時(shí)間：2017-3-28 17:54:45  浏覽次數：1188次

    想運動，永遠(yuǎn)都不晚，無論你是19歲或91歲。不過，爲了(le)獲得(de)最佳健身效果，同時(shí)避免傷害，不同的(de)年齡、性别需要選擇不同的(de)運動方式。以下(xià)是各年齡段的(de)運動處方：
    20多(duō)歲的(de)男(nán)孩,應該多(duō)做(zuò)一些戶外運動，以鍛煉肌肉，同時(shí)加強心肺功能。和(hé)朋友們打籃球或網球是不錯的(de)選擇。此年齡段的(de)女(nǚ)孩運動最重要的(de)目的(de)是強壯骨骼，以防将來(lái)骨質疏松，建議(yì)跳繩或練習(xí)踏闆操。
    30多(duō)歲的(de)男(nán)子，在運動量上應該做(zuò)一些調整，不要劇烈運動。記住運動前後要做(zuò)伸展練習(xí)，以防止拉傷。30多(duō)歲的(de)女(nǚ)性，身體新陳代謝減緩，肌肉減少，體重增加，可(kě)以選擇室外慢(màn)跑或跑步機運動來(lái)對(duì)抗歲月(yuè)的(de)侵蝕。
    40多(duō)歲的(de)男(nán)子，應選擇低強度的(de)活動，如慢(màn)跑和(hé)爬山，能很好地強壯關節和(hé)心肺。進行力量訓練時(shí)，應選擇小重量多(duō)次重複的(de)練習(xí)。40多(duō)歲的(de)婦女(nǚ)應增加一定強度的(de)力量訓練，有助于減緩骨質疏松和(hé)發胖。購(gòu)買一套輕到中型的(de)力量器材以及DVD就可(kě)以開始練習(xí)了(le)。
    50歲以後，随著(zhe)年紀的(de)增長(cháng)，運動應以提高(gāo)生活質量、預防跌倒、提高(gāo)心理(lǐ)承受能力爲目的(de)，可(kě)以讓自己終生受益。50歲以上的(de)男(nán)子可(kě)選擇的(de)有氧運動包括快(kuài)步走、遊泳和(hé)騎自行車，可(kě)以降低某些癌症的(de)風險，并保持性健康。對(duì)于50歲以上的(de)女(nǚ)性來(lái)說，運動可(kě)以減輕更年期症狀，如潮熱(rè)、抑郁、體重增加等。建議(yì)一周做(zuò)3次運動，每次30分(fēn)鐘(zhōng)。可(kě)以在運動處方中增加瑜伽，它能保持身體的(de)靈活性，并減輕心理(lǐ)壓力。