時(shí)間：2017-4-21 21:57:53  浏覽次數：1131次

　　當然，這(zhè)些運動中的(de)消耗隻能粗略的(de)統計了(le)消耗，并不能準确的(de)反應每個(gè)人(rén)的(de)運動表現。講真，别以爲運動是頭腦(nǎo)簡單、四肢發達就可(kě)以了(le)。要想有好的(de)訓練效果，你必須要掌握最基礎的(de)科學運動知識，才能取得(de)事半功倍的(de)效果。以下(xià)幾點你做(zuò)到了(le)嗎：
　　1、運動前補充能量
　　健身前至少半小時(shí)，給身體補充能量，這(zhè)樣可(kě)以讓你在訓練時(shí)不會感到乏力。可(kě)以選擇吃(chī)1-2片面包或吃(chī)一根香蕉等。
　　2、運動前熱(rè)身
　　正式訓練前熱(rè)身能讓身體各個(gè)部位的(de)肌肉和(hé)關節得(de)到充分(fēn)的(de)活動，肌肉收縮更有效率，還(hái)能加速身體血液循環提高(gāo)運動效率，以及避免運動時(shí)造成的(de)損傷。
　　3、減脂怎麽練
　　有氧運動可(kě)以選擇慢(màn)跑、快(kuài)走、騎車等，心率控制在最大(dà)心率的(de)60%~70%之間。　　
　　4、運動後拉伸放松
　　運動後的(de)拉伸放松和(hé)運動前的(de)熱(rè)身同樣重要，不僅能塑造完美(měi)的(de)肌肉線條，還(hái)能避免肌肉僵硬帶來(lái)的(de)傷害和(hé)運動後的(de)酸痛感。拉伸時(shí)間在5-10分(fēn)鐘(zhōng)左右。　　
　　5、運動後補充營養
　　每次訓練後的(de)補充對(duì)增肌人(rén)群來(lái)說尤爲重要，肌肉訓練後對(duì)胰島素非常敏感，肝糖的(de)合成速度也(yě)比較快(kuài)，這(zhè)時(shí)如果不适時(shí)補充營養，身體會爲了(le)恢複能量而消耗肌肉中的(de)蛋白質。所以運動後可(kě)以選擇較容易消化(huà)的(de)蛋白質和(hé)碳水(shuǐ)，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等。另外減脂人(rén)群也(yě)可(kě)以少量加餐，并不會影(yǐng)響減脂效果。