下(xià)蹲運動的(de)基本方法及要點
開始姿勢：兩腿分(fēn)開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的(de)方向基本是倒八字形，以腳的(de)第二趾的(de)方向爲準。下(xià)蹲時(shí)，膝蓋的(de)方向要在第二趾的(de)延長(cháng)線上，這(zhè)樣做(zuò)起來(lái)比較自然而不吃(chī)力。
下(xià)蹲的(de)姿勢：正确的(de)姿勢應該是從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的(de)軀幹要始終保持筆直伸展的(de)狀态，臀部要向身後撅起。
結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大(dà)腿與地而平行爲止。在完全蹲下(xià)時(shí)停頓片段最能鍛煉肌肉。
向上站起時(shí)的(de)姿勢：向上站起時(shí)的(de)要點是感覺整個(gè)腳掌在向下(xià)推壓地面。
下(xià)蹲時(shí)的(de)速度：1次下(xià)蹲的(de)速度（時(shí)間）大(dà)緻标準是5秒鐘(zhōng)1次。到了(le)蹲的(de)姿勢時(shí)，有意放慢(màn)速度更好。
下(xià)蹲時(shí)的(de)呼吸方法：一邊下(xià)蹲，一邊吸氣；一邊站起來(lái)，一邊呼氣。
鍛煉的(de)次數：以1天做(zuò)30次爲宜。體弱的(de)人(rén)開始少做(zuò)，有體力的(de)人(rén)可(kě)多(duō)做(zuò)。
深蹲作用(yòng)
深蹲是提高(gāo)腿部力量的(de)最好動作。而腿部力量對(duì)于全身力量來(lái)說是最重要的(de)，潛力也(yě)是最大(dà)的(de)。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這(zhè)些力量項目靠的(de)主要是腿力。
深蹲還(hái)能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這(zhè)可(kě)是全身力量的(de)大(dà)部分(fēn)了(le)。此外，由于深蹲能最大(dà)限度地促進睾丸激素分(fēn)泌，對(duì)上肢力量也(yě)有良好作用(yòng)。
發達腿部肌肉的(de)首選。腿部占全身長(cháng)度的(de)一半以上。沒有發達的(de)腿部，無論如何不能叫健美(měi)，頂多(duō)隻能叫半截子健美(měi)。
