時(shí)間：2017-3-20 21:19:22  浏覽次數：1099次

    由于不受天氣和(hé)場(chǎng)地的(de)影(yǐng)響，跑步機已在很多(duō)家庭占據了(le)一席之地。然而，在家跑步固然方便，可(kě)不正确的(de)方法卻使鍛煉效果不盡如人(rén)意。下(xià)面我們就來(lái)看看在跑步機上跑步有哪些誤區(qū)吧！
　　1.一上跑步機就猛跑。上跑步機前應先做(zuò)熱(rè)身活動，壓腿、下(xià)蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高(gāo)肌肉的(de)溫度，使肌肉變得(de)更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢(màn)走、慢(màn)跑等"動态"熱(rè)身開始，逐步加大(dà)運動量，此過程通(tōng)常以10-15分(fēn)鐘(zhōng)爲宜。此外，下(xià)跑步機時(shí)也(yě)應該逐步減慢(màn)速度，以免出現眩暈感。
　　2.跑步時(shí)間太長(cháng)。在跑步機上運動的(de)時(shí)間、強度、方法等，要根據運動目的(de)而定。跑步時(shí)機體能量物(wù)質的(de)供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質。慢(màn)跑半小時(shí)以上才會消耗脂肪，而超過1小時(shí)又會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥爲目的(de)，運動的(de)時(shí)間既不宜過短，也(yě)不宜過長(cháng)。
　　3.扶著(zhe)把手跑。跑步不光(guāng)是雙腿的(de)運動，雙臂的(de)協調擺動不但能保持整個(gè)身體的(de)平衡，還(hái)能讓上半身參與能量的(de)消耗。有些人(rén)跑步扶著(zhe)把手含胸弓背，身體重心還(hái)會前傾，這(zhè)會加大(dà)腰椎的(de)壓力，時(shí)間久了(le)就會造成腰肌勞損。此外，跑步過程中，腳掌落地時(shí)受到的(de)沖擊力差不多(duō)是體重的(de)5倍，重心前傾會給腿部和(hé)腳部關節帶來(lái)更大(dà)的(de)沖擊力。因此，在跑步機上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
　　4.坡度越高(gāo)越好。加大(dà)跑步機的(de)坡度和(hé)速度會增加運動強度，而對(duì)運動強度的(de)選擇需因人(rén)而異。例如，中老年人(rén)跑步時(shí)坡度過高(gāo)會增加對(duì)膝關節的(de)損傷，因此最好在水(shuǐ)平狀态下(xià)運動。而速度也(yě)并非越快(kuài)越好，在快(kuài)跑、慢(màn)跑、快(kuài)走、爬坡等不同運動方式下(xià)，機體消耗的(de)能量物(wù)質的(de)比例是不同的(de)。例如，快(kuài)跑可(kě)以消耗更多(duō)的(de)糖，但消耗的(de)脂肪卻較少，單純采用(yòng)這(zhè)種方法并不利于以減肥爲目的(de)運動者。
　　5.不穿鞋或穿錯鞋。有些人(rén)在家裏使用(yòng)跑步機時(shí)會光(guāng)腳跑步或隻穿襪子。實際上，光(guāng)腳跑步時(shí)，跑步機的(de)震動會對(duì)膝、踝等關節造成不必要的(de)傷害，腳底出汗還(hái)容易滑倒。穿雙厚襪子能起到一定的(de)減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的(de)彈性，代替不了(le)運動鞋。所以，在跑步機上運動最好穿慢(màn)跑鞋。慢(màn)跑鞋比普通(tōng)鞋要輕便，鞋底柔韌性強，緩沖性能好。
　　6.跑步時(shí)看電視。跑步是件很枯燥的(de)事，有趣的(de)電視節目能讓你的(de)鍛煉更輕松。然而，跑步時(shí)看電視很可(kě)能讓你分(fēn)心，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大(dà)的(de)人(rén)。而那些進行慢(màn)跑的(de)熟練者則可(kě)以選擇一些節奏明(míng)快(kuài)或輕松的(de)音(yīn)樂(yuè)。
　　7.跑步機隻用(yòng)來(lái)跑步。跑步機的(de)多(duō)功能化(huà)已使它不隻是一個(gè)跑步傳送帶。劃船器、推舉器、腳踏車等"附加"項目使人(rén)們在同一台器械上就能對(duì)心肺功能、上下(xià)肢肌肉、腰背腹肌等多(duō)部位進行鍛煉。另外，在跑步機上加上啞鈴等訓練，能鍛煉到更多(duō)的(de)肌肉群。但需要提醒的(de)是，這(zhè)類鍛煉方式最好在專業健身教練的(de)指導下(xià)進行。