時(shí)間：2017-3-30 22:10:40  浏覽次數：1182次

    大(dà)家對(duì)“膳食寶塔”并不陌生，它将我們日常飲食的(de)數量、種類按金字塔的(de)形狀排列。可(kě)你知道嗎？運動其實也(yě)有個(gè)金字塔。“運動金字塔”将我們日常生活中的(de)運動分(fēn)爲：生活形态的(de)體能活動、伸展運動、有氧運動(休閑運動)、肌肉适能運動和(hé)靜态活動這(zhè)五類。他(tā)們分(fēn)别占據了(le)金字塔的(de)五個(gè)層次。
     首先位于底層的(de)是我們大(dà)量的(de)生活形态的(de)體能活動，這(zhè)類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街(jiē)、購(gòu)物(wù)等。在這(zhè)其中最好的(de)是走路、騎車和(hé)園藝。如果平時(shí)沒有機會做(zuò)園藝，可(kě)多(duō)走路和(hé)騎車，最好每次能堅持30分(fēn)鐘(zhōng)以上。家務勞動中，擦窗(chuāng)、拖地、洗衣服都能起到不錯的(de)運動效果。　
第二層：伸展運動
　　第二層的(de)伸展運動最好每天都做(zuò)，這(zhè)類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族應多(duō)做(zuò)肩頸背部的(de)拉伸，比如站在牆邊，雙手沿牆不斷向上伸的(de)“爬牆運動”;雙手在身後握拳拉伸背部;手舉過頭頂，腰部後彎，拉伸腹部。
第三、四層：有氧運動、休閑運動、肌肉适能運動
　　僅僅做(zuò)伸展運動還(hái)是不夠的(de)，合理(lǐ)的(de)運動構成還(hái)少不了(le)有氧運動和(hé)肌肉運動兩項。比如像快(kuài)步走、跑步、遊泳、騎自行車、打羽毛球等有氧運動和(hé)休閑運動，每周鍛煉3-5天，每次持續30分(fēn)鐘(zhōng)以上，再加上肌肉力量訓練，如仰卧起坐(zuò)、俯卧撐、彈力帶、啞鈴等運動方法，選用(yòng)合适的(de)負荷量，每周鍛煉2-3天，兩者的(de)比例因人(rén)而異，肌肉較弱的(de)，可(kě)以适當加強肌力訓練，心肺能力差的(de)多(duō)做(zuò)做(zuò)有氧運動，隻要合理(lǐ)搭配，就能産生最好的(de)鍛煉效果。
　　運動講究“葷素”搭配，不同運動形式的(de)合理(lǐ)搭配非常重要，上述的(de)伸展運動、有氧運動和(hé)肌肉運動分(fēn)别位于“運動金字塔”二到四層，合理(lǐ)安排三種形式的(de)活動就能對(duì)我們的(de)健康産生積極的(de)促進作用(yòng)。
　　第五層：靜态運動
　　位于頂端的(de)是應該在生活中占用(yòng)時(shí)間最少的(de)靜态運動，即坐(zuò)辦公室、看電視、使用(yòng)電腦(nǎo)、看手機等，身體在做(zuò)這(zhè)些活動時(shí)處于疲勞負荷狀态，能量消耗小，易積累脂肪，對(duì)身體不僅無益，如果長(cháng)時(shí)間維持靜态活動還(hái)有不小的(de)危害，那麽如果是公司的(de)白領，無法避免長(cháng)時(shí)間伏案工作怎麽辦呢(ne)？如果必須久坐(zuò)，那麽每半小時(shí)左右起身活動一下(xià)，做(zuò)做(zuò)關節的(de)拉伸，讓肌肉得(de)到有效的(de)收縮和(hé)放松，改善一下(xià)血液循環，可(kě)以緩解久坐(zuò)帶來(lái)的(de)危害。如果你一天的(de)工作結束感到腰酸背痛，就說明(míng)你的(de)肌肉韌帶已經處于過度負荷狀态，身體已經在提抗議(yì)了(le)，你得(de)趕緊進行适當的(de)運動進行緩解啦。
　　很多(duō)城(chéng)市中工作繁忙的(de)白領們總是抱怨沒有時(shí)間運動健身，其實運動健身并不都要占用(yòng)大(dà)量的(de)時(shí)間，隻要有意識地保持“動态”的(de)日常生活，就能輕松擁有持久的(de)身體健康。