時(shí)間：2017-4-7 22:05:07  浏覽次數：1116次

     春天是健康投資的(de)最佳季節，經常鍛煉可(kě)以增強機體免疫力，明(míng)顯減少一年中呼吸系統等疾病的(de)發生。外出踏青不但對(duì)身體有益，最重要的(de)是能緩解冬季的(de)壓抑心情。到外面的(de)世界走一走，無論是郊遊、爬山，還(hái)是其他(tā)室外運動項目，都會比在室内健身有更大(dà)的(de)收獲。
    一聽(tīng)到踏青，很多(duō)人(rén)都會躍躍欲試，簡單、經濟、易行的(de)綠(lǜ)色健身運動可(kě)以使人(rén)遠(yuǎn)離城(chéng)市喧鬧，沐浴山林(lín)的(de)新鮮空氣，身心舒暢。但究竟該去做(zuò)什(shén)麽呢(ne)?不妨根據自己的(de)愛(ài)好，選擇最心儀的(de)運動方式。
    快(kuài)走：在春意初露的(de)日子裏，快(kuài)步行走健身法是個(gè)不錯的(de)選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的(de)人(rén)來(lái)說，剛開始就練跑步可(kě)不太科學，容易對(duì)膝關節造成傷害。快(kuài)走就不同了(le)，在空氣新鮮的(de)郊外逛逛，既呼吸了(le)新鮮空氣，又達到了(le)運動耗脂的(de)效果。一個(gè)人(rén)每天運動量的(de)最低限度應該是消耗3000大(dà)卡的(de)熱(rè)量，這(zhè)正好與步行一萬步所耗熱(rè)量相當。
    要準備好防寒的(de)衣物(wù)、舒适的(de)鞋，做(zuò)一做(zuò)适度的(de)伸屈運動，漫步5分(fēn)鐘(zhōng)之後，就可(kě)加快(kuài)步伐了(le)。走路速度較快(kuài)的(de)人(rén)，每分(fēn)鐘(zhōng)約能走120~130步左右。每天一萬步的(de)量需要1.5小時(shí)，可(kě)以分(fēn)次完成，每次至少應快(kuài)走30分(fēn)鐘(zhōng)。
    騎車：騎著(zhe)腳踏車，穿越周圍像畫(huà)卷一樣美(měi)妙的(de)風景，心情不禁暢快(kuài)無比，頓時(shí)感覺這(zhè)不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的(de)愉悅。人(rén)的(de)手和(hé)腳上有許多(duō)人(rén)體相應的(de)穴位，當你緊握車把與用(yòng)力蹬單車時(shí)，實際上已經不知不覺開始了(le)身體的(de)穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速，同時(shí)也(yě)強化(huà)了(le)微血管組織。
    自由騎車法就是不限時(shí)間和(hé)強度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的(de)身心疲勞；強度騎車法可(kě)以規定自己每次、每小時(shí)多(duō)少公裏的(de)騎車速度，可(kě)以有效地加強對(duì)心肺的(de)刺激，鍛煉人(rén)的(de)心血管系統；間歇性騎車法可(kě)以快(kuài)慢(màn)交替騎行，例如，先慢(màn)騎5分(fēn)鐘(zhōng)，然後快(kuài)騎5分(fēn)鐘(zhōng)，再照(zhào)此循環反複幾次；有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45~60分(fēn)鐘(zhōng)，對(duì)減肥和(hé)提高(gāo)心肺功能都有好處。
    登山：登山是一項極佳的(de)有氧運動，山中的(de)空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通(tōng)氣量、增加肺活量、提高(gāo)肺的(de)功能很有益處，同時(shí)還(hái)能增強心髒的(de)收縮能力。登山既是人(rén)對(duì)自然的(de)挑戰，也(yě)是對(duì)自我的(de)挑戰。當你腳踩頂峰“一覽衆山小”時(shí)，就會享受到回歸自然的(de)喜悅，平添征服自然的(de)豪氣，而這(zhè)種感覺對(duì)于深受“現代文明(míng)病”困擾的(de)都市人(rén)無疑是最好的(de)“保健品”。
    登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大(dà)，以心率保持在120~140次/分(fēn)鐘(zhōng)爲宜。登山要循序漸進，要先做(zuò)一些簡單的(de)熱(rè)身運動，然後按照(zhào)一定的(de)呼吸頻(pín)率，逐漸加大(dà)強度。鍛煉結束時(shí)，要放松一下(xià)，使血液從肢體回到心髒。運動時(shí)要注意補充水(shuǐ)分(fēn)，以盡快(kuài)減輕疲勞感、恢複體力。
    放風筝：在春光(guāng)裏踏青放風筝，可(kě)以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦(nǎo)，促進新陳代謝。在放風筝時(shí)，可(kě)以活動周身關節，舒展筋骨，促進血液循環。放風筝時(shí)昂首眺望，極目遠(yuǎn)視，能調節眼部肌肉和(hé)神經，消除眼疲勞。
在放風筝時(shí)要注意保護頸部，頭頸不要長(cháng)時(shí)間後仰，而應後仰與平視交替，以平視爲主。放風筝最好2~3人(rén)一起，選擇平坦、空曠的(de)場(chǎng)地進行爲宜。
    瑜珈：陽光(guāng)溫和(hé)的(de)下(xià)午，遠(yuǎn)離喧嚣的(de)城(chéng)市，在綠(lǜ)綠(lǜ)的(de)草(cǎo)坪上安靜地做(zuò)一套瑜珈，讓身體微微出些細汗，是種非常惬意的(de)享受。瑜珈各種體位法的(de)姿勢，按摩身體内部的(de)器官，不僅可(kě)促進血液循環，伸展僵硬的(de)肌肉，使關節靈活外，還(hái)可(kě)使腺體分(fēn)泌平衡，強化(huà)神經，消除肌體緊張和(hé)疲勞。瑜珈的(de)呼吸法，通(tōng)過有意識的(de)呼吸，可(kě)以排除體内的(de)廢氣、虛火，消除緊張和(hé)疲勞。
    瑜珈呼吸不同于一般呼吸，是通(tōng)過吸氣擴張上腹部與胸腔，然後通(tōng)過腹部肌肉運動更徹底地排除空氣。瑜珈呼吸法的(de)目的(de)是通(tōng)過有意識地控制呼吸來(lái)集中意念。