時(shí)間：2017-4-13 21:10:31  浏覽次數：1266次

    球類運動，不僅是體育運動項目，也(yě)是适宜大(dà)衆健身的(de)群衆性體育活動。被稱爲“大(dà)球”的(de)籃球、排球、足球，迷之者人(rén)數不少；被稱爲“中球”的(de)乒乓球、羽毛球、台球，市場(chǎng)更大(dà)；被稱爲“小球”的(de)手掌球（如健身的(de)玉石球、核桃球等）、彈子球，各有鐘(zhōng)愛(ài)的(de)人(rén)群；被稱爲“貴族遊戲”的(de)網球、保齡球、高(gāo)爾夫球等，也(yě)正逐漸走進百姓的(de)視野。 
　　球類運動類型較多(duō)，有群體的(de)，也(yě)有個(gè)體的(de)；有用(yòng)于比賽的(de)，也(yě)有用(yòng)于健身的(de)；有激烈的(de)，也(yě)有緩和(hé)的(de)；有正規的(de)競技，也(yě)有松散的(de)玩耍。不管它們以何種形式表現，也(yě)不計它們的(de)運動量是大(dà)是小，對(duì)人(rén)們追求的(de)實現強身健體的(de)目标都是一緻的(de)。我們現把球類運動與健康的(de)關系擇要介紹給大(dà)家。 
　　籃球 排球 足球 衆人(rén)争著(zhe)樂(yuè) 
　　籃球、排球、足球，是集體運動項目，也(yě)是運動量比較大(dà)的(de)項目，是典型的(de)健康耗氧運動。比賽而外，作爲一般的(de)愛(ài)好和(hé)普通(tōng)健身，不必受場(chǎng)地、人(rén)數和(hé)比賽規則的(de)嚴格限制，主要是通(tōng)過這(zhè)種形式達到鍛煉身體的(de)作用(yòng)。這(zhè)類集體活動，新老朋友圍住一個(gè)球打轉轉，有利于大(dà)家的(de)思想交流，對(duì)減少人(rén)的(de)憂郁、孤獨、寂寞感大(dà)有好處。運動中的(de)前赴後繼、東跑西颠，出一身透汗，對(duì)促進機體新陳代謝、排除體内毒素有直接幫助。專注的(de)運動，還(hái)有利于人(rén)忘卻心中的(de)煩事、愁事、苦惱事、憂傷事，是最好的(de)心情調節劑。 
　　大(dà)球運動對(duì)能量的(de)需求，要比靜坐(zuò)狀态下(xià)高(gāo)出幾倍到幾十倍，需要機體通(tōng)過對(duì)呼吸運動和(hé)血液循環的(de)調整予以滿足。此時(shí)，人(rén)的(de)心率最高(gāo)可(kě)達到每分(fēn)鐘(zhōng)160~180次；就是中強度的(de)參與者，也(yě)要達到每分(fēn)鐘(zhōng)140~150次；低強度的(de)，可(kě)達到每分(fēn)鐘(zhōng)100~130次。這(zhè)無疑能加強心髒輸出能力、加大(dà)肺活量、提高(gāo)耐久能力。大(dà)量的(de)能量消耗，在促進脂肪分(fēn)解的(de)同時(shí)，還(hái)會因體内胰島素分(fēn)泌量的(de)減少而抑制脂肪的(de)合成，從而起到減肥的(de)作用(yòng)。經常玩大(dà)球，不僅能使人(rén)精神煥發、思維敏捷，提高(gāo)人(rén)的(de)協調能力和(hé)反應能力，而且能強筋壯骨、滑利關節，對(duì)人(rén)的(de)四肢，特别是腿部的(de)鍛煉具有顯著的(de)效果。 
　　乒乓球 羽毛球 雙人(rén)對(duì)著(zhe)樂(yuè) 
　　乒乓球、羽毛球都是雙人(rén)對(duì)打的(de)運動，非常适合普通(tōng)大(dà)衆的(de)健身活動。對(duì)于健身需要而言，其器材投資不大(dà)，活動時(shí)間可(kě)長(cháng)可(kě)短，運動量可(kě)大(dà)可(kě)小，男(nán)女(nǚ)不限，老少皆宜，因此受到大(dà)衆的(de)普遍喜愛(ài)。作爲一種全身運動，它們具有提高(gāo)大(dà)腦(nǎo)皮層興奮性和(hé)小腦(nǎo)靈活性的(de)作用(yòng)，有利于保持大(dà)腦(nǎo)的(de)記憶，減少老年性癡呆的(de)發生，有利于心髒和(hé)呼吸肌的(de)鍛煉，保持人(rén)的(de)血液流通(tōng)、呼吸有力，減少肺部和(hé)心髒疾患的(de)發生。 
　　研究證實，乒乓球、羽毛球運動能降低人(rén)的(de)血清總膽固醇和(hé)甘油三酯，使具有抗動脈粥樣硬化(huà)功能的(de)高(gāo)密度脂蛋白明(míng)顯升高(gāo)，有助于降低冠心病産生的(de)危險因素。同時(shí)可(kě)以增加四肢、腰背、胸腹部肌肉的(de)力量，保持骨骼的(de)堅實和(hé)關節的(de)靈活度。長(cháng)期堅持打乒乓球、羽毛球，有利于機體免疫能力的(de)加強和(hé)提高(gāo)，達到使人(rén)少生病和(hé)病後康複快(kuài)的(de)目的(de)。 
　　調查發現，經過一年以上乒乓球或羽毛球運動的(de)老年人(rén)群，與一般成年人(rén)群的(de)細胞免疫功能相近，明(míng)顯高(gāo)于不鍛煉的(de)老年人(rén)群。乒乓球或羽毛球鍛煉中的(de)揮拍(pāi)擊球、發球、扣球、正反手接球，都有效地運動著(zhe)肩關節，使手臂的(de)外旋、外展、前屈、内旋、内收、後伸等幾個(gè)方向的(de)運動達到一定的(de)幅度，是預防中老年人(rén)肩周炎發生和(hé)治療肩周炎的(de)高(gāo)效療法，有藥物(wù)治療達不到的(de)理(lǐ)想效果。 
　　手掌球 彈子球　自己偷著(zhe)樂(yuè) 
　　手掌球的(de)種類很多(duō)，就材料論，有玉石的(de)、花崗岩的(de)、琉璃的(de)、空心不鏽鋼的(de)、木(mù)制的(de)、自然材料的(de)（如山核桃）等，可(kě)根據自己的(de)愛(ài)好選擇；就重量講，有三兩五兩的(de)，也(yě)有半斤一斤的(de)，還(hái)有三斤五斤的(de)，可(kě)在使用(yòng)中逐漸升級。彈子球，原本是兒(ér)童戲耍的(de)一種玻璃彈子，五顔六色，可(kě)彈可(kě)握，現在也(yě)成了(le)老年人(rén)自我健身的(de)趣味玩具。它們的(de)玩法很多(duō)，或單手摩擦，或雙手旋轉，或爬地彈擊，還(hái)有配上音(yīn)樂(yuè)和(hé)鼓點玩的(de)。 
　　中醫認爲，十指連心，在溝通(tōng)人(rén)體的(de)12條主要經絡中，有6條與手指有直接聯系；另外的(de)6條經絡通(tōng)過與上述經絡的(de)交彙，也(yě)與手指密切相關。研究者發現，人(rén)的(de)手指、特别是指尖，與大(dà)腦(nǎo)存在著(zhe)千絲萬縷的(de)聯系：精細靈巧的(de)手指動作，把大(dà)腦(nǎo)中的(de)某些特殊、積極且富有創造性的(de)區(qū)域激發、活躍起來(lái)，從而促進了(le)大(dà)腦(nǎo)的(de)思維。作用(yòng)于手掌、手指的(de)這(zhè)些小球，通(tōng)過手指、手掌上的(de)經絡、穴位，反射性地調節大(dà)腦(nǎo)和(hé)全身的(de)功能，起到健腦(nǎo)益智、增加食欲、改善睡(shuì)眠、充實髒腑、消除疾病、增進健康、延年益壽的(de)作用(yòng)。同時(shí)，手指運動還(hái)是舒筋活絡、促進血液循環的(de)有效途徑，使人(rén)關節靈活、筋骨堅實，在不經意間獲得(de)健康資源。