)因素，但導緻這(zhè)一現象的(de)原因決不僅僅隻限于球場(chǎng)上。根據著名醫生艾倫貝克及美(měi)國網球聯合會科學委員(yuán)會調查發現，有十種常見錯誤會導緻運動員(yuán)在場(chǎng)上出現非受迫性失誤，下(xià)面将爲您詳細介紹。
　　錯誤一，體重增加。“網球運動員(yuán)所出現的(de)最大(dà)失誤是體重增加，”艾倫貝克說。從肌肉角度來(lái)講，網球是一項耐力運動，一場(chǎng)比賽中要揮拍(pāi)上百、上千次，如果體重較重就會使肌肉活動較爲遲鈍。
　　錯誤二，練習(xí)過猛。如果你做(zuò)舉重練習(xí)來(lái)增加體質，不要将杠鈴舉過肩部以上。作爲網球運動員(yuán)，肩部的(de)健康非常重要。如果承受同一方向的(de)壓力過大(dà)，網球運動員(yuán)的(de)肩部就會冒很大(dà)風險，受傷也(yě)就難免了(le)。建議(yì)舉杠鈴時(shí)做(zuò)一些前臂伸展運動來(lái)練習(xí)三角肌。
　　錯誤三，訓練不均。網球使肌肉強壯，但并不均勻。即使是高(gāo)水(shuǐ)平的(de)運動員(yuán)，一般也(yě)隻注意雙頭肌、胸肌等身體前部的(de)肌肉練習(xí)而忽略身體後部的(de)肌肉鍛煉。在平時(shí)的(de)訓練中，要投入兩倍的(de)力氣到身體後部的(de)肌肉練習(xí)中去才對(duì)，包括斜方肌、後三角肌等等。 
　　錯誤四，跑步重量不重質。網球運動需要的(de)是快(kuài)捷、靈巧。每天40分(fēn)鐘(zhōng)的(de)跑步将提高(gāo)你在網球場(chǎng)上的(de)耐力，但不能提高(gāo)迅捷的(de)反應能力，即停即動都要求運動員(yuán)的(de)反應要快(kuài)。建議(yì)球員(yuán)們将注意力集中到跑步的(de)速度上，400m－200m－100m－50m－400m－200m......如此循環跑，可(kě)提高(gāo)效果。
　　錯誤五，網球是一種相對(duì)來(lái)說強度較高(gāo)的(de)運動，但訓練内容并不需要都是高(gāo)強度的(de)，與騎車、遊泳這(zhè)些低強度的(de)運動結合起來(lái)，訓練不會給關節造成太大(dà)壓力，會起到更爲良好的(de)效果。
　　錯誤六，不當的(de)熱(rè)身運動。許多(duō)運動員(yuán)在比賽之前都會做(zuò)伸展運動來(lái)熱(rè)身，但如果在天氣較冷(lěng)的(de)情況下(xià)猛得(de)伸展身體，隻會起到相反的(de)作用(yòng)—拉傷或引起抽筋；而且在比賽完後，不要立刻回更衣室，因爲那一時(shí)刻的(de)肌肉是最放松的(de)，應該先做(zuò)一下(xià)舒展運動再休息，這(zhè)樣能夠減少運動後的(de)疼痛感。
　　錯誤七，伸展過量。伸展運動是幫助肌肉放松，但時(shí)間過長(cháng)的(de)伸展隻會造成傷害，可(kě)以多(duō)增加一些伸展運動的(de)形式，減少每個(gè)動作的(de)時(shí)間。
　　錯誤八，保護措施不利。在夏天比賽，尤其是較熱(rè)的(de)時(shí)候，直接暴曬在太陽下(xià)會對(duì)人(rén)體造成傷害，也(yě)容易中暑。解決這(zhè)個(gè)問題，要做(zuò)好各方面的(de)準備：喝大(dà)量的(de)水(shuǐ)；穿淺色的(de)衣服，出汗太多(duō)的(de)時(shí)候盡量換一下(xià)衣服；擦防曬霜（防曬程度至少達SPF15），最好每盤結束後都要重新擦一遍；戴上太陽帽，這(zhè)樣可(kě)以防止紫外線直接照(zhào)射眼睛并阻止陽光(guāng)對(duì)頭部的(de)侵襲。
　　錯誤九，不注意運動鞋的(de)選擇。初學者經常犯這(zhè)個(gè)錯誤，選擇網球鞋是很重要的(de)。鞋底中部的(de)緩沖層經常在人(rén)們不大(dà)注意的(de)情況下(xià)就已磨損過度，起不到保護的(de)作用(yòng)，因而建議(yì)每6個(gè)月(yuè)就應更換運動鞋。
　　錯誤十，不注意食物(wù)的(de)選擇。避免在比賽前2－3小時(shí)食用(yòng)用(yòng)高(gāo)脂肪或口味較重的(de)食品，也(yě)不要空腹打球。最好在比賽前的(de)1－2小時(shí)食用(yòng)一些口味較輕、碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)及蛋白質含量較高(gāo)的(de)食品，如面包圈、香蕉、酸奶等.
 　了(le)解網球的(de)十種錯誤，我們在平常打球的(de)時(shí)候盡量避免，相信我們的(de)球技會更上一層樓！