時(shí)間：2017-2-21 14:04:50  浏覽次數：1160次

     養生重在平時(shí)，貴在堅持。如果我們注意日常生活中的(de)一些小細節，比如坐(zuò)、卧、行、立的(de)狀态下(xià)做(zuò)些小動作就能達到養生效果。
1．坐(zuò)著(zhe)捏膝蓋
    俗話(huà)說“人(rén)老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老。膝蓋是人(rén)體全身最爲複雜(zá)的(de)一個(gè)結構，也(yě)是最容易受傷的(de)一個(gè)部位。加之膝蓋處多(duō)爲韌帶組織和(hé)骨骼，肌肉較少，即“筋多(duō)肉少”，所以此處的(de)血液循環相對(duì)較差，養護膝關節的(de)一個(gè)重點就是給以它熱(rè)度和(hé)按摩。具體做(zuò)法是：兩手掌心分(fēn)别捂在左右膝蓋髌骨上，利用(yòng)手心的(de)溫熱(rè)對(duì)膝蓋進行加溫。自然散開的(de)五指則發揮按摩作用(yòng)，相當于施以針灸一般。按摩時(shí)先用(yòng)五指在髌骨周圍放射狀向外點按，大(dà)概八九個(gè)來(lái)回即可(kě)。然後五指合力輕輕抓揉膝蓋，最後再搓一搓膝蓋。溫煦作用(yòng)加上揉捏按摩，配合起來(lái)，可(kě)以起到促進膝關節血液循環的(de)作用(yòng)，從而濡養關節，有助減輕關節痛等多(duō)種症狀。
2．走路握拳頭
   從古到今，握力都是健康的(de)晴雨(yǔ)表，握力越大(dà)則說明(míng)越健康長(cháng)壽。現代研究表明(míng)，握力是有效的(de)長(cháng)壽特征，而握拳正是最易操作的(de)提高(gāo)握力的(de)方法。具體做(zuò)法是：翹起手腕，五指向前，掌心向下(xià)，然後從前向後旋轉手腕，并順勢握拳。握拳有兩個(gè)動作要點：一是旋轉手腕，二是中指點按勞宮穴。這(zhè)是因爲手腕處有手太陰肺經等多(duō)條經脈的(de)原穴，通(tōng)過旋轉手腕，能夠刺激各個(gè)原穴，起到強化(huà)相關髒腑功能的(de)作用(yòng)。其次，握拳時(shí)中指正好落在掌心的(de)勞宮穴上。中醫認爲，勞宮穴屬于心包經的(de)一個(gè)穴位，點按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的(de)作用(yòng)。平時(shí)我們可(kě)以邊走路邊練習(xí)握拳，注意先運腕，然後握拳點按勞宮穴3~4秒鐘(zhōng)，重複動作。
3．卧時(shí)練提肛
   提肛是傳統的(de)養生手段。中醫認爲，肛門附近有三條經脈：任脈、督脈和(hé)沖脈。任脈總任一身之陰，督脈總督一身之陽，沖脈爲血海，它們分(fēn)别主管人(rén)體的(de)陰精、陽氣和(hé)性功能。提肛運動可(kě)以促進陰陽之氣的(de)循環。其中，會陰穴是非常重要的(de)長(cháng)壽要穴，經常練習(xí)提肛這(zhè)個(gè)動作，可(kě)以對(duì)會陰穴起到很好的(de)按摩作用(yòng)，對(duì)生殖功能的(de)養護作用(yòng)效果很好。
提肛時(shí)微微向内收縮肛門，類似于忍大(dà)便一樣的(de)感覺，堅持3~4秒後放松，然後再提肛，反複做(zuò)幾分(fēn)鐘(zhōng)就可(kě)以了(le)。長(cháng)期堅持有助減少痔瘡的(de)發生，改善女(nǚ)性尿失禁的(de)症狀。
4．站立提腳跟
   腳被譽爲“精氣之根”，人(rén)體生殖系統在足部的(de)對(duì)應反射區(qū)正是腳跟，因此提腳跟的(de)運動有益生殖保健。練習(xí)時(shí)要充分(fēn)提腳跟，然後緩慢(màn)下(xià)落至一半的(de)距離時(shí)改爲快(kuài)速落下(xià)腳跟，即颠足震動腳跟。這(zhè)樣可(kě)以加強足部的(de)感覺，鍛煉人(rén)的(de)平衡能力，中老年人(rén)常練習(xí)可(kě)以防止摔倒。颠足産生的(de)震動還(hái)對(duì)足跟脂肪墊起到良性的(de)按摩作用(yòng)，可(kě)以緩解足跟痛。