人(rén)體毒素，其實不過是體内多(duō)餘的(de)垃圾，來(lái)源主要有兩個(gè)：食物(wù)消化(huà)、吸收後産生的(de)代謝廢物(wù)滞留；環境中得(de)來(lái)的(de)各種污染在體内沉積，隻要排除得(de)快(kuài)，便算(suàn)得(de)上健康。我們隻有掃除體内垃圾，養成良好生活習(xí)慣才能更好的(de)爲身體排毒。
1、優化(huà)食物(wù)組合，平衡吸收和(hé)代謝
身體能量的(de)獲得(de)80%來(lái)自我們的(de)日常飲食；同時(shí)，我們需要靠排出垃圾保持身體的(de)平衡。把容易吸收與容易排出的(de)食物(wù)進行組合，最利于身體保持良好的(de)工作狀态。人(rén)們常常采用(yòng)的(de)組合，如肉和(hé)土豆、雞蛋加培根、雞肉配米飯會加重身體負擔，不值得(de)推薦；以蔬菜爲主，搭配蛋白質或純谷物(wù)才是更好的(de)選擇。水(shuǐ)果則建議(yì)空腹吃(chī)，特别是不要在剛吃(chī)完甜點後吃(chī)。
2、遠(yuǎn)離過敏原保護身體機能
過敏可(kě)能帶來(lái)的(de)危害很多(duō)，頭疼、濕疹、關節和(hé)肌肉疼痛、哮喘、腹瀉，以及情緒失控、易怒、抑郁等。同時(shí)，它還(hái)可(kě)能破壞身體的(de)自我清理(lǐ)機能。
3、多(duō)吃(chī)綠(lǜ)色食物(wù)助排便
深綠(lǜ)色蔬菜富含抗氧化(huà)劑、多(duō)種維生素、礦物(wù)質以及其他(tā)植物(wù)營養素，其抗炎作用(yòng)可(kě)以令免疫系統保持活力。綠(lǜ)色蔬菜還(hái)富含膳食纖維，有助于促進排便，保證毒素的(de)排出。所以，可(kě)以将菠菜、羽衣甘藍、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用(yòng)，也(yě)可(kě)将這(zhè)些蔬菜加水(shuǐ)榨成汁喝。衛計委臨床科普專家、首都醫科大(dà)學附屬北(běi)京朝陽醫院沈雁英指出，水(shuǐ)果中同樣含有豐富的(de)膳食纖維，且維生素含量更高(gāo)，因此，多(duō)吃(chī)水(shuǐ)果會有類似的(de)好處。比如，可(kě)用(yòng)将香蕉、桃、梨、芒果、藍莓等混合榨汁食用(yòng)。
4、多(duō)喝溫檸檬水(shuǐ)利排尿
人(rén)體60-70%由水(shuǐ)構成，水(shuǐ)還(hái)可(kě)以幫助搬運體内的(de)垃圾，其重要性不言而喻。每人(rén)每天應保證6-8杯水(shuǐ)。對(duì)大(dà)部分(fēn)健康人(rén)來(lái)說，判斷你喝水(shuǐ)夠不夠的(de)标準之一就是：如果你每天小便的(de)次數不足10次，那就再加點吧。
此外，在水(shuǐ)中加入半片檸檬或檸檬果汁，趁熱(rè)喝，有利于消化(huà)系統和(hé)淋巴系統的(de)正常工作，進而起到促進清除體内垃圾的(de)作用(yòng)。同時(shí)，檸檬水(shuǐ)還(hái)可(kě)以幫助肝髒排毒，平衡内分(fēn)泌；美(měi)國芝加哥(gē)洛約拉大(dà)學研究證明(míng)，其所含的(de)檸檬酸鹽有抑制腎結石形成的(de)作用(yòng)。
5、洗澡多(duō)用(yòng)鹽浴
天然海水(shuǐ)中的(de)鹽分(fēn)含有大(dà)量的(de)礦物(wù)質，能夠清潔皮膚，軟化(huà)角質，并具有消炎、殺菌的(de)效果。如果用(yòng)浴鹽洗臉可(kě)以去除多(duō)餘的(de)油脂，還(hái)能修複凹凸不平的(de)表皮、收斂粗大(dà)的(de)毛孔，長(cháng)期使用(yòng)能讓肌膚柔滑細膩。 清除體内垃圾最簡單、便宜的(de)方法之一是來(lái)個(gè)鹽浴。在30℃左右的(de)熱(rè)水(shuǐ)中，加入2杯浴鹽；如果有條件的(de)話(huà)，還(hái)可(kě)以再加幾滴精油。調暗燈光(guāng)，放點舒緩的(de)音(yīn)樂(yuè)，在裏面水(shuǐ)中享受20分(fēn)鐘(zhōng)的(de)泡浴。溫熱(rè)的(de)水(shuǐ)可(kě)以打開你的(de)毛孔，使毛細血管擴張；浴鹽則有助于帶走身體毒素。專家提醒，有高(gāo)血壓、心髒病或年老體弱的(de)人(rén)，不适宜使用(yòng)此方法。北(běi)京中醫藥大(dà)學教授張湖德則表示，熱(rè)水(shuǐ)泡腳也(yě)有類似的(de)好處。
6、隻吃(chī)八分(fēn)飽有利消化(huà)常說“吃(chī)飯隻吃(chī)八分(fēn)飽”其實是很正确的(de)飲食習(xí)慣，因爲人(rén)如果每餐飯吃(chī)得(de)過飽的(de)話(huà)，身體裏的(de)血液都會用(yòng)來(lái)消化(huà)食物(wù)，供應給大(dà)腦(nǎo)的(de)血液就會大(dà)打折扣，從而爲我們患老年癡呆症埋下(xià)禍根。另外，現在的(de)餐桌上大(dà)魚大(dà)肉現象普遍，如果過多(duō)地攝取這(zhè)些高(gāo)營養物(wù)質，得(de)高(gāo)血脂、糖尿病……的(de)幾率也(yě)會大(dà)大(dà)增加。人(rén)的(de)消化(huà)系統需要定時(shí)休養，才能保持正常工作。如果飽食，上頓的(de)食物(wù)還(hái)未消化(huà)，下(xià)頓的(de)食物(wù)又填滿胃部，消化(huà)系統就得(de)不到應有的(de)休養。人(rén)體胃黏膜上皮細胞壽命很短，每2—3天就要修複一次，一日三餐之外還(hái)常吃(chī)夜宵，就使胃黏膜得(de)不到修複的(de)機會。由于讓食物(wù)長(cháng)時(shí)間滞留胃中，逼迫胃大(dà)量分(fēn)泌胃液，破壞胃黏膜，容易産生胃糜爛、胃潰瘍，從而誘發胃癌。所以，我們最好是少吃(chī)多(duō)餐，爲我們的(de)胃留有餘地。
7、少吃(chī)高(gāo)能食物(wù)促代謝
少吃(chī)糖、少吃(chī)加工食物(wù)，比如高(gāo)糖的(de)餅幹、面包，或奶酪等，因爲這(zhè)些食物(wù)會阻礙身體各系統的(de)工作速度，影(yǐng)響代謝。可(kě)以這(zhè)樣一點點做(zuò)出改變：一次隻吃(chī)一小塊，然後再用(yòng)其他(tā)更健康的(de)食物(wù)來(lái)填肚子。比如，用(yòng)芹菜拌鷹嘴豆、菠菜拌花生來(lái)代替奶酪等。不妨先嘗試兩個(gè)星期，看看你的(de)身體到底會出現什(shén)麽變化(huà)。
8、鍛煉并保證出汗量
有專家指出，定期鍛煉可(kě)以使我們的(de)身體康複能力加快(kuài)8倍，且有助于保持心理(lǐ)健康。一定強度的(de)鍛煉可(kě)以促進排汗，而汗液可(kě)以幫助帶走體内多(duō)餘的(de)垃圾。沈雁英認爲，鍛煉應保證持續性，每周最好5次。運動項目的(de)選擇應按人(rén)群有所區(qū)别，45歲以下(xià)者既可(kě)以進行較劇烈的(de)無氧運動，也(yě)可(kě)以參加緩慢(màn)一些的(de)有氧運動；45歲以上的(de)人(rén)，特别是老年人(rén)，則應以有氧運動爲主，如散步、慢(màn)跑、遊泳等。
