時(shí)間：2017-4-2 20:55:28  浏覽次數：1083次

     一項研究顯示，相比那些每周運動一次或不運動的(de)人(rén)來(lái)說，每周堅持運動5次或以上的(de)人(rén)們更少患感冒。
研究證明(míng)：每周運動5次以上可(kě)防感冒
　　負責該項研究的(de)美(měi)國阿帕拉契州立大(dà)學的(de)大(dà)衛·尼曼對(duì)年齡在18歲至85歲的(de)1000名志願者進行了(le)爲期12周的(de)呼吸系統健康跟蹤訪問。其間正值極易發生感冒的(de)秋季和(hé)冬季。結果發現，每周運動超過5次的(de)受訪者，其感冒持續時(shí)間比那些每周隻運動一次或根本不運動的(de)對(duì)照(zhào)組要短得(de)多(duō)，隻有後者時(shí)長(cháng)的(de)43%~46%。
　　尼曼稱，他(tā)們從飲食習(xí)慣、精神狀态、體重等多(duō)個(gè)層面對(duì)感冒的(de)易感性進行了(le)分(fēn)析，結果發現預防感冒最爲有效的(de)方式就是規律和(hé)适量的(de)體育鍛煉。
　　有量變才能有質變，運動提高(gāo)免疫力也(yě)應該細水(shuǐ)長(cháng)流。專家推薦的(de)頻(pín)率是每周3~5次，每次運動30~45分(fēn)鐘(zhōng)。運動項目最好是有氧運動。
瑜伽
　　胸腺是身體内細胞免疫的(de)中樞，其主要功能是使機體保持細胞免疫功能、殺傷外來(lái)病菌等。瑜伽的(de)許多(duō)體式和(hé)呼吸法都有刺激胸腺的(de)功能，通(tōng)過刺激胸腺的(de)分(fēn)泌，提高(gāo)身體的(de)免疫能力。
太極拳
　　研究顯示，每周練習(xí)3次太極拳，堅持4個(gè)月(yuè)後，身體的(de)免疫力會提高(gāo)45%。
慢(màn)跑和(hé)快(kuài)走
　　北(běi)京市科學健身專家講師團秘書(shū)長(cháng)趙之心教授介紹，冬季多(duō)到空氣清新的(de)野外進行慢(màn)跑和(hé)快(kuài)走，是預防流感的(de)最好方式，因爲冬季室外的(de)溫度比較低，将人(rén)體溫度提高(gāo)比較難，所以要通(tōng)過持續的(de)緩慢(màn)運動來(lái)拉升體溫。
感冒後最好别運動
　　專家特别提醒，對(duì)于兒(ér)童、老人(rén)等心、肺功能較弱者來(lái)說，感冒時(shí)參加體育鍛煉是有害無益。感冒是由病毒引起的(de)一種急性上呼吸道感染性疾病，人(rén)體爲了(le)抵禦入侵的(de)病毒，會出現體溫升高(gāo)、白細胞增多(duō)等一系列病症。如果在此狀态下(xià)再過度運動，就會使體内調節功能失常，氧的(de)消耗量大(dà)大(dà)增加，從而加重心、肺等髒器負擔，甚至會引起或加重心肌炎等急性心、肺疾病。