時(shí)間：2017-2-27 11:42:33  浏覽次數：1314次

    同樣是跑步運動，跑步機上跑步與陸地上跑步存在著(zhe)許多(duō)的(de)不同!跑步機上跑步具有更好的(de)應對(duì)不佳自然環境的(de)先天優勢，同時(shí)也(yě)更便于訓練監控的(de)實施。陸地上的(de)跑步具有支撐面更安全，空氣質量更好以及更佳的(de)跑步效能等優勢。 
    跑步機跑步與陸地跑步是否真的(de)相同呢(ne)?到底哪種方式更科學呢(ne)? 
一、相對(duì)運動對(duì)比 
    跑步機上跑步時(shí)，跑帶以一定的(de)速度滾動，跑者相對(duì)于跑步機來(lái)說，在前後方向、左右方向上相對(duì)靜止，而在垂直方向上身體重心産生一定的(de)運動軌迹。 陸地上跑步時(shí)，地面處于相對(duì)靜止的(de)狀态(此處請暫時(shí)忽略地球的(de)自轉和(hé)公轉)，跑者相對(duì)于地面在前後方向、左右方向以及垂直方向上，身體重心均産生明(míng)顯的(de)運動軌迹。 
二、支撐面安全性對(duì)比 
    支撐面的(de)大(dà)小與穩定性，很大(dà)程度上決定著(zhe)運動的(de)穩定性和(hé)安全性。跑步機的(de)支撐面明(míng)顯小于陸地，并且跑帶的(de)滾動帶來(lái)了(le)不穩定的(de)支撐面。有一些人(rén)在跑步機上進行跑步也(yě)發生過摔倒損傷。 
    在支撐面安全性對(duì)比上，陸地跑步優于跑步機跑步。 
三、空氣質量對(duì)比 
    跑步機上跑步在室内進行，這(zhè)就對(duì)室内空氣的(de)流通(tōng)性有著(zhe)較高(gāo)的(de)要求。目前有不少健身房(fáng)的(de)通(tōng)風效果确實令人(rén)擔心(想一想還(hái)有很多(duō)健身房(fáng)建在地下(xià))。在室外空氣質量達到一定指标時(shí)，戶外的(de)陸地跑步無疑可(kě)以更好的(de)呼吸新鮮空氣。 
    在空氣質量對(duì)比上，陸地跑步優于跑步機跑步。 
四、中樞神經肌肉激活程度對(duì)比 
    由于跑步機上跑步處于一個(gè)不穩定的(de)支撐面，這(zhè)就要求中樞神經系統更多(duō)的(de)激活，來(lái)調控跑步時(shí)每一步都安全的(de)落在跑台上，因此中樞神經肌肉激活程度增加。這(zhè)一神經肌肉調控機制的(de)增加，帶來(lái)了(le)身體上更多(duō)的(de)能量消耗。 
    此外，很多(duō)初次在跑台上進行跑步的(de)人(rén)，都需要一定的(de)時(shí)間進行适應;而在跑台上進行一定時(shí)間跑步後，返回到陸地上行走時(shí)(剛從跑台下(xià)來(lái)時(shí)，走路有一種輕飄飄的(de)感覺)，同樣需要一定時(shí)間的(de)适應。 
    在中樞神經肌肉激活程度上，跑步機上跑步大(dà)于陸地跑步。 
五、跑步耗氧量對(duì)比 
    1996年，Jones和(hé)Doust研究發現低速跑步下(xià)，跑步機跑步耗氧量大(dà)于陸地跑步，而在高(gāo)速跑步下(xià)，跑步機跑步耗氧量低于陸地跑步。 而在跑台進行1%坡度補償後，跑步機跑步與陸地跑步的(de)耗氧量在相同速度下(xià)無差異。 
    六、跑步效能(running economy，RE)對(duì)比 
2014年來(lái)自愛(ài)沙尼亞和(hé)英國的(de)科學家對(duì)跑步機跑步與陸地跑步的(de)運動效能進行了(le)對(duì)比(跑台已經進行了(le)1%的(de)坡度補償)。通(tōng)過研究發現： 
(1)最大(dà)耗氧量VO2max: 
陸地跑步小于跑步機跑步 68.5 ± 5.3 vs. 71.4 ± 6.4 ml?kg-1?min-1 
(2)通(tōng)氣量VE: 
陸地跑步低于跑步機跑步11.2% 
(3)跑步效能RE: 
陸地跑步RE值低于跑步機跑步 215.4 ± 12.4 vs. 236.8 ± 18.0 O2 ml?kg-1?km-1 
換算(suàn)後：陸地跑步比跑步機跑步在效能方面節約8.8% 
    因此在跑步效能對(duì)比上，陸地跑步優于跑步機跑步 
七、運動機能測試對(duì)比 
   在此，特别需要強調的(de)是，跑步機上的(de)測試指标與陸地上的(de)測試指标都會被用(yòng)來(lái)進行訓練監控。跑步機由于可(kě)以将運動速度設定在一個(gè)固定的(de)值，因此更有利于控制運動的(de)強度和(hé)運動量。 但是，由于在跑步機上跑步和(hé)陸地跑步需要不同的(de)神經肌肉調控，以及不同的(de)能量消耗。因此，兩種測試環境下(xià)所獲得(de)的(de)指标不能簡單機械的(de)直接轉換!!! 
    綜上所述，同樣是跑步運動，跑步機上跑步與陸地上跑步存在著(zhe)許多(duō)的(de)不同! 
    跑步機上跑步具有更好的(de)應對(duì)不佳自然環境的(de)先天優勢，同時(shí)也(yě)更便于訓練監控的(de)實施。 
陸地上的(de)跑步具有支撐面更安全，空氣質量更好以及更佳的(de)跑步效能等優勢。 
因此，在自然環境适合運動的(de)情況下(xià)，我們更推薦通(tōng)過戶外陸地上的(de)跑步進行訓練。而在自然環境不利的(de)條件下(xià)，推薦在空氣流通(tōng)性更好，跑台更寬大(dà)的(de)環境下(xià)進行跑步，并且一定要在跑步機上先慢(màn)跑幾分(fēn)鐘(zhōng)，使中樞神經肌肉系統産生合理(lǐ)的(de)調控，然後再開始有強度的(de)跑步訓練。