時(shí)間：2017-3-13 21:51:47  浏覽次數：1209次

    大(dà)家都知道，下(xià)肢的(de)衰退的(de)确早于上肢。腿是人(rén)體主要承重肢體，它有著(zhe)人(rén)體中最結實的(de)關節和(hé)骨骼，随著(zhe)年齡的(de)增長(cháng)，肌肉和(hé)骨鈣出現不同程度的(de)生理(lǐ)性丢失，血管彈性也(yě)逐漸減弱，因此下(xià)肢活動的(de)準确性和(hé)速度随之降低。
鍛煉下(xià)肢的(de)方法有哪些
    經常甩腿扭膝，能疏通(tōng)血脈，增強膝部關節韌帶等組織的(de)血液循環和(hé)柔韌靈活性。運動時(shí)，時(shí)間和(hé)運動量應根據自身情況而定，以運動時(shí)和(hé)運動後無明(míng)顯疲勞不适感爲宜。腿腳經常疲勞的(de)老人(rén)，每天将雙腳擡高(gāo)，與心髒水(shuǐ)平或者略高(gāo)，然後雙手旋轉揉搓小腿3～5分(fēn)鐘(zhōng)，以改善循環。
    甩腿時(shí)一手扶樹或牆，上身正直，先向前甩動小腿，使腳尖向前上翹起，然後向後甩，腳尖向後，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪流甩動各20～30次，共2～3個(gè)循環。扭膝時(shí)兩足平行靠攏，雙膝并攏，屈膝微向下(xià)蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭動數10次，然後再逆時(shí)針扭動。反複3遍，扭完雙膝後再稍事随意地活動活動肢體，如抖抖手腿，或下(xià)蹲起立，或原地踏步等。
    腳部的(de)鍛煉方法有很多(duō)，下(xià)面是兩種簡單易行的(de)方法，一種是動練法，一種是靜練法，兩種方法可(kě)以交叉使用(yòng)。
 所謂動練法，就是多(duō)走動。長(cháng)坐(zuò)不動不僅不利于人(rén)體氣血的(de)流動，使腳部溫度下(xià)降，而且容易造成肥胖。一般來(lái)說，連續走動30分(fēn)鐘(zhōng)，腳部就會感覺溫暖。因此，對(duì)于經常坐(zuò)著(zhe)而又感覺腳部冰涼的(de)人(rén)來(lái)說，應該争取每天走路30分(fēn)鐘(zhōng)。
    所謂靜練法，就是坐(zuò)著(zhe)的(de)時(shí)候活動腳部，活動的(de)部位有兩個(gè)，一是腳趾，一是腳腕。腳趾活動的(de)方法是向下(xià)抓撓和(hé)向上伸張，腳腕的(de)活動方法是緩慢(màn)轉圈。這(zhè)些活動的(de)幅度不大(dà)，可(kě)以在辦公室裏坐(zuò)著(zhe)練，也(yě)可(kě)以在公車上悄悄練。
    還(hái)要提醒的(de)是，老年人(rén)堅持适宜的(de)鍛煉，尤其對(duì)下(xià)肢進行有針對(duì)性的(de)訓練，可(kě)以減緩肌肉組織和(hé)骨鈣的(de)損失，延緩腿的(de)衰老。老人(rén)可(kě)選擇散步、快(kuài)走、慢(màn)跑等運動，使腿腳部位的(de)肌肉、穴位接受刺激，促進腿腳血液循環，調整機體功能。除以上運動形式，甩腿、扭膝也(yě)能舒通(tōng)經絡，延緩衰老。