時(shí)間：2017-4-12 19:43:23  浏覽次數：1059次

      防止運動過度的(de)辦法很簡單，就是要注意運動量。對(duì)于所有運動，一般持續時(shí)間最好不要超過1小時(shí)。在健身房(fáng)裏鍛煉的(de)朋友，可(kě)以通(tōng)過心率表控制自己的(de)運動量；自行鍛煉的(de)朋友如果感到呼吸急促、大(dà)量出汗、頭暈，就表示快(kuài)要達到運動的(de)最大(dà)強度了(le)，此時(shí)應該放慢(màn)速度，或是稍微休息一下(xià)。此外，每周運動3~4次即可(kě)。除此之外，一些小辦法也(yě)能幫助你防止運動過量。
1.穿合适且狀況良好的(de)鞋子
      一些老人(rén)在鍛煉時(shí)，喜歡穿鞋底很薄的(de)布鞋。布鞋沒有減震效果，運動過猛時(shí)不能有效緩沖過度的(de)動作，很容易損傷到脊椎和(hé)腦(nǎo)。最好換掉布鞋，挑選一雙減震效果好的(de)運動鞋。此外，即使是最好的(de)運動鞋也(yě)應定期更換，理(lǐ)想的(de)時(shí)間是六到十二個(gè)月(yuè)就換一雙鞋。
2.避免急速增加運動的(de)次數與時(shí)間
    運動過程中，注意慢(màn)慢(màn)增加運動的(de)時(shí)間，讓支撐膝蓋的(de)肌肉能更爲強壯。同時(shí)運動的(de)種類注意有所變化(huà)，嘗試不同形态的(de)有氧課程，使用(yòng)劃船機，騎腳踏車，舉重，跳繩都可(kě)以，隻要不是天天做(zuò)同樣的(de)運動。
3.要聰明(míng)的(de)運動
    在進行重複性的(de)激烈運動時(shí)，應千萬小心，例如刺踢，蹲坐(zuò)等等，一定要保持正确的(de)姿勢，在運動時(shí)最好能夠向老師或教練求教，讓他(tā)們告訴你如何調整動作。如習(xí)慣做(zuò)蹲起練習(xí)的(de)人(rén)，每次鍛煉不要超過5組，每組不超過12次，并且蹲、起銜接時(shí)，要放慢(màn)速度，不能過快(kuài)過猛，否則在刹那間，血糖急速降低，易導緻兩眼發黑(hēi)和(hé)頭暈。