時(shí)間：2017-4-10 16:31:59  浏覽次數：1066次

    失眠、疲倦、腰酸背疼......想必是各位都有過或正在經曆的(de)症狀吧？記住！不管你是設計狗、金融狗、IT狗、學生狗、搬磚狗......最重要的(de)永遠(yuǎn)都是——保住狗命！因爲一旦猝死就什(shén)麽都沒有了(le)！
1.健康問題上，你比老天爺管用(yòng)
    世界衛生組織規定，個(gè)人(rén)的(de)健康和(hé)壽命15%決定于遺傳，10%決定于社會因素，8%決定于醫療條件，7%決定于氣候影(yǐng)響，60%決定于自己。在這(zhè)個(gè)問題上，你自己比老天爺管用(yòng)。
    吃(chī)飯一定要是：早上吃(chī)得(de)好，中午吃(chī)得(de)飽，晚上吃(chī)得(de)少。現在的(de)人(rén)相反了(le)，早上起得(de)晚，上班的(de)上班，上學的(de)上學，早飯也(yě)是馬馬虎虎，午飯也(yě)就對(duì)付一下(xià)，晚上就大(dà)吃(chī)大(dà)喝，夜生活開始，聚會的(de)聚會，約會的(de)約會，喝酒的(de)喝酒，這(zhè)就是百病之根。
    早上這(zhè)頓飯，等于吃(chī)補藥，是最重要的(de)一頓飯，一定要吃(chī)營養早餐。 營養早餐必須具備幾樣東西：主食、豆漿、麥片加上蘋果，主食必須要有蔬菜加水(shuǐ)果。假如隻有兩種以下(xià)的(de)營養早餐，就屬于低質量早餐。現在我們中國人(rén)20%不吃(chī)早餐，50%—60%不會吃(chī)早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來(lái)的(de)。午餐也(yě)是一天中比較重要的(de)一頓飯，它提供的(de)能量占一個(gè)人(rén)全天消耗能量的(de)40%。午餐要想保證充分(fēn)的(de)能量，含蛋白質、維生素和(hé)礦物(wù)質的(de)食物(wù)必不可(kě)少。健康合理(lǐ)的(de)晚餐标準是：第二天起床沒有饑餓感。晚餐不要吃(chī)太多(duō)！據統計，90%的(de)肥胖者緣于晚餐吃(chī)太好、吃(chī)太多(duō)，加之晚上活動量小，能量消耗低，多(duō)餘的(de)熱(rè)量在胰島素的(de)作用(yòng)下(xià)大(dà)量合成脂肪，日積月(yuè)累，肥胖也(yě)就形成了(le)。不想長(cháng)胖晚餐就吃(chī)得(de)合理(lǐ)一些。
2.全世界最不好的(de)習(xí)慣是抽煙(yān)
   全世界最不好的(de)五種習(xí)慣裏面，第一不好的(de)習(xí)慣就是抽煙(yān)。提到吸煙(yān)的(de)危害，我們不得(de)不談就是壽命，根據有些調查顯示,平均每吸一支煙(yān)會縮短11分(fēn)鐘(zhōng)的(de)壽命，當然這(zhè)個(gè)數字不一定準确，但是有一點可(kě)以肯定的(de)是，不吸煙(yān)者比吸煙(yān)者要長(cháng)壽。一生吸煙(yān)的(de)人(rén)，要少活20年到25年。吸煙(yān)緻癌已經是一件公認的(de)事實，吸煙(yān)不但是肺癌的(de)重要緻病因素之一（吸煙(yān)者患肺癌的(de)危險性是不吸煙(yān)者的(de)13倍），同時(shí)，吸煙(yān)與唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結腸癌、胰腺癌、腎癌和(hé)子宮頸癌的(de)發生都有一定關系。大(dà)清早一起床就抽煙(yān)，飯後抽煙(yān)，尤其危害大(dà)。抽煙(yān)的(de)人(rén)，容易患氣管炎，肺氣腫，肺心病。
3.避免營養過剩
一天吃(chī)東西要有規律，每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤；每天兩個(gè)水(shuǐ)果；每天三勺清油，不要超過25克；每天四兩米飯或四個(gè)饅頭；加上充足的(de)蛋白質。飲料、咖啡、啤酒都不能代替水(shuǐ)。要喝茶也(yě)喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水(shuǐ)是人(rén)的(de)生命。
4.健身是非常健康的(de)生活方式
    什(shén)麽東西都要有個(gè)度，吃(chī)飯有個(gè)度，睡(shuì)覺有個(gè)度，鍛煉也(yě)要有個(gè)度。不鍛煉不好，過度鍛煉也(yě)是會降低免疫功能的(de)。
    運動的(de)強度可(kě)根據測量運動後脈搏的(de)次數來(lái)判斷。如脈搏爲170次/分(fēn)，減去年齡（比如年齡爲70）=100，則說明(míng)運動強度适宜，若明(míng)顯超過此值，則說明(míng)運動強度過大(dà)。每次運動的(de)時(shí)間可(kě)控制在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間，每周運動3到5次，低于3次則無效果！
5.喝醉一次白酒，等于得(de)一次急性肝炎
    世界提出六種最不健康的(de)生活方式：第一是吸煙(yān)，第二是酗酒，過量飲酒。少量喝還(hái)有好處，比如每天喝白酒一兩。飲酒過量，不但鬧了(le)笑(xiào)話(huà)，傷了(le)和(hé)氣，更重要的(de)是對(duì)身體有很大(dà)的(de)傷害。你知道嗎？喝醉一次酒，等于得(de)一次急性肝炎，多(duō)麽可(kě)怕。而且大(dà)家記住，過度喝酒不僅傷肝，還(hái)會造成記憶力減退，認知能力下(xià)降。這(zhè)是因爲過多(duō)的(de)酒精導緻大(dà)腦(nǎo)細胞大(dà)量死亡。一天一兩白酒，這(zhè)叫安全量。