時(shí)間：2017-1-23 17:44:57  浏覽次數：1387次

很多(duō)健身愛(ài)好者在有空的(de)時(shí)候便投身到健身房(fáng)裏揮灑汗水(shuǐ)，努力打造一副強壯健康的(de)身材。不過很多(duō)人(rén)對(duì)于一些健身謠言會有擔憂，其實隻要保持科學的(de)鍛煉，這(zhè)些謠言根本站不住腳。今天就帶著(zhe)大(dà)家一一擊破這(zhè)些常見的(de)健身謠言。
謠言1：跑步會增加小腿肌肉
雖然跑步的(de)确可(kě)以有效甩掉身上的(de)脂肪，但是很多(duō)人(rén)很擔心自己的(de)雙腿會因爲跑步變成肌肉腿，尤其是女(nǚ)生，最不願意面對(duì)的(de)就是自己的(de)雙腿成爲肌肉腿。
其實這(zhè)也(yě)是健身的(de)時(shí)候一大(dà)謠言，因爲很多(duō)人(rén)在跑完步後發現自己的(de)大(dà)腿和(hé)小腿的(de)确變粗了(le)，但實際上，那并不是肌肉，隻是經過鍛煉後，腿部充血導緻雙腿變粗的(de)，讓你誤以爲是肌肉，往往你晚上睡(shuì)一覺後就會發現雙腿就正常了(le)。而且與甩掉脂肪相比，長(cháng)肌肉的(de)速度可(kě)要慢(màn)得(de)多(duō)了(le)，所以當你發現你的(de)雙腿長(cháng)出肌肉的(de)時(shí)候，其實你腿上的(de)贅肉早已經練沒了(le)。
謠言2：女(nǚ)生鍛煉肌肉會變肌肉女(nǚ)
一些女(nǚ)生去健身房(fáng)的(de)時(shí)候，總會有人(rén)提醒小心鍛煉成肌肉女(nǚ)，我想正常愛(ài)美(měi)的(de)女(nǚ)生都不願意自己身上長(cháng)出肌肉吧。但其實肌肉并不好練，鍛煉肌肉需要的(de)不僅僅是大(dà)量的(de)鍛煉，更需要規律的(de)飲食和(hé)作息時(shí)間，三管齊下(xià)才能有成效(這(zhè)就是爲什(shén)麽很多(duō)人(rén)在健身房(fáng)鍛煉那麽長(cháng)時(shí)間依舊(jiù)練不出肌肉的(de)原因)。對(duì)于那些擔心鍛煉變成肌肉女(nǚ)的(de)我隻能說，你見過哪個(gè)打籃球的(de)說擔心一不小心就去NBA了(le)嗎?鍛煉身體可(kě)以讓你的(de)身材更加纖美(měi)，可(kě)以有效減掉多(duō)餘贅肉，除非你天天在那練健美(měi)，否則就别擔心自己會變成肌肉女(nǚ)吧。
謠言3：肌肉的(de)增長(cháng)會降低身體的(de)靈活度和(hé)速度
大(dà)家看過那些特别強壯的(de)肌肉男(nán)是不是都覺得(de)他(tā)們雖然強壯，但是看起來(lái)很笨重的(de)樣子，實際上大(dà)部分(fēn)運動員(yuán)都需要進行力量訓練，因爲身體的(de)耐力、爆發力、速度的(de)增長(cháng)都是離不開肌肉的(de)增長(cháng)的(de)。而且很多(duō)人(rén)在健身房(fáng)往往隻注重上半身肌肉的(de)鍛煉，從而忽視了(le)腿部肌肉鍛煉，試想下(xià)，當你的(de)上半身是非常漂亮的(de)肌肉，但是兩條腿卻是普普通(tōng)通(tōng)的(de)，你覺得(de)你的(de)腿部能有多(duō)少爆發力呢(ne)?而且隻有在肌肉過于強壯的(de)情況下(xià)，才會降低身體的(de)速度和(hé)靈活性。至于什(shén)麽是過于強壯，去看看大(dà)力士比賽吧，看看那些大(dà)力士們的(de)身材你就知道什(shén)麽叫過于強壯了(le)。
謠言4：瑜伽可(kě)以減肥
針對(duì)女(nǚ)性朋友而言，無論是跑步還(hái)是進行其他(tā)鍛煉，雖然可(kě)以達到減肥效果，但是往往過程漫長(cháng)，且消耗體力極大(dà)，很多(duō)人(rén)往往都堅持不了(le)便半途而廢，于是乎便把目光(guāng)轉向不需要消耗那麽大(dà)體力的(de)瑜伽上，認爲瑜伽既可(kě)以減肥，又沒有那麽痛苦，于是紛紛改練瑜伽。
但其實，瑜伽減肥這(zhè)個(gè)觀點是很片面的(de)，瑜伽是一項柔韌性運動，練習(xí)瑜伽可(kě)以改善脊椎的(de)柔軟度，刺激神經和(hé)肌肉系統，收緊身體各部位的(de)贅肉，使身型更加纖美(měi)。但是單純練瑜伽隻能夠保持身材，并不能減肥，畢竟減肥靠的(de)還(hái)是要消耗熱(rè)量才行，要想靠瑜伽減肥那就必須再結合其他(tā)運動一起鍛煉才可(kě)以。
謠言5：流汗越多(duō)越可(kě)以減肥
在健身房(fáng)裏，很多(duō)人(rén)在各個(gè)器材那揮灑汗水(shuǐ)，哪怕已經滿頭大(dà)汗，但是爲了(le)甩掉脂肪還(hái)在那拼命練習(xí)，隻是因爲不知道誰說的(de)“越流汗越減肥”的(de)謬論。其實減掉脂肪本質是身體消耗的(de)熱(rè)量要大(dà)于攝入的(de)熱(rè)量，從而使身體的(de)脂肪被消耗掉，并不是說脂肪是随汗液流出的(de)，否則想減肥幹嘛還(hái)這(zhè)麽麻煩，直接去汗蒸房(fáng)蒸一頭汗就行了(le)，這(zhè)個(gè)說法根本就站不住腳。而且，如果流汗過多(duō)的(de)話(huà)，那可(kě)得(de)當心，身體的(de)電解質正在随汗液流出!這(zhè)個(gè)時(shí)候就必須停下(xià)來(lái)補充電解質，否則很有可(kě)能會受傷。
謠言6：有了(le)腹肌腰腹力量一定更強
相信每個(gè)男(nán)生都想要練出八塊腹肌吧，因爲确實好看，而且覺得(de)有了(le)腹肌，腰腹力量就肯定更強。但其實腹肌不是靠練出來(lái)的(de)，每個(gè)人(rén)都有腹肌，隻是顯露不顯露的(de)問題，而腹肌是否顯露隻和(hé)體脂多(duō)少有關。腹肌不顯露的(de)人(rén)腹部力量不一定比腹肌顯露的(de)人(rén)差，隻能說一些腰腹力量強的(de)人(rén)可(kě)能他(tā)的(de)腹肌并沒有顯現出來(lái)而已，簡單來(lái)說，腹肌與腰腹力量并不能直接劃等号。
謠言7：推杠鈴不長(cháng)個(gè)子
在健身房(fáng)裏總會在推杠鈴的(de)地方看到好幾個(gè)人(rén)圍在那，看著(zhe)那些肌肉男(nán)面紅耳赤地在那推舉杠鈴，推舉杠鈴可(kě)以有效使我們的(de)肱二頭肌和(hé)背肌、胸肌都得(de)到鍛煉。不過很多(duō)推杠鈴的(de)人(rén)都會說推杠鈴會不長(cháng)個(gè)，因爲杠鈴的(de)重量壓住人(rén)之後會阻礙生長(cháng)。然後導緻很多(duō)人(rén)雖然也(yě)很想去鍛煉，但是一想到會不長(cháng)個(gè)子就望而卻步。
實際上這(zhè)種說法是毫無科學依據的(de)，推杠鈴不僅不會長(cháng)不高(gāo)，其中負重深蹲、提踵反而是對(duì)增高(gāo)有利的(de)動作之一，因爲在推舉杠鈴的(de)時(shí)候，往往都是靠這(zhè)兩個(gè)地方發力的(de)，久而久之，這(zhè)兩個(gè)部位也(yě)可(kě)以得(de)到鍛煉，所以說推杠鈴不長(cháng)個(gè)子的(de)說法根本毫無科學依據。
其實各位去健身房(fáng)鍛煉的(de)朋友們，不要因爲這(zhè)些謠言使你放棄做(zuò)很多(duō)可(kě)以鍛煉身體的(de)項目，畢竟自己的(de)身體隻有自己清楚，鍛煉效果好壞也(yě)隻有自己才能知道，所以各位健身愛(ài)好者們不用(yòng)再被這(zhè)些謠言困擾了(le)。