時(shí)間：2017-4-18 21:51:28  浏覽次數：1248次

       一般情況下(xià)，一個(gè)人(rén)一天需要喝1500毫升水(shuǐ)，大(dà)約8杯左右，才能滿足人(rén)體水(shuǐ)分(fēn)的(de)需求。但是如果進行大(dà)量或劇烈運動，則需要補充更多(duō)的(de)水(shuǐ)分(fēn)。那麽運動前後應該如何補充水(shuǐ)分(fēn)呢(ne)?
　　運動前保證身體不缺水(shuǐ)
　　如果從事劇烈運動，那就需要攝取更多(duō)的(de)水(shuǐ)分(fēn)以防脫水(shuǐ)，這(zhè)不僅是爲了(le)防止身體因過度缺水(shuǐ)而虛脫，還(hái)能保證自己的(de)身體始終處于最佳的(de)運動狀态。運動前2～3小時(shí)内，應該攝入2～3杯(500～700毫升)水(shuǐ)，保證在運動前身體不缺水(shuǐ)。如果你始終都處在水(shuǐ)飽和(hé)的(de)狀态中，水(shuǐ)的(de)攝入量也(yě)不用(yòng)太多(duō)，因爲身體也(yě)無法儲存太多(duō)的(de)水(shuǐ)分(fēn)。但如果是夏季，天氣熱(rè)，消耗大(dà)，補水(shuǐ)的(de)頻(pín)率也(yě)要适當增加。
運動前後要如何補水(shuǐ)
　　運動中補水(shuǐ)要少量多(duō)次
　　運動中，水(shuǐ)代謝速率加快(kuài)，大(dà)量水(shuǐ)分(fēn)遺失，因而每15～20分(fēn)鐘(zhōng)就應該補充一次水(shuǐ)，每次喝0.5～1杯(120～230毫升)水(shuǐ)。運動中補充液體的(de)量一般不應超過800毫升，且必須少量多(duō)次，以免一次性大(dà)量補充液體對(duì)胃腸道和(hé)心血管系統造成過重的(de)負擔。在高(gāo)溫下(xià)進行大(dà)強度的(de)運動，每小時(shí)補液量應大(dà)于300毫升。
　　運動飲料補水(shuǐ)效果最好
　　當運動時(shí)間過長(cháng)，超過60分(fēn)鐘(zhōng)，或者從事的(de)是高(gāo)對(duì)抗運動，這(zhè)時(shí)就需要喝運動飲料。因爲，劇烈運動會導緻體内電解質代謝過程也(yě)加快(kuài)，大(dà)量的(de)電解質伴随汗液遺失。因此，要把水(shuǐ)、糖和(hé)電解質一起補。如果運動時(shí)不注意補液，可(kě)導緻運動性脫水(shuǐ)。運動飲料一般都含有糖和(hé)電解質，其中各種營養素的(de)組分(fēn)和(hé)含量能适應體育鍛煉者的(de)生理(lǐ)特點和(hé)格外營養需求。而不少運動員(yuán)比賽間隙喝的(de)飲料就是運動飲料。
　　需要注意的(de)是，運動飲料也(yě)并非人(rén)們都适用(yòng)，對(duì)于血糖偏高(gāo)的(de)人(rén)或糖尿病患者，飲用(yòng)時(shí)要格外慎重，另外，高(gāo)血壓、心功能或腎功能不好的(de)人(rén)，也(yě)不宜大(dà)量飲用(yòng)，以免加重心髒和(hé)腎髒的(de)負擔。此外，一般不主張在運動前和(hé)運動中飲用(yòng)含二氧化(huà)碳氣體的(de)運動飲料，這(zhè)會使胃部産生脹氣感，對(duì)運動不利。
　　運動後，跟著(zhe)心跳喝水(shuǐ)
　　運動後因爲身體還(hái)處在興奮期，心跳速度也(yě)沒有馬上恢複平緩，因而在盡量保持飲水(shuǐ)速度平緩的(de)前提下(xià)，節奏盡量和(hé)心跳保持一直，再間歇式地分(fēn)多(duō)次喝。這(zhè)樣才能讓心髒有序地、充分(fēn)地吸收水(shuǐ)分(fēn)。無論是運動前、運動中、還(hái)是運動結束後都不要喝過冷(lěng)的(de)水(shuǐ)，以免對(duì)腸道進行過分(fēn)的(de)刺激，水(shuǐ)溫可(kě)在37℃～39℃即可(kě)。
　　運動後補水(shuǐ)與體重相關
　　運動完喝多(duō)少水(shuǐ)和(hé)體重相關，原則上，體重每減輕0.5公斤，水(shuǐ)的(de)攝入量就要增加2～3杯，約500～700毫升。
　　需要提醒大(dà)家的(de)是，運動中消耗過多(duō)時(shí)，可(kě)以大(dà)量補充運動飲料，但在平時(shí)，如果出汗多(duō)，還(hái)是以喝白開水(shuǐ)爲主，任何種類的(de)甜飲料都要少喝，特别是正在進行減肥的(de)朋友。有研究顯示，兩瓶500毫升甜飲料所含的(de)熱(rè)量約等于一頓晚餐。因此，多(duō)喝白開水(shuǐ)，特别是溫白開水(shuǐ)，是保持身體正常代謝，維持水(shuǐ)平衡的(de)最佳途徑。