晨起五個(gè)習(xí)慣堪比慢(màn)性自殺
起床太猛
“突然驚醒，會伴随脈搏加快(kuài)、血壓驟然升高(gāo)等生理(lǐ)現象。”張斌指出，人(rén)體處于睡(shuì)眠狀态時(shí)，血壓相對(duì)降低，心跳減慢(màn)。國外學者進行的(de)試驗表明(míng)，人(rén)從睡(shuì)眠狀态到清醒，呼吸會從每分(fēn)鐘(zhōng)16次提高(gāo)到24次，心跳加快(kuài)10次，腦(nǎo)電波從每秒8次提高(gāo)到30次。有研究指出，此時(shí)突然被鬧鈴等因素驚擾，造成突然快(kuài)速蘇醒，會使人(rén)産生心慌、情緒低落等，就像喝醉了(le)酒一樣。長(cháng)此以往，可(kě)令心髒病或高(gāo)血壓患者誘發心絞痛或高(gāo)血壓并發症，嚴重者可(kě)導緻猝死.
不愛(ài)喝水(shuǐ)
清晨的(de)血液比較黏稠，容易形成血栓。起床後，應盡早喝一大(dà)杯溫開水(shuǐ)，這(zhè)樣能較快(kuài)稀釋黏稠的(de)血液。水(shuǐ)10分(fēn)鐘(zhōng)就可(kě)通(tōng)過胃和(hé)腸道吸收，進入血液循環，減少中風和(hé)心肌梗死的(de)發生。
解便太用(yòng)力
臨床上，确實有部分(fēn)患者因解大(dà)便發生腦(nǎo)出血。晨起時(shí)，血壓本來(lái)就高(gāo)，如果用(yòng)力排便，腹壓增大(dà)，血壓會更快(kuài)地升高(gāo)，如果患者本身腦(nǎo)内小動脈硬化(huà)，一用(yòng)力就可(kě)能發生腦(nǎo)内小動脈的(de)破裂出血。出現大(dà)便幹燥、排便不暢時(shí)，千萬别過度用(yòng)力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用(yòng)力，生活中應多(duō)吃(chī)富含粗纖維的(de)蔬菜、香蕉等，實在不行應去看醫生，使用(yòng)治療便秘的(de)藥物(wù)。
早餐吃(chī)太油太鹹
油條、煎雞蛋等都是高(gāo)脂高(gāo)熱(rè)量食物(wù)，不少高(gāo)血壓患者合并有高(gāo)血脂症，吃(chī)得(de)太油太鹹會使動脈粥樣硬化(huà)惡化(huà)。早餐可(kě)以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃(chī)個(gè)煮雞蛋，再加份果蔬。
晨練
主要指秋冬季節，室内外溫差在逐漸加大(dà)。有些人(rén)四五點鐘(zhōng)就外出晨練，此時(shí)人(rén)容易受寒冷(lěng)的(de)刺激，讓早晨本已較高(gāo)的(de)血壓上升更快(kuài)，從而增加了(le)腦(nǎo)血管意外的(de)可(kě)能 性。建議(yì)大(dà)家把鍛煉時(shí)間安排在下(xià)午4點左右。健身操、太極拳、快(kuài)走等都是不錯的(de)鍛煉方式。盲目過度鍛煉也(yě)可(kě)能誘發心腦(nǎo)血管事件。
