時(shí)間：2017-3-29 21:38:50  浏覽次數：1038次

    坐(zuò)久了(le)猛然起身閃了(le)腰，不管睡(shuì)多(duō)久還(hái)是全身沒勁，爬一兩層樓就氣喘籲籲……身體出現這(zhè)些迹象，就是在提醒你要注意健康了(le)。以下(xià)是幾道測試題，請對(duì)照(zhào)自己的(de)答(dá)案，看看你的(de)健康是否達标。
　　1.早上7點起床，9點就會覺得(de)無精打采？
　　如果答(dá)案“是”，說明(míng)你可(kě)能因爲缺乏運動或久坐(zuò)讓身體過度疲勞。運動是公認的(de)能量助推器，美(měi)國“健康網”一項涉及6800多(duō)人(rén)的(de)大(dà)型研究發現, 長(cháng)期久坐(zuò)的(de)人(rén)進行有規律的(de)運動後，比不運動的(de)人(rén)疲勞感減輕很多(duō)。世界衛生組織負責全球公共健康問題研究的(de)尼克·佩魯建議(yì)，應該規律而持續鍛煉，每周至少5 次，每次至少運動30分(fēn)鐘(zhōng)。打破靜态的(de)生活方式也(yě)很簡單，比如，乘坐(zuò)公共汽車上下(xià)班時(shí)，可(kě)以提前兩站下(xià)車步行，或改騎自行車；每工作40分(fēn)鐘(zhōng)後，運動 5～10分(fēn)鐘(zhōng)。
　　2.兩隻手各拎3公斤重的(de)瓶子，手臂會不會感到酸痛？
　　兩手各拎8鎊（約3公斤）重的(de)瓶子，考驗的(de)可(kě)不僅僅是肱二頭肌，還(hái)能測試你的(de)肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達标。研究表明(míng)，不經常鍛 煉的(de)人(rén)在20~25歲達到最大(dà)肌肉力量，以後每10年都會以10%左右的(de)速度衰退，60歲以後，衰退會更迅速。一旦缺乏肌肉力量，人(rén)就容易受傷，以及患上 關節炎、骨質疏松甚至抑郁和(hé)癡呆。美(měi)國塔夫斯大(dà)學的(de)一項研究發現，患有關節炎的(de)老人(rén)在進行持續16周的(de)力量訓練後，疼痛感降低了(le)43%。肌肉力量訓練可(kě)以 借助啞鈴等重物(wù)，以每組20~25次，每周5~7次爲宜。
　　3.上下(xià)跳動10次，心跳是否加速？
　　這(zhè)是檢查心率控制狀況和(hé)心血管健康的(de)一個(gè)重要指标。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時(shí)可(kě)通(tōng)過多(duō)運動來(lái)改善，可(kě)以選擇間歇訓練，比如将快(kuài)速跑和(hé)慢(màn)跑結合起來(lái)，能夠有效提高(gāo)耐力，保護心髒。
　　4.剪腳趾甲時(shí)，身體彎曲是否有不适感？
　　如果伸展時(shí)覺得(de)很吃(chī)力，就要重視你的(de)關節和(hé)骨質情況，當心關節炎、骨質疏松等疾病找上門，這(zhè)也(yě)可(kě)能是心髒出問題的(de)信号。美(měi)國《生理(lǐ)學雜(zá)志》刊登 的(de)一項研究發現，雙腿站立時(shí)，無法觸摸到腳尖，可(kě)能和(hé)動脈僵硬度有關，是心髒疾病的(de)前兆。美(měi)國梅奧診所的(de)專家認爲，每天5分(fēn)鐘(zhōng)的(de)伸展練習(xí)就能改善這(zhè)種狀 況，可(kě)從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和(hé)小腿部位，對(duì)促進血液循環和(hé)關節健康很有幫助。
　　5.能否後踢到自己的(de)臀部？
　　這(zhè)是另一個(gè)能測試身體柔韌性的(de)方法，如果你做(zuò)起來(lái)感到很困難，說明(míng)你身體的(de)靈活性和(hé)力量都不過關。美(měi)國私人(rén)健身教練科奈爾·基恩及英國私人(rén)健身教練馬特·羅伯茨推薦了(le)兩種簡單的(de)鍛煉方法。1.可(kě)以一步邁兩層台階地爬樓梯。2.經常練習(xí)後踢腿。
　　6.不挪動雙腳，能否轉身向後看？
　　這(zhè)個(gè)動作能測試出身體的(de)中樞肌肉力量和(hé)柔韌性程度。如果做(zuò)起來(lái)困難，可(kě)以經常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關節的(de)功能，對(duì)慢(màn)性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐(zuò)骨神經痛等也(yě)有防治作用(yòng)。
   　7.坐(zuò)飛(fēi)機或火車時(shí)，能獨立地将裝著(zhe)物(wù)品的(de)箱子放在行李架上？
　　這(zhè)個(gè)動作可(kě)以檢驗你的(de)腰背和(hé)腿部力量，腰背力量差的(de)人(rén)容易被慢(màn)性腰疼纏身。“倒退走”可(kě)增強腰背肌群力量，加強腰椎的(de)穩定性及靈活性，同時(shí)提高(gāo)腰部組織的(de)新陳代謝，緩解腰背疼痛。
　　8.拿著(zhe)重物(wù)上下(xià)樓梯是否感到吃(chī)力？
　　這(zhè)是一項關于力量、心肺耐力和(hé)平衡性的(de)測試。爬樓梯比走在平地上需要更多(duō)的(de)能量和(hé)持久力，如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能 已經比正常人(rén)差50%以上了(le)。而且現在樓房(fáng)裏大(dà)都安裝了(le)電梯，讓人(rén)們少了(le)很多(duō)爬樓鍛煉的(de)機會。越是爬樓吃(chī)力，以後越是應該試著(zhe)做(zuò)更多(duō)的(de)爬樓練習(xí)。平時(shí)工作 中，可(kě)以利用(yòng)打電話(huà)和(hé)午休的(de)時(shí)間上下(xià)樓。上下(xià)樓梯時(shí)要注意多(duō)運用(yòng)大(dà)腿肌肉、臀部肌肉和(hé)腹肌力量，而且要講究循序漸進，不要猛地增加運動量，否則容易損傷關 節。