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俗話(huà)說得(de)好，台上十分(fēn)鐘(zhōng)，台下(xià)十年功，網球運動同樣如此。雖然業餘網球愛(ài)好者不要求像職業球員(yuán)那樣嚴格訓練，但想要取得(de)成績，還(hái)是需要汗水(shuǐ)的(de)付出。網球是一項全身性的(de)運動，對(duì)身體協調能力要求較高(gāo)，因此，除了(le)技戰術訓練之外，身體訓練也(yě)是不容忽視的(de)。下(xià)面是五種網球身體訓練方法，和(hé)各位分(fēn)享。
5種網球身體訓練方法
　　猜拳追逃：在場(chǎng)地上畫(huà)一個(gè)長(cháng)8米、寬2米的(de)長(cháng)方形，兩端爲起跑線，把練習(xí)者分(fēn)成相等的(de)兩隊(3--5人(rén)組成一隊)，分(fēn)别站在長(cháng)方形的(de)兩端。由一人(rén)發令，各隊的(de)第一個(gè)人(rén)用(yòng)單腳跳前進，當兩人(rén)相遇隻距離一大(dà)步時(shí)停止，換另外一隻腳站立，然後面對(duì)面猜拳(石頭勝剪刀(dāo)、剪刀(dāo)勝布、布勝石頭)，輸者單腳跳著(zhe)返回起跑線，勝者追拍(pāi)。輸者到達起跑線而未被拍(pāi)著(zhe)，可(kě)得(de)一分(fēn)，否則由對(duì)方得(de)分(fēn)。然後各隊換第二人(rén)進行，最後以得(de)分(fēn)多(duō)的(de)一隊爲勝，但要注意在追跳時(shí)不得(de)越出長(cháng)方形或踩線。起跑時(shí)必須用(yòng)單腳跳前進，如果提起的(de)腳落地，即算(suàn)失去一分(fēn)。兩人(rén)中途相遇時(shí)，必須另換一隻腳站立，并跳著(zhe)返回追拍(pāi)。
　　踢木(mù)塊球：練習(xí)方法在場(chǎng)地上畫(huà)長(cháng)25米、寬1. 5米的(de)長(cháng)方形，中間畫(huà)一條橫線作網。兩名練習(xí)者分(fēn)别站在端線上，“球"用(yòng)木(mù)塊代替，用(yòng)汀乒乓球的(de)方法，甲先發球，把球放在端線外，用(yòng)單足跳動，将球踢到乙方場(chǎng)地内〔落在端線、邊線和(hé)網上都算(suàn)好球)。乙方從端線外用(yòng)單腳跳一步到球附近，再用(yòng)眺動的(de)腳把木(mù)塊踢回甲方場(chǎng)地内，這(zhè)樣不斷地踢來(lái)踢去，若一方把木(mù)塊踢出場(chǎng)外，另一方側得(de)1分(fēn)，可(kě)按11分(fēn)或21分(fēn)計算(suàn)但是要注意，把球踢到對(duì)方後，騰空腳方可(kě)落地，但不能移動，否則算(suàn)失1分(fēn).回踢時(shí)隻能跳動一次〔雙腳起跳，單腳落地)，跳動兩次以上算(suàn)失1分(fēn)。在跳動時(shí)踩著(zhe)網或球沒有過網算(suàn)失1分(fēn)。
　　扔乒乓球：練習(xí)方法:在地面上畫(huà)一個(gè)長(cháng)方形或者圓圈〔面積的(de)大(dà)小可(kě)根據人(rén)數多(duō)少和(hé)場(chǎng)地情況而定)，将隊員(yuán)分(fēn)爲人(rén)數相等的(de)兩隊。甲隊站在活動區(qū)外，乙隊任意分(fēn)布在活動區(qū)内。由甲隊隊員(yuán)用(yòng)一乒乓球(也(yě)可(kě)用(yòng)小沙包等)向乙隊隊員(yuán)投擊，乙隊隊員(yuán)可(kě)以在活動區(qū)内奔跑躲閃，也(yě)可(kě)以在空中接住乒乓球被擊中者爲“傷員(yuán)”，應暫時(shí)退出活動區(qū)。如果乒乓球被乙隊隊員(yuán)接住，就可(kě)以叫一名“傷員(yuán)”繼續參加，沒有“傷員(yuán).時(shí)可(kě)存著(zhe)以後用(yòng)到乙隊隊員(yuán)全部披擊中時(shí)甲乙兩隊交換位置，繼續進行。但是要注意，活動區(qū)内的(de)人(rén)不能跑出界外，投擊者必須在圈外投擊，投擊頭部以下(xià)爲有效，被擊者接乒乓球時(shí)，如果未接住，也(yě)算(suàn)被擊中。
　　鑽越人(rén)障：練習(xí)方法:把練習(xí)者分(fēn)成兩人(rén)一組，每組配備一個(gè)低凳.甲隊員(yuán)在低凳上做(zuò)俯撐動作，乙隊員(yuán)站立在甲隊員(yuán)身旁，當甲撐起時(shí)，乙隊員(yuán)從甲身下(xià)鑽過，做(zuò)5-10次後，甲、乙隊員(yuán)交換位置。但是要注意，在進行該練習(xí)時(shí)，應告訴乙隊員(yuán)在鑽入障礙時(shí)不要起身過早，以免撞擊同伴。爲增加該方法的(de)趣味性，可(kě)采用(yòng)計時(shí)比賽形式進行，也(yě)可(kě)讓甲隊員(yuán)直接在地上做(zuò)俯撐，以增加難度。
　　跳繩練習(xí)：跳繩練習(xí)對(duì)于加快(kuài)腳步動作和(hé)提高(gāo)耐力都是有益的(de)。在練習(xí)過程中能長(cháng)時(shí)間把重心放在前腳掌上，這(zhè)樣與運動員(yuán)在網球場(chǎng)上的(de)步法特别相似。因爲網球運動員(yuán)快(kuài)速的(de)步法是良好的(de)網球技術的(de)基礎，網球運動員(yuán)必須具有急停急起到位擊球的(de)能力，并且能長(cháng)時(shí)間把重心放在前腳掌上.在跳繩練習(xí)中，正搖跳、反搖跳和(hé)雙搖跳等都要練，最初每次跳2分(fēn)鐘(zhōng)，以後提高(gāo)到5分(fēn)鐘(zhōng)，也(yě)可(kě)以計數來(lái)進行練習(xí)。每夭練習(xí)一次，每夭的(de)運動量可(kě)根據自己的(de)實際情況而定。