時(shí)間：2017-3-22 22:04:46  浏覽次數：1113次

    梅雨(yǔ)天、霧霾天，總有不想出門去健身房(fáng)的(de)一天，但是又不能讓健身斷了(le)頓，其實家裏的(de)角角落落都可(kě)以被你開發成健身房(fáng)一樣的(de)功用(yòng)，看看這(zhè)5個(gè)方法，讓你迅速把家變成健身房(fáng)。
門框
    用(yòng)它來(lái)代替：胸部推舉機，肱三頭肌屈伸運動
    利用(yòng)門框的(de)距離，來(lái)鍛煉手臂和(hé)肩膀。
    方法：站在一扇敞開的(de)門下(xià)，膝蓋微微彎曲，兩腳打開與肩同寬。你的(de)雙臂放松在身體兩側，伸直雙臂,慢(màn)慢(màn)提高(gāo)直到他(tā)們接觸到門框。接下(xià)來(lái),盡可(kě)能地用(yòng)力按壓門框，持續10秒。休息并重複5次完成四組。
椅子
    用(yòng)它來(lái)代替：芭蕾舞教室把杆
    利用(yòng)椅子保持平衡來(lái)鍛煉小腿、大(dà)腿和(hé)臀部。
    方法：站直，雙腳并攏，腳跟貼在一起站成V形。然後按照(zhào)标準的(de)芭蕾動作向下(xià)蹲，蹲到一半再慢(màn)慢(màn)站起來(lái)。一隻手搭在椅子上，另一隻手向上伸展。站起來(lái)時(shí)要讓腿保持伸直并盡可(kě)能拉伸。
一隻蜜瓜或者南(nán)瓜
    用(yòng)它來(lái)代替：健身實心球
    來(lái)做(zuò)重量訓練。
    方法：雙腳并攏站立位置開始。把瓜用(yòng)雙手抱在胸前。右腳向前邁一大(dà)步，臀部向下(xià)的(de)同時(shí)把瓜舉到頭頂。然後把瓜舉回胸前，再左腿向前，做(zuò)5套然後重複反向重複，做(zuò)2套即可(kě)。
一桶洗衣液
    用(yòng)它來(lái)代替：壺鈴
    方法：用(yòng)一瓶洗衣液重量剛剛好，而且還(hái)有抓握的(de)把手。手臂擡起前舉，關鍵在于使用(yòng)你的(de)核心力量來(lái)保持你的(de)肩膀水(shuǐ)平如果你攜帶重量的(de)雙手。向前走20步,轉身慢(màn)慢(màn)放下(xià)手臂，重複約20次即可(kě)。
瓶裝水(shuǐ)
    用(yòng)它來(lái)代替：啞鈴
    方法：兩腳分(fēn)開與肩同寬，做(zuò)一個(gè)深蹲的(de)動作，雙手各拿一隻水(shuǐ)瓶，雙臂向内彎曲，收縮肱二頭肌，吸氣，然後慢(màn)慢(màn)把手臂放下(xià)到原來(lái)的(de)位置，一邊15次，重複3套即可(kě)。