時(shí)間：2017-2-21 13:40:46  浏覽次數：1211次

運動不是藥，但卻勝過任何藥。運動絕不是藥，但運動對(duì)身體影(yǐng)響的(de)全面性是所有藥物(wù)不能代替的(de)。北(běi)京市科學健身專家講師團秘書(shū)長(cháng)趙之心介紹三個(gè)”動”字：
一是動，生命在于運動；
二是前面再加一個(gè)“多(duō)”，要多(duō)動；
三是加個(gè)“雜(zá)”字，叫雜(zá)動，也(yě)就是什(shén)麽都動，對(duì)身體非常好。
   世界衛生組織提出來(lái)，每天要做(zuò)30分(fēn)鐘(zhōng)的(de)有氧運動，我們國家提出來(lái)日行六千步。高(gāo)脂血症，高(gāo)血壓、腦(nǎo)梗、心梗、腎梗等等，隻要你少吃(chī)多(duō)運動，就會把血液控制的(de)很好。
每天流“動汗”，血管彈性好
   出汗不僅給人(rén)體降溫，更重要的(de)是，人(rén)體内的(de)許多(duō)垃圾，如乳酸、尿酸等廢物(wù)甚至毒素，是不能完全通(tōng)過大(dà)便、小便排出體外的(de)，必須通(tōng)過汗腺排出。華佗有句話(huà)是“動搖則谷氣得(de)消，血脈流通(tōng)，病不得(de)生。”人(rén)在排出“動汗”的(de)時(shí)候，體溫一升一降的(de)過程，讓血管更有彈性。
防猝死：能走一定走，能跑一定跑
   醫學統計，我們國家每12秒鐘(zhōng)死一個(gè)心腦(nǎo)血管病。現在最厲害的(de)是高(gāo)發年齡在35歲到45歲之間，而這(zhè)些人(rén)在前面沒有任何征兆，比如說走著(zhe)走著(zhe)，一腦(nǎo)袋就跌下(xià)去了(le)。
預防方法很簡單：能走的(de)一定要走，能跑的(de)一定跑，能不開車的(de)一定騎車，能走的(de)不騎車，能騎車的(de)不開車，見到樓梯一定拒絕電梯，這(zhè)是原則。每天要拿出足夠的(de)時(shí)間。比如晚上七八點鐘(zhōng)到九十點都可(kě)以做(zuò)有氧鍛煉。希望大(dà)家從今天開始必須把這(zhè)些運動作爲自己生命當中維護身體健康、提高(gāo)人(rén)的(de)耐力，改變血管彈性、血液質量、心肺功能的(de)唯一手，沒有捷徑而言。
有便秘：每天扭著(zhe)走
   很多(duō)老年人(rén)都喜歡杵著(zhe)棍走路，這(zhè)樣一來(lái)，腹部就省了(le)很大(dà)勁兒(ér)。但我告訴大(dà)家，走路時(shí)最怕的(de)就是肚子這(zhè)兒(ér)不動，腹部得(de)不到運動，就會帶來(lái)很多(duō)麻煩。這(zhè)類人(rén)群便秘、直腸癌和(hé)結腸癌都會高(gāo)發。
從今天開始，做(zuò)一個(gè)練習(xí)，雙手叉腰，兩隻腳并上，然後用(yòng)腹部力量“左右搖晃”，看電視時(shí)不要總坐(zuò)著(zhe)，做(zuò)這(zhè)個(gè)動作15分(fēn)鐘(zhōng)就可(kě)以。
如果你每天晚上散步的(de)時(shí)候這(zhè)麽扭著(zhe)走，你會發現第二天上廁所的(de)速度會加快(kuài)，這(zhè)對(duì)腸道健康起了(le)不可(kě)替代的(de)作用(yòng)。
練胸肺：邊走邊數一二三四
   人(rén)的(de)肺很有意思，吸得(de)越多(duō)，吐得(de)越快(kuài)，肺張開得(de)越大(dà)；吐得(de)越快(kuài)，張開得(de)越大(dà)，吸進的(de)量就越大(dà)，對(duì)提高(gāo)肺的(de)免疫力和(hé)彈性，提高(gāo)肺部血管的(de)通(tōng)透率，保護肺部健康起了(le)不可(kě)替代的(de)作用(yòng)。中老年人(rén)隻要一咳嗽，肺肯定有麻煩了(le)。
怎麽鍛煉呢(ne)？
   每天走路時(shí)心裏數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作誇大(dà)一點，身體挺直，不許駝背。
糖尿病：多(duō)做(zuò)屈步走
   “很多(duō)糖尿病病人(rén)都養成了(le)每天大(dà)步走的(de)習(xí)慣，如果在走的(de)同時(shí)多(duō)做(zuò)做(zuò)屈步走就更好了(le)”。屈步走的(de)要領就是先向前邁出一大(dà)步，然後前腿彎曲，做(zuò)成弓箭步的(de)樣子，讓大(dà)腿與地面平行，堅持一兩秒鐘(zhōng)，然後再往前走換另一條腿。隻要每天堅持這(zhè)樣走上5~10分(fēn)鐘(zhōng)，你的(de)大(dà)腿肌肉一定會越來(lái)越優秀，發達的(de)肌肉就是“天然的(de)控糖藥”，它能更好地控制血糖。
減腰圍：敲著(zhe)走
   全身胖是種病，肚子胖才要命。女(nǚ)性腰圍超過80厘米，男(nán)性超過85厘米，就有可(kě)能面臨内髒脂肪超标的(de)危險。平時(shí)走路時(shí)加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。帶脈就相當于馬路上的(de)“環島”，四面八方的(de)車輛，都要經過“環島”，如果環島堵了(le)，其他(tā)的(de)路也(yě)好走不了(le)，走路時(shí)不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時(shí)，保準腰圍飛(fēi)速下(xià)降。