時(shí)間：2017-3-21 22:25:20  浏覽次數：1300次

      天天鍛煉，爲什(shén)麽身體卻沒有太大(dà)進步?很簡單，身體已經适應了(le)你的(de)鍛煉習(xí)慣，效果自然就不那麽明(míng)顯了(le)。北(běi)京全民健身講師團講師陳志剛建議(yì)，不妨在平時(shí)的(de)鍛煉中“加一點”。
    慢(màn)跑———加點坡度。喜歡慢(màn)跑的(de)人(rén)，想提升心肺功能，不妨加點坡度。比如，在公園裏慢(màn)跑時(shí)，刻意找些緩坡，給自己制定一條有坡度的(de)跑步路線，或把家裏的(de)跑步機調成合适的(de)坡度，上下(xià)傾斜都可(kě)以。需注意，下(xià)坡時(shí)爲保護下(xià)肢，腰部最好用(yòng)點勁，落腳就會輕一點。
    跳繩———加點高(gāo)度。跳繩時(shí)起跳的(de)幅度高(gāo)點，膝關節彎起來(lái)，大(dà)腿和(hé)腰部也(yě)會用(yòng)上力，就能被鍛煉到了(le)。而且，高(gāo)度有了(le)，跳的(de)頻(pín)率發生改變，身體就要重新去适應，鍛煉的(de)效果就會增加。
    爬山———加點重量。若身體好，覺得(de)爬山比較輕松，可(kě)以在腰上綁個(gè)沙袋，或背個(gè)重量适當的(de)雙肩包。
    沙袋最好不要綁在腿上，因爲爬山時(shí)對(duì)下(xià)肢要求比較高(gāo)，負重過多(duō)容易失去平衡。綁在腰上，或背個(gè)背包，能把手腳“解放”出來(lái)，保持平衡。
    籃球———加點主動。同樣是打籃球，主動和(hé)被動還(hái)是有區(qū)别的(de)。主動去搶球，需要跑動的(de)更多(duō)，上下(xià)肢、腰部以及眼耳等都能得(de)到鍛煉。而不那麽主動的(de)人(rén)，身體各部位往往處于“節省”狀态，跑動少、反應慢(màn)，鍛煉效果自然打折扣了(le)。