時(shí)間：2017-3-20 21:56:22  浏覽次數：1112次

      做(zuò)力量練習(xí)怎樣才能花更少的(de)時(shí)間，達到最好的(de)效果？專家建議(yì)，練習(xí)時(shí)記住9個(gè)數字，它可(kě)是你運動健身的(de)秘密武器。
　　1小時(shí)：時(shí)間控制在1小時(shí)内，否則容易引起關節損傷。
　　2項内容：舉個(gè)例子來(lái)說，如果你想練腰腹肌肉，不能隻做(zuò)仰卧起坐(zuò)這(zhè)一個(gè)内容，可(kě)以加上兩頭起等其他(tā)練習(xí)内容。
   　3個(gè)動作：每個(gè)部位都要結合3個(gè)以上的(de)動作花樣。
　　4組練習(xí)：如果3個(gè)動作爲一組，至少要做(zuò)4組。
　　5頓飯：其實就是少食多(duō)餐，除了(le)高(gāo)蛋白和(hé)低脂肪是食物(wù)選擇的(de)标準外，可(kě)以增加下(xià)午茶和(hé)夜宵，當然，夜宵最好吃(chī)水(shuǐ)果和(hé)蔬菜。
　　6個(gè)部位：全身可(kě)以分(fēn)爲6個(gè)部位，每個(gè)部位的(de)練習(xí)重點都不一樣。如胸肩重點是推部練習(xí)；背、斜方肌重點是拉部練習(xí)；手臂(内、外)是彎舉屈伸練習(xí)；其他(tā)如腰、腿、腹部練習(xí)可(kě)在教練指導下(xià)訓練。
　　7天循環：肌肉訓練應以7天爲一個(gè)周期，每三天休息一天，讓身體适度放松。
　　8次：每個(gè)動作應在8次左右。
　　9個(gè)星期：一個(gè)完整的(de)健身訓練計劃不超過9個(gè)星期，這(zhè)次訓練完成後，最好休息一個(gè)星期，讓肌體好好放松，然後再換一個(gè)訓練計劃，但在休息時(shí)要控制飲食。