衆所周知，對(duì)人(rén)身體長(cháng)高(gāo)起重要作用(yòng)的(de)主要是脊柱骨和(hé)下(xià)肢骨。而青春期時(shí)通(tōng)過合理(lǐ)的(de)體育鍛煉，可(kě)以在一定程度上促進相關骨骼的(de)生長(cháng)。而在衆多(duō)體育鍛煉中，跳繩是一項既簡便又實用(yòng)的(de)長(cháng)個(gè)運動，因爲跳繩屬于縱向性運動，可(kě)以有效地拉伸脊柱和(hé)骨骼，幫助身高(gāo)發育。
    家住北(běi)京的(de)李響今年已經14歲了(le)，目前正在讀初中二年級。從小就希望長(cháng)成高(gāo)個(gè)子的(de)他(tā)，從上初中開始就堅持每天跳繩。經過一年多(duō)的(de)時(shí)間，他(tā)的(de)身高(gāo)已經比初一時(shí)長(cháng)高(gāo)了(le)将近7厘米，興奮之餘的(de)他(tā)，除了(le)繼續堅持每天跳繩以外，還(hái)把自己通(tōng)過跳繩長(cháng)個(gè)的(de)方法告訴了(le)不少好朋友。
    李響表示，他(tā)現在每天清晨都會跳繩600次左右，一般都是分(fēn)成4至5組來(lái)跳。剛開始練習(xí)的(de)時(shí)候，還(hái)會覺得(de)有些累，不過經過一年的(de)時(shí)間，現在不僅能很輕松地堅持下(xià)來(lái)，而且除了(le)個(gè)子長(cháng)高(gāo)了(le)以外，身體也(yě)變得(de)更加勻稱。而在談到爲什(shén)麽會選擇跳繩項目作爲促進自己長(cháng)個(gè)子的(de)運動時(shí)，李響說：“其實通(tōng)過體育課或是網上的(de)查詢，我了(le)解到可(kě)以促進長(cháng)個(gè)的(de)運動有不少，比如籃球、遊泳、跑步都可(kě)以。但是相對(duì)來(lái)說，跳繩最爲簡便，而且随時(shí)随地都能練習(xí)，不受場(chǎng)地、器材的(de)限制。有時(shí)趕上天氣不好，我在樓道中也(yě)能跳。當然最關鍵的(de)一點在于，相比起其他(tā)項目，每次跳繩的(de)時(shí)間都比較短，不會耽誤我寫作業或是休息的(de)時(shí)間，所以我才選擇了(le)這(zhè)個(gè)項目。”
    的(de)确，跳繩對(duì)于促進青少年身高(gāo)有著(zhe)很好的(de)作用(yòng)，那麽在跳繩時(shí)需要注意什(shén)麽呢(ne)。首先，從促進健康的(de)角度來(lái)說，跳繩的(de)速度一般保持在每分(fēn)鐘(zhōng)跳60至100次即可(kě)，高(gāo)強度、長(cháng)時(shí)間的(de)練習(xí)，都會造成身體上不必要損傷。
    其次，每天跳繩的(de)總數保持在500次左右爲宜，分(fēn)成3至4組跳，每組間休息1至2分(fēn)鐘(zhōng)。
    再有，跳繩時(shí)應選擇平坦柔軟的(de)地面，例如像土地、草(cǎo)地、塑膠場(chǎng)地、木(mù)質場(chǎng)地爲宜，這(zhè)樣可(kě)以有效地減少跳躍時(shí)地面對(duì)于人(rén)體的(de)沖擊。