據專家測定，普通(tōng)人(rén)用(yòng)正常速度爬樓梯，每10分(fēn)鐘(zhōng)約消耗220大(dà)卡熱(rè)量，下(xià)樓的(de)熱(rè)量消耗爲上樓的(de)三分(fēn)之一。爬樓梯時(shí)消耗的(de)熱(rè)量比靜坐(zuò)多(duō)10倍，比散步多(duō) 4倍，比遊泳多(duō)3倍，比打乒乓球多(duō)2倍，比打網球多(duō)1．5倍，比騎自行車多(duō)63%，比慢(màn)跑多(duō)23%，如果按6層樓的(de)樓梯計算(suàn)，往返跑上3~4趟，相當于平時(shí)慢(màn)跑800~1500米的(de)運動量。此外，登梯還(hái)不受天氣的(de)影(yǐng)響，比登山更安全、簡便。具體登梯方法如下(xià)。
爬樓梯：彎腰屈膝，擡高(gāo)腳部，兩臂自然擺動，盡可(kě)能不抓扶手。每秒鐘(zhōng)爬一級，爬4~5層樓，每次練習(xí)往返2~3趟，每趟之間可(kě)稍事休息一下(xià)，開始階段每次練習(xí)5分(fēn)鐘(zhōng)左右。待身體适應後，可(kě)以加快(kuài)速度，每秒兩級，并增加往返趟數，時(shí)間爲10分(fēn)鐘(zhōng)左右。資料顯示，美(měi)國醫學家的(de)研究結果證明(míng)，步行上下(xià)樓梯不僅有助于增進健康，還(hái)有助于延長(cháng)人(rén)的(de)壽命，平均每爬一層樓梯，可(kě)以使人(rén)的(de)壽命延長(cháng)4秒鐘(zhōng)。
跑樓梯：用(yòng)30秒至1分(fēn)鐘(zhōng)的(de)原地跑作爲準備活動，然後采用(yòng)正常跑步的(de)動作跑樓梯。腳步用(yòng)力均勻，前腳掌著(zhe)地，先跑上2~3層樓，往返80~90級台階，逐漸跑上4~5層。每趟約3~4分(fēn)鐘(zhōng)，每次鍛煉不超過5趟，時(shí)間爲15~20 分(fēn)鐘(zhōng)。每趟間隔時(shí)間不超過2~3分(fēn)鐘(zhōng)。跑樓梯運動量較大(dà)，适于身體無疾病的(de)中老年人(rén)。
另外爬樓梯有以下(xià)一些注意事項：樓梯過道要相對(duì)寬敞、明(míng)亮、空氣新鮮；不要在有存放物(wù)品的(de)樓梯和(hé)拐彎處鍛煉，鍛煉前應先活動腰、膝和(hé)踝關節；鍛煉時(shí)應穿軟底鞋，動作要輕緩，不要勉強做(zuò)難度高(gāo)的(de)動作，要量力而行，時(shí)刻把安全放在第一位。
