時(shí)間：2017-4-19 12:29:10  浏覽次數：1218次

    移動速度提高(gāo)到一定水(shuǐ)平時(shí)，由于神經-肌肉系統發展到一個(gè)高(gāo)峰，訓練中長(cháng)期形成的(de)頻(pín)率、節奏、技術等都達到一個(gè)相對(duì)穩定的(de)狀态，并形成了(le)動力定型，移動速度就會出現停滞難以繼續提高(gāo)的(de)現象，從而出現“速度障礙”。
　　産生速度障礙的(de)原因主要是：
　　1.基礎訓練不夠
　　2.技術動作不合理(lǐ)，訓練手段片面
　　3.負荷過度，恢複不好等
　　在防止速度障礙和(hé)打破速度障礙訓練中，應該注意提高(gāo)全面身體素質水(shuǐ)平，掌握好基本的(de)技術動作。發展肌肉力量與彈性。
　　突破速度障礙的(de)有效方法：
　　1.下(xià)坡跑：利用(yòng)下(xià)坡進行30-100米的(de)練習(xí)，要求加大(dà)步幅，加快(kuài)頻(pín)率。坡度5%左右。
　　2.順風跑：利用(yòng)風向進行30-100米的(de)練習(xí)，要求加大(dà)步幅，加快(kuài)頻(pín)率。