“體商”差勁走路都氣喘
公交車來(lái)了(le)！追著(zhe)公交短短幾步路你就跑得(de)上氣不接下(xià)氣，上車後半天都緩不過來(lái)？上遊樂(yuè)園玩旋轉木(mù)馬或者海盜船也(yě)會讓你頭昏腦(nǎo)漲、眼冒金星？如果這(zhè)些狀況在你身上出現了(le)，那麽提醒你：你的(de)BQ太低了(le)，要加強運動了(le)！
體商越高(gāo)，身體越好。專家指出，對(duì)提上進行自我管理(lǐ)很有必要，首先要提高(gāo)自我保持意識，從官“心”做(zuò)起，從管“嘴”開始。其次要落實到行動中，合理(lǐ)飲食，堅持做(zuò)有氧代謝運動。
保持健康的(de)最好藥方莫過于運動了(le)。有氧運動不僅能增強體質，更能讓人(rén)精神飽滿、感覺靈敏。但是需要提醒的(de)是，年齡偏大(dà)者應放棄劇烈運動而側重于一些“溫和(hé)”的(de)運動，比如打太極；慢(màn)性疾病患者運動前要“熱(rè)身”，并随時(shí)注意自己的(de)身體狀況；體弱者想“汽車跨越幾省”，出發時(shí)要詳細體檢......
超負荷運動不可(kě)取
朋友圈曬步數現在已經成爲很多(duō)人(rén)的(de)習(xí)慣了(le)。爲了(le)能夠上榜，很多(duō)小夥伴們日走萬步甚至幾萬步。很多(duō)人(rén)把登上朋友圈榜當做(zuò)驕傲，想著(zhe)既鍛煉了(le)身體，又“拼”赢了(le)别人(rén)，何樂(yuè)而不爲呢(ne)？走路是很好的(de)鍛煉方式，但是走路肯定對(duì)身體有益無害嗎？
骨科專家指出，走路運動雖然有利于健康，但運動要掌握适當的(de)辦法，一味年夜量走路或會損傷腿部！我們來(lái)看一個(gè)案例。
趙女(nǚ)士是青島市一家私企的(de)職工，每天工作在前台窗(chuāng)口，一坐(zuò)就是一天，她的(de)體重從原來(lái)的(de)50公斤飙升到70公斤，身高(gāo)說起來(lái)應該就矮的(de)她，顯得(de)臃腫肥胖。 今年春節過後，趙女(nǚ)士在同事的(de)推薦下(xià)，玩起了(le)健身運動，開始“曬步數” 每天下(xià)班即使再晚，仍舊(jiù)要在小區(qū)内走上幾十圈，将步數保持在2萬步以上。
而且據趙女(nǚ)士說：她現在每天都把步數曬到朋友圈裏，現在已經穩定在前三名了(le)，月(yuè)度第一名。苦走3個(gè)月(yuè)的(de)趙女(nǚ)士體重減到66公斤，效果還(hái)算(suàn)明(míng)顯。但是與此同時(shí) ，趙女(nǚ)士感覺自己的(de)膝關節有些隐隐作痛，來(lái)到醫院 就診後才發現，她的(de)右側膝關節腔内出現少量積液，也(yě)就是滑膜炎！
每個(gè)人(rén)的(de)運動量不一樣。如果平時(shí)有運動習(xí)慣，每天一萬步兩萬步并不困難。但平時(shí)缺乏運動的(de)人(rén)，突然一天内走上兩萬步，可(kě)能會對(duì)心血管系統和(hé)運動系統造成太年夜累贅。如果連續這(zhè)麽做(zuò)，可(kě)能湧現關節、韌帶、骨骼損傷。對(duì)中老年人(rén)來(lái)說，每天可(kě)以堅持輕負荷的(de)錘煉30分(fēn)鐘(zhōng)以上，但不要超過1小時(shí)。如果換算(suàn)成步數，年夜概在5000~10000步。運動要量力而行，堅持鍛煉，這(zhè)樣才能促進機能發展、改善體型、提高(gāo) BQ。
自測“體商”
1.平衡性：雙眼閉合後一腳離地20厘米，能堅持站立30秒即爲合格，堅持站立1分(fēn)鐘(zhōng)以上則爲優秀。
2.敏捷性：在地面上畫(huà)一個(gè)邊長(cháng)爲30厘米的(de)正方形，計時(shí)1分(fēn)鐘(zhōng)按上下(xià)左右的(de)順序跳躍，100次及格，150次優秀。
3.柔韌性：站直做(zuò)體前屈，手指可(kě)觸地爲及格，手腕可(kě)觸地爲優秀。
4.耐久性：深呼吸後屏息可(kě)達30秒爲及格，30秒以上爲優秀。
5.腹肌力：仰卧起坐(zuò)，需要雙手扳頭能坐(zuò)起爲及格，單靠腹肌力坐(zuò)起爲優秀。
6.爆發性：蹲起跳，在身體可(kě)承受情況下(xià)，20秒内做(zuò)15次爲及格。
這(zhè)六項測試成績全部在及格以上者，體商爲一級水(shuǐ)平，但如果有四項都不及格，那麽很不幸，這(zhè)表示你已經早衰了(le)。
