時(shí)間：2017-4-4 22:17:25  浏覽次數：1085次

     熱(rè)身活動是任何運動鍛煉的(de)重要組成部分(fēn)，熱(rè)身的(de)重要性在于避免運動損傷的(de)發生。但運動項目不同，熱(rè)身方式也(yě)不同。現針對(duì)常見的(de)健身活動分(fēn)别列舉：
　　跑步是最普遍的(de)一種鍛煉方式，跑步前的(de)熱(rè)身活動包括膝關節和(hé)踝關節的(de)屈伸、繞環動作以及肩關節繞環和(hé)髋關節的(de)扭轉動作，還(hái)要通(tōng)過快(kuài)走或慢(màn)跑使身體預熱(rè)。
　　跳繩的(de)熱(rè)身活動與跑步相似，但因爲跳繩要靠手腕搖繩，所以要加強手腕的(de)活動力度，避免損傷。
　　籃球的(de)熱(rè)身活動主要是針對(duì)手指、手腕、腰關節、膝蓋、腳踝等部位。手指可(kě)以通(tōng)過雙手互壓提高(gāo)韌帶彈：手腕可(kě)以通(tōng)過多(duō)個(gè)方向轉動來(lái)提高(gāo)手腕韌帶的(de)彈性：腰關節可(kě)以通(tōng)過轉體運動來(lái)活動，膝蓋和(hé)腳踝可(kě)做(zuò)弓步、蹲起和(hé)繞環來(lái)提高(gāo)韌帶和(hé)肌肉的(de)活性。
　　羽毛球的(de)熱(rè)身活動針對(duì)的(de)主要是上肢和(hé)膝蓋。熱(rè)身時(shí)可(kě)重點做(zuò)肩關節的(de)繞環、拉伸，腕關節的(de)扭轉，膝關節的(de)屈伸以及踝關節的(de)轉動動作，使重點部位充分(fēn)活動開。
　　乒乓球的(de)準備活動針對(duì)的(de)部位是手腕、肱二頭肌、肱三頭肌。手腕可(kě)以通(tōng)過轉動提高(gāo)靈敏度和(hé)肌肉活性。肱二頭肌和(hé)肱三頭肌，可(kě)以通(tōng)過拉伸運動充分(fēn)熱(rè)身。
　　網球的(de)準備活動針對(duì)的(de)部位是肩、肘和(hé)腰部。肩部可(kě)以通(tōng)過轉動拉伸來(lái)活動韌帶、肌肉，肘部可(kě)以通(tōng)過屈伸來(lái)活動韌帶，腰部主要通(tōng)過拉伸和(hé)繞環動作來(lái)充分(fēn)預熱(rè)。
　　做(zuò)力量練習(xí)先要從小力量的(de)訓練開始，逐步加大(dà)力度。熱(rè)身以臀、肘、膝、腰爲重點，可(kě)多(duō)做(zuò)下(xià)蹲、雙臂上舉拉伸、腰部轉動等動作，也(yě)可(kě)以做(zuò)腹部收縮運動。
　　其他(tā)運動項目可(kě)以根據重點活動部位來(lái)做(zuò)熱(rè)身。需要強調的(de)是，不做(zuò)熱(rè)身活動或熱(rè)身活動不充分(fēn)，都将給身體帶來(lái)損傷。
　　一般情況下(xià)，熱(rè)身需要5—10分(fēn)鐘(zhōng)，以身體微微出汗爲準。但要注意根據季節調整時(shí)間長(cháng)度，夏季可(kě)以适當縮短熱(rè)身時(shí)間，冬季則應适當延長(cháng)熱(rè)身時(shí)間，使身體充分(fēn)活動開，以免出現運動損傷。
　　除了(le)要充分(fēn)重視和(hé)做(zuò)好熱(rè)身活動外，健身時(shí)還(hái)要選擇合适的(de)鍛煉場(chǎng)所和(hé)舒适的(de)運動裝備，隻有這(zhè)樣才能充分(fēn)享受運動帶來(lái)的(de)樂(yuè)趣，讓快(kuài)樂(yuè)與健康同在。