減腹操這(zhè)種體操主要目的(de)是爲了(le)消除小腹的(de)贅肉，隻作兩三次是看不出任何效果的(de)，至少得(de)持之以恒的(de)每天上下(xià)午各做(zuò)兩三次，每次至少做(zuò)八拍(pāi)，持續三個(gè)月(yuè)後，你一定能看出效果來(lái)，不但能維持美(měi)美(měi)的(de)身材，而且也(yě)能舒解緊張的(de)上班壓力呢(ne)!下(xià)半身容易産生堆積贅肉、腸胃蠕動功能退化(huà)是長(cháng)時(shí)間久坐(zuò)的(de)上班族的(de)通(tōng)病。利用(yòng)坐(zuò)在椅子上，不必很大(dà)的(de)空間，就可(kě)以扭扭腰、收小腹幫你運動一下(xià)平常很少運動的(de)部位。
一般步驟
1、坐(zuò)在椅子前半的(de)位置，雙腳并攏，手臂平擡在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。
2、保持手臂平擡的(de)姿勢，慢(màn)慢(màn)将身體向左轉，再慢(màn)慢(màn)拉回面對(duì)正前方。
3、另一側亦同，重複動作約20次。
4、雙膝并攏，雙臂放在身體兩側并與身體保持一定的(de)距離，臉朝正前方但上半身側傾。
5、另一邊也(yě)要重複做(zuò)同樣的(de)動作，交錯重複做(zuò)20次。這(zhè)樣可(kě)以緊縮腰側的(de)腹肌，讓身體線條更完美(měi)。
搭車減肥操
A、搭車時(shí)如果有座位，請把皮包緊貼腹部放置。
混亂的(de)車廂内，大(dà)大(dà)的(de)皮包非常的(de)麻煩，這(zhè)時(shí)不妨利用(yòng)皮包做(zuò)個(gè)訓練腹肌的(de)運動。将皮包抱在腹部，腹部向内縮，然後用(yòng)一隻手連著(zhe)皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用(yòng)力保持緊繃的(de)狀态。
1、一面用(yòng)手壓擠，小腹一面向内縮。
2、感覺腹部向背部接近。
B、雙手緊壓皮包的(de)同時(shí)，腹部向内收縮，背部同時(shí)用(yòng)全力壓向椅背。緊壓的(de)動作持續6秒。
1、用(yòng)背部壓著(zhe)整個(gè)椅背。
2、腹部向内收縮的(de)同時(shí)，用(yòng)兩手緊壓皮包。
次數:此一動作持續6秒，這(zhè)樣算(suàn)1組，反複3~5組。
養成每日的(de)習(xí)慣:這(zhè)個(gè)運動對(duì)即使腰力不強的(de)人(rén)，也(yě)能夠輕松進行。坐(zuò)著(zhe)時(shí)若能養成這(zhè)個(gè)習(xí)慣，可(kě)以有效預防腰痛。
腹部減肥操
平躺在床上，雙腿擡起彎曲成直角，手放在頸後，同時(shí)擡起雙肩朝右轉，使左手肘碰至右膝蓋，然後回到中間位，再朝左轉，使右手肘碰至左膝蓋，随後直接快(kuài)速左右轉動。根據自己身體狀況進行，10-20次不等。該腹部減肥操要持之以恒才有效果。
肚皮舞減腹
人(rén)們通(tōng)常喜歡跑步、打球、遊泳等鍛煉方式，可(kě)這(zhè)些方式卻很少能鍛煉到腰、腹、臀等部位，使這(zhè)些部位成爲身體的(de)"死角"。尤其白領女(nǚ)性久坐(zuò)辦公室，更容易在腰腹部位堆積脂肪，有人(rén)形象地稱之爲在腰間套了(le)個(gè)"遊泳圈"。"肚皮舞"的(de)獨特作用(yòng)，是專門針對(duì)腰、腹、臀等部位的(de)，它可(kě)以幫你徹底掃除身體"死角"，重塑苗條身材。肚皮舞的(de)核心動作是"抖胯"，這(zhè)裏向你介紹一些具體做(zuò)法，不妨試著(zhe)學學，每套動作需做(zuò)10分(fēn)鐘(zhōng)。
第1式 8字美(měi)臀
鍛煉重點:纖腰、翹臀。
将注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐(zuò)低，将重心放在下(xià)半身，做(zuò)動作時(shí)背部要挺直。
兩手張開，呈"8"字形來(lái)回擺動腰部，注意不要用(yòng)背部力量旋轉。
第2式 提手纖腰
鍛煉重點:纖腰、瘦臂。
将注意力集中在腰部，身體微微坐(zuò)低，将重心放在下(xià)半身，做(zuò)動作時(shí)背部要挺直。
雙手合十提高(gāo)挺直，雙腿保持靜态，向右彎腰将上半身向左方伸展，維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。
第3式 纖腿操
鍛煉重點:收緊大(dà)腿及小腿。
将注意力集中在大(dà)腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐(zuò)低，将重心放在下(xià)半身，做(zuò)動作時(shí)背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊，先将右腳擡高(gāo)，然後兩腳交替快(kuài)速地向上擡起，以腳尖著(zhe)地，注意身體要挺直不要左右擺動。
第4式 快(kuài)速瘦臀
鍛煉重點:修減臀部外側。
将注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐(zuò)低，将重心放在下(xià)半身，做(zuò)動作時(shí)腰部要挺直。
兩手舉高(gāo)互握，身體微微坐(zuò)低。用(yòng)臀部力量由右向左快(kuài)速擺動，左右交替練習(xí)。注意擺動時(shí)隻有臀部用(yòng)力，其他(tā)部位保持靜止狀态。
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學會這(zhè)套操，讓你坐(zuò)著(zhe)減掉小腹贅肉
時(shí)間：2017-1-25 20:51:26 浏覽次數：1376次
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