交替運動是近年來(lái)根據相對(duì)醫學而産生一種新的(de)健身觀念和(hé)方法，是提高(gāo)自我保護能力的(de)一種新措施。研究表明(míng)，經常進行交替運動，能使人(rén)體各系統生理(lǐ)機能交替進行鍛煉，對(duì)自我保健頗爲有益。
    體腦(nǎo)交替：人(rén)們在進行體力勞動如跑步、遊泳、爬山時(shí)，還(hái)要進行腦(nǎo)力鍛煉，如棋類活動、智力遊戲、背誦詩詞和(hé)外文單詞等。隻有常練手腳勤動腦(nǎo)，腦(nǎo)力才能經久不衰。
    動靜交替：要求人(rén)們一方面不斷進行體力和(hé)腦(nǎo)力鍛煉，另一方面每天抽時(shí)間使體、腦(nǎo)都安靜下(xià)來(lái)，全身肌肉放松，去除頭腦(nǎo)中的(de)一切雜(zá)念，使全身心得(de)到休息，有利于調節全身的(de)循環系統。
    正反交替：身體條件好的(de)人(rén)不妨做(zuò)一些“倒運動”，如倒著(zhe)行走、倒著(zhe)慢(màn)跑等之類的(de)“反運動”，可(kě)彌補“正運動”的(de)不足，使人(rén)體所有器官都處在鍛煉之中。
    冷(lěng)熱(rè)交替：冬泳、夏泳、冷(lěng)水(shuǐ)澡和(hé)越野跑都是“冷(lěng)熱(rè)交替”的(de)典型運動。“冷(lěng)熱(rè)交替”不僅能幫助人(rén)适應季節和(hé)氣候的(de)變化(huà)，且對(duì)人(rén)的(de)體表代謝有顯著改善。
    上下(xià)交替：經常慢(màn)跑盡管腿部肌肉得(de)到了(le)鍛煉，但上肢卻沒有得(de)到多(duō)少活動，不妨再參加一些頻(pín)繁使用(yòng)上肢的(de)運動，如投擲、打球、玩啞鈴、拉擴胸器等，可(kě)使上下(xià)肢得(de)到均衡的(de)鍛煉。
    左右交替：平時(shí)習(xí)慣用(yòng)左手、左腿者，不妨多(duō)活動右手、右腿，反之亦然。“左右交替”不僅使左右肢體得(de)以“全面發展”，還(hái)使大(dà)腦(nǎo)左右兩半球也(yě)得(de)到“全面發展”，對(duì)老年人(rén)中風、腦(nǎo)血管病有預防作用(yòng)。
    正、倒立交替：科學證實，經常倒立可(kě)改善血液循環，增強内髒功能，能使人(rén)耳聰目明(míng)，記憶力增強，對(duì)癔病、意志消沉、心緒不甯等精神性疾病功效也(yě)佳。
    穿鞋脫鞋交替：足底有與内髒器官相聯系的(de)敏感區(qū)，赤足走路時(shí)，敏感區(qū)首先受刺激，然後把信号傳入相關的(de)内髒器官和(hé)内髒器官相關的(de)大(dà)腦(nǎo)皮層，發揮人(rén)體内協調作用(yòng)，達到健身的(de)目的(de)。
    走跑交替：是人(rén)體移動方式的(de)結合，更是體育鍛煉的(de)一種方法。先走後跑，交替進行。走跑交替若能經常進行，可(kě)增強體質，增加腰背及腿部的(de)力量，對(duì)防治“老寒腿”、腰肌勞損、椎間盤突出症有良好的(de)作用(yòng)。
    胸、腹式呼吸交替：一般人(rén)平時(shí)多(duō)采用(yòng)輕松省力的(de)胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運動和(hé)其他(tā)應激情況下(xià)采用(yòng)。專家認爲，經常的(de)胸、腹交替呼吸，有利于肺泡氣體交換，可(kě)明(míng)顯減少呼吸道疾病發生，對(duì)老年慢(màn)性支氣管炎、肺氣腫病人(rén)頗有裨益。