時(shí)間：2017-3-27 22:38:03  浏覽次數：1191次

    北(běi)京大(dà)學第三醫院運動醫學研究所副研究員(yuán)常翠青博士稱，運動也(yě)是有等級的(de)，可(kě)根據身體狀況選擇不同的(de)運動類型。
活躍的(de)生活方式
　　這(zhè)種運動屬于輕到中等強度運動，比如抱孩子、爬樓梯等，可(kě)以每天堅持10分(fēn)鐘(zhōng)以上，每天做(zuò)1～3次。如果身體素質較好，通(tōng)過這(zhè)種運動就可(kě)以保持身體健康。
跑步快(kuài)走活動
　　這(zhè)種類型的(de)運動屬于中等強度運動，可(kě)以每天至少30分(fēn)鐘(zhōng)以上，能夠促進身體健康，中年人(rén)應該常做(zuò)些。
體能适應運動
　　比如健身房(fáng)中的(de)一些運動，如動感單車、推舉啞鈴、杠鈴，還(hái)有卷腹運動等，它屬于中等或劇烈強度運動，可(kě)每次20分(fēn)鐘(zhōng)以上，保持每周三次的(de)頻(pín)度。這(zhè)類運動增強體質的(de)效果很好。
體育訓練活動
　　比如打籃球、踢足球、打羽毛球等，這(zhè)些劇烈活動的(de)時(shí)間和(hé)頻(pín)率要根據個(gè)人(rén)情況而定。
小知識：如何選營養補充劑？
　　在營養補充劑的(de)選擇上，常翠青稱，前兩種運動屬于“大(dà)衆健身”，每天半斤奶，一斤蔬菜，适量的(de)肉類就能滿足運動需求了(le)。
　　而如果做(zuò)後兩類運動的(de)話(huà)，或者你是健美(měi)愛(ài)好者，就要适量吃(chī)點乳清蛋白了(le)。乳清蛋白是牛奶中天然存在的(de)一類可(kě)溶性的(de)蛋白質，容易被人(rén)體利用(yòng)，具有“快(kuài)蛋白”的(de)美(měi)稱。這(zhè)是因爲，運動後，人(rén)體會出現短暫的(de)免疫抑制，如果及時(shí)吃(chī)點乳清蛋白，就能夠縮短免疫抑制的(de)時(shí)間，促進肌肉組織的(de)恢複，有效緩解運動後的(de)肌肉酸痛。此外，乳清蛋白能增強飽腹感，促進脂肪“燃燒”。根據個(gè)人(rén)情況，每次可(kě)吃(chī)10～20克。