加強腰背及腹肌鍛煉
人(rén)體的(de)骨骼和(hé)姿勢是依靠肌肉來(lái)維持的(de)。經常堅持做(zuò)腰、背、腹部的(de)肌肉鍛煉可(kě)以增強肌力，不僅可(kě)以避免脊柱畸形的(de)發生，更可(kě)保持脊柱關節的(de)穩定性。對(duì)預防腰腿痛十分(fēn)有效。常見且易堅持的(de)鍛煉方法有：各種體操、球類活動、遊泳、仰卧起坐(zuò)、俯卧位“飛(fēi)燕式”等。
搬重物(wù)時(shí)應屈曲髋膝下(xià)蹲
研究發現，膝關節伸直時(shí)彎腰和(hé)屈膝時(shí)彎腰相比，後者腰部所受的(de)壓力要少40%。因此，正确的(de)姿勢是将髋膝屈曲，即下(xià)蹲位去搬重物(wù)。由于大(dà)腿和(hé)小腿的(de)肌肉都參與工作，分(fēn)散了(le)力量可(kě)避免腰部的(de)損傷。此外，在拿較重的(de)物(wù)體時(shí)應将搬運的(de)物(wù)體挨近身體并将膝關節保持在輕度屈曲位上。這(zhè)樣能減輕腰部的(de)負荷，避免腰痛的(de)發生。
站、坐(zuò)姿勢都有講究
站立位時(shí)腰部的(de)生理(lǐ)前凸加深，時(shí)間長(cháng)了(le)也(yě)會引起腰痛。如果站立過程中能使兩側膝關節輪流保持輕度屈曲位，皆可(kě)減少腰椎前凸的(de)程度，可(kě)減少腰痛的(de)發生。
對(duì)于須長(cháng)久站立者，可(kě)在工作時(shí)輪流将一隻腳踩在前方的(de)小凳子上，使髋關節及膝關節輕度屈曲，并使身體稍微前傾。這(zhè)樣腰部的(de)負荷就較小，減少因長(cháng)年累月(yuè)地站立工作而引起腰部慢(màn)性勞損。
需要注意的(de)是，穿高(gāo)跟鞋時(shí)會加大(dà)骨盆前傾、腹部前凸來(lái)保持身體平衡，這(zhè)樣會增加腰部的(de)勞損。年輕時(shí)肌肉發達可(kě)起一部分(fēn)代償保護作用(yòng)，中年以後肌肉力量下(xià)降就會加大(dà)腰椎關節的(de)負擔而引起腰痛。因此，穿高(gāo)跟鞋的(de)人(rén)最好經常在平卧位做(zuò)将雙膝抱于胸前的(de)鍛煉。
另外，久坐(zuò)工作的(de)人(rén)更應該預防腰痛的(de)發生。可(kě)以将腳踩在前方的(de)小凳子上，并讓膝關節高(gāo)于髋關節水(shuǐ)平，這(zhè)樣做(zuò)可(kě)減少腰部的(de)勞損。
劇烈運動後忌冷(lěng)水(shuǐ)浴
體育運動者更應注意保護腰部，以免發生腰部創傷、勞損。運動場(chǎng)地及設施應有運動醫學專業人(rén)員(yuán)的(de)監督以免發生運動創傷。另外，劇烈運動後不應立即用(yòng)電風扇吹腰部或用(yòng)冷(lěng)水(shuǐ)淋浴。因爲，運動中體内血管擴張，并很可(kě)能有一些輕微的(de)肌肉損傷和(hé)出血，此時(shí)冷(lěng)水(shuǐ)浴會雪(xuě)上加霜。
