1．忌餓著(zhe)肚子運動
很多(duō)早晨起床或下(xià)班後運動的(de)人(rén)會空腹鍛煉，餓著(zhe)肚子做(zuò)運動無異于開著(zhe)一輛沒有油的(de)坦克，你的(de)身體需要能量來(lái)保證運轉。一些健康小吃(chī)，如燕麥粥或香焦，可(kě)以很容易就消化(huà)掉，并提供你接下(xià)來(lái)運動所需的(de)額外能量。早晨運動時(shí)尤其不要空腹，因爲經過一夜，你的(de)胃已經空了(le)，熱(rè)量已經消耗完了(le)，你需要給身體加些“燃料” 了(le)。
2．忌邊看書(shū)邊做(zuò)運動
有些人(rén)常常一邊蹬著(zhe)運動腳踏車一邊翻看雜(zá)志，覺得(de)這(zhè)樣能得(de)到全面放松。要知道，一心不可(kě)二用(yòng)，看雜(zá)志就意味著(zhe)你沒法同時(shí)關注你在進行的(de)運動。如果非要做(zuò)點别的(de)，好讓鍛煉不那麽枯燥，那可(kě)以聽(tīng)聽(tīng)音(yīn)樂(yuè)，因爲它不像閱讀那麽需要集中注意力。
3．忌運動到大(dà)汗淋漓
許多(duō)人(rén)喜歡運動的(de)時(shí)候出一身汗，似乎隻有大(dà)汗淋漓才感覺得(de)到充分(fēn)鍛煉，但其實什(shén)麽效果也(yě)起不到，隻會讓你運動過量，失去很多(duō)水(shuǐ)分(fēn)，從而導緻抽筋、缺水(shuǐ)和(hé)其他(tā)一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時(shí)補充水(shuǐ)分(fēn)并适當調整強度，休息幾分(fēn)鐘(zhōng)并喝上兩口水(shuǐ)。
4．忌隻選擇一種運動
很多(duō)人(rén)喜歡隻做(zuò)一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認爲隻要長(cháng)期堅持就有明(míng)顯效果。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。如散步、慢(màn)跑、打球、仰卧起坐(zuò)等可(kě)交替進行。
5．忌劇烈運動中立即停止
劇烈運動時(shí)，人(rén)的(de)心跳會加快(kuài)，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快(kuài)，同時(shí)肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快(kuài)地流回心髒。此時(shí)如果立即停下(xià)來(lái)休息，肌肉的(de)節律性收縮也(yě)會停止，原先流進肌肉的(de)大(dà)量血液就不能通(tōng)過肌肉收縮流回心髒，外周血液增多(duō)，造成血壓降低，會出現腦(nǎo)部暫時(shí)性缺血，從而引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。
6．忌劇烈運動後馬上洗浴
劇烈運動後，人(rén)體爲保持體溫的(de)恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大(dà)，排汗增多(duō)，以方便散熱(rè)，此時(shí)如洗冷(lěng)水(shuǐ)浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大(dà)，同時(shí)機體抵抗力降低，人(rén)就易生病。而如洗熱(rè)水(shuǐ)澡則會繼續增加皮膚内的(de)血液流量，血液過多(duō)地流進肌肉和(hé)皮膚中，導緻心髒和(hé)大(dà)腦(nǎo)供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還(hái)容易誘發其他(tā)慢(màn)性疾病。
7．忌急于求成的(de)心态
很多(duō)脾胃病患者希望通(tōng)過短時(shí)間的(de)運動收到明(míng)顯的(de)效果，這(zhè)是不現實的(de)，想通(tōng)過運動達到康複的(de)目的(de)，必須樹立“循序漸進”的(de)恒心。不要急于求成，否則運動過度，容易發生傷害事故；也(yě)不要“三天打魚，兩天曬網”，否則會因鍛煉效果不大(dà)而失去信心。隻有堅持循序漸進、持之以恒的(de)鍛煉原則，才會取得(de)滿意的(de)健身效果。
8．忌不進行熱(rè)身運動
著名的(de)體育教練皮拉裏拉說．沒有熱(rè)身運動，就等于在氧氣和(hé)血液還(hái)沒達到肌肉的(de)時(shí)候．就要求你的(de)身體突然運動，這(zhè)樣會增加身體受傷危險。在心肺功能訓練中讓心率猛然提高(gāo)，這(zhè)也(yě)是非常危險的(de)。因此在正式鍛煉之前，應該花5~10分(fēn)鐘(zhōng)做(zuò)一些簡單的(de)熱(rè)身運動，使身體裏外都“熱(rè)”起來(lái)。
9．忌不進行緩和(hé)運動
運動健身結束的(de)時(shí)候，不宜戛然而止，緩和(hé)運動可(kě)以使肌肉疼痛危險大(dà)大(dà)降低。原因是緩和(hé)運動可(kě)以對(duì)身體内的(de)乳酸起到“沖刷”作用(yòng)，專家建議(yì)：運動結束前，最好依據個(gè)人(rén)身體狀況，花上5~10分(fēn)鐘(zhōng)做(zuò)慢(màn)速簡單運動，讓心率慢(màn)慢(màn)恢複正常。
還(hái)有一種情況是，如果你平時(shí)不鍛煉，而每逢周末瘋狂鍛煉兩天的(de)話(huà)，那麽你的(de)目标将永遠(yuǎn)不能實現，而且每個(gè)周一都會感覺糟糕透頂，這(zhè)種一口吃(chī)個(gè)胖子的(de)“集訓”會導緻你的(de)脾胃更加糟糕。
10．忌運動大(dà)量吃(chī)糖果
有的(de)人(rén)在劇烈運動後覺得(de)吃(chī)些甜食或糖水(shuǐ)很舒服，就以爲運動後多(duō)吃(chī)甜食有好處，其實運動後過多(duō)吃(chī)甜食會使體内的(de)維生素大(dà)量消耗，缺乏維生素B1，人(rén)就會感到倦怠、食欲不振等，影(yǐng)響肌酸的(de)排除，延長(cháng)機體恢複的(de)時(shí)間。因爲維生素不僅參與糖的(de)代謝，還(hái)能幫助肝髒分(fēn)解肌酸，使之迅速排出體外。因此，劇烈運動後最好多(duō)吃(chī)一些含維生素的(de)食品，如粗雜(zá)糧、蔬菜、肝、蛋等。
