時(shí)間：2017-1-25 21:22:48  浏覽次數：1295次

　我們經常會看到職業乒乓球員(yuán)因傷退賽的(de)新聞，在2016裏約奧運會上，張繼科更是腰傷複發，在比賽期間頻(pín)頻(pín)用(yòng)手扶腰，賽後花絮是也(yě)能看到張繼科腰傷纏繞的(de)繃帶。大(dà)部分(fēn)職業乒乓球員(yuán)退役之時(shí)都是一身的(de)傷病，雖然業餘球友沒有那麽大(dà)的(de)訓練量，但對(duì)于傷病的(de)防護還(hái)是需要有一定的(de)了(le)解，今天小編和(hé)大(dà)家分(fēn)享的(de)是乒乓球四大(dà)常見損傷與防護措施。
　　乒乓球四大(dà)常見損傷就是腕部損傷、腰部損傷、膝關節損傷和(hé)肩關節損傷。 
乒乓球四大(dà)常見損傷與防護措施
　　一、腕部損傷及防治措施
　　常見損傷原因
　　手腕的(de)活動範圍較小,當擊球時(shí)，整個(gè)手臂起到速度杠杆的(de)作用(yòng),手腕快(kuài)速做(zuò)出内旋外展動作,如果腕關節靈活性不好或腕關節力量較差則容易發生運動損傷。
  　防治措施
　　1.作好腕部的(de)準備活動。
　　2.養成使用(yòng)（護腕）護具的(de)好習(xí)慣。
　　3.不要發“死”力。
　　二、腰部的(de)損傷及防治措施
　　常見的(de)損傷原因
　　在乒乓球運動中，人(rén)體始終要保持上體前傾的(de)狀态，這(zhè)時(shí)，腰椎的(de)棘上韌帶始終保持上體前傾的(de)狀态，骶棘肌也(yě)長(cháng)時(shí)間處于收縮緊張狀态，緻使局部過度疲勞，積勞成損。
　　防治措施
　　1.打球前一定要做(zuò)好腰部的(de)準備活動。一般活動腰部2-5分(fēn)鐘(zhōng)即可(kě)。
　　2.損傷較輕：一般指局部軟組織或韌帶輕微損傷，應減少活動或者停止活動。
　　3.嚴重損傷：指腰部軟組織或韌帶撕裂、小關節明(míng)顯錯位或者腰椎間盤突出等。需要絕對(duì)卧床休息，在執業臨床醫師指導下(xià)系統治療。
　　三、膝關節的(de)損傷及預防
　　常見的(de)損傷原因
　　膝關節始終處于半屈曲位，關節周圍韌帶處于緊張和(hé)牽拉狀态。如果運動前膝關節沒有進行适應性訓練，在突然過度牽伸時(shí)，就容易造成膝關節内外兩側副韌帶的(de)運動損傷。
　　防治措施
　　首先，訓練前一定要做(zuò)好準備活動，包括慢(màn)跑、關節的(de)旋轉及牽拉。
　　其次，打球時(shí)不要老打正手或是反手，這(zhè)是不平衡的(de)運動，容易出現肌肉勞損。
　　四、肩關節的(de)損傷及預防
　　常見損傷原因
　　肩關節損傷常見于若肩部的(de)運動負荷過高(gāo)或動作過猛，長(cháng)時(shí)間用(yòng)手臂扣球，過度牽拉肩部肌肉及意外受傷造成的(de)并常常伴有肱二頭肌長(cháng)頭肌健損傷。業餘愛(ài)好者常常抓起拍(pāi)子就打，一打還(hái)很拼命。肌肉猛然拉伸，很容易造成韌帶、肌腱的(de)損傷。
　　預治措施
　　1.打球先“預熱(rè)”。打乒乓球1－2小時(shí)後，就應休息15分(fēn)鐘(zhōng)左右。
　　2.使用(yòng)護具。
　　3.注意勞逸結合。不要“平時(shí)不打球，一打就兩三個(gè)小時(shí)不放手”。
　　4.肌肉拉傷後，應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷(lěng)毛巾，切忌搓揉及熱(rè)敷。