時(shí)間：2017-4-22 22:06:57  浏覽次數：1078次

一位頂級教練分(fēn)享的(de)21條減肥忠告，不管減不減肥，爲了(le)身體健康，都值得(de)你認真地看完。
　　1、減去10斤體重≠減去10斤脂肪
　　減肥藥廣告最愛(ài)拿這(zhè)個(gè)概念忽悠你，說包你7天減去10斤體重，卻從不敢包你減去10斤純脂肪。減去10斤體重，可(kě)能包括5斤水(shuǐ)分(fēn)、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度較小，像泡沫，若一個(gè)人(rén)真的(de)減去10斤純脂肪，體型将會有一個(gè)很大(dà)的(de)改善。然而現實中很多(duō)女(nǚ)性減掉10斤，體型卻沒啥變化(huà)，正因爲減肥方法不對(duì)，減去的(de)10斤體重裏隻有很少脂肪。
　　2、減掉20斤純脂肪，需要多(duō)久？
　　據德國運動學家研究，一個(gè)體重爲160斤的(de)人(rén)想減掉20斤脂肪，隻需騎100個(gè)小時(shí)自行車即可(kě)；如果你不想騎車，走270個(gè)小時(shí)的(de)路也(yě)行；如你覺得(de)270個(gè)小時(shí)太久，也(yě)可(kě)以慢(màn)跑110個(gè)小時(shí)或者打145個(gè)小時(shí)網球，總之四者任選一樣就好。大(dà)家看到前途了(le)吧。
　　3、鍛煉哪裏就能減哪裏嗎？
　　很多(duō)人(rén)認爲鍛煉哪裏就能減掉哪裏的(de)脂肪，于是爲了(le)減小肚子每晚做(zuò)幾百個(gè)仰卧起坐(zuò)，這(zhè)是錯誤滴！要知道，脂肪的(de)堆積是周身性的(de)，男(nán)人(rén)腹部堆積得(de)最快(kuài)，而女(nǚ)人(rén)臀部、小腹及腰部堆積的(de)最快(kuài)，然後才是四肢。因此減肥也(yě)是周身性的(de)，且正好相反，四肢減得(de)最快(kuài)，腰腹和(hé)臀部減得(de)最慢(màn)，從來(lái)沒有鍛煉哪裏就減哪裏這(zhè)種說法。
　　4、隻做(zuò)瑜伽能減肥嗎？
　　瑜伽主要是對(duì)肌肉的(de)一種拉伸，融合了(le)呼吸和(hé)冥想，大(dà)部分(fēn)情況是靜态的(de)，可(kě)很好地放松身心，減肥效果并不顯著，但作爲輔助手段還(hái)是不錯的(de)，适合在運動之後練習(xí)。
　　5、千萬千萬别吃(chī)減肥藥！
　　市面上的(de)減肥藥大(dà)多(duō)是瀉藥，目前尚未見過哪種得(de)到權威認證。一般人(rén)的(de)腸道内會殘留幾公斤糞便，減肥茶一喝，上幾趟廁所，體重立馬減輕，體型卻不會有任何變化(huà)，因爲你的(de)體表脂肪并沒有被減掉，還(hái)會破壞腸道環境，值得(de)嗎？脂肪在皮膚下(xià)面，怎麽可(kě)能通(tōng)過喝茶排出體外？用(yòng)鼻子想也(yě)是不可(kě)能的(de)！
　　世界上胖人(rén)無數，若真有某個(gè)減肥藥被驗證确實有效且對(duì)人(rén)無傷害，這(zhè)家公司肯定爲成爲全球市值最高(gāo)的(de)公司之一，但事實上沒有這(zhè)樣的(de)公司，所以減肥藥必定都是靠不住的(de)。
　　想減去皮膚下(xià)的(de)脂肪，通(tōng)常有兩種方法：第1種是手術抽脂；第2種是把脂肪轉化(huà)爲動能和(hé)生物(wù)能代謝掉，即做(zuò)運動。前者要動刀(dāo)子，而且陡然減去太多(duō)，皮膚會松弛很厲害，對(duì)身體傷害也(yě)大(dà)，适用(yòng)于歐美(měi)那種超級大(dà)胖子；對(duì)一般人(rén)，運動才是最好的(de)減肥法，沒有之一。
　　
　　6、爲什(shén)麽我體重未超标，甚至低于标準，卻顯得(de)很臃腫呢(ne)？（超過70%的(de)女(nǚ)性都有這(zhè)個(gè)困擾）
　　舉個(gè)例子，一個(gè)男(nán)人(rén)身高(gāo)1.8米，體重250斤，一定是大(dà)胖子嗎？No！還(hái)可(kě)能是一位健美(měi)先生。同樣是1.8米和(hé)250斤，大(dà)胖子和(hé)健美(měi)先生的(de)體型卻是天壤之别，因爲從專業角度講，要判斷一個(gè)人(rén)胖不胖，和(hé)身高(gāo)體重無關，隻需看“體脂比”這(zhè)個(gè)數據，即脂肪重量占體重的(de)比例。
　　一般男(nán)性以15%爲宜，高(gāo)于18%爲超标，高(gāo)于25%爲肥胖；女(nǚ)性以22%爲宜，高(gāo)于25%爲超标，高(gāo)于30%爲肥胖。同樣是1.8米和(hé)250斤，兩個(gè)人(rén)的(de)體型卻截然不同，因爲大(dà)胖子的(de)體脂比超過50%，而健美(měi)先生的(de)體脂比卻低于4%。以上隻是兩個(gè)極端例子，實際上1.8米身高(gāo)和(hé)250斤體重可(kě)搭配出很多(duō)種體型，差别就在脂肪比例。
　　現在你身上的(de)問題很顯然了(le)，體重不超标體型卻臃腫，百分(fēn)百是你的(de)體脂比超标了(le)。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起來(lái)會顯得(de)臃腫。
　　7、你知道啥叫隐性肥胖嗎？
　　事實上，10個(gè)女(nǚ)性至少有9個(gè)體脂比超标，一般都高(gāo)于25%。也(yě)就是說除了(le)少數特别幹瘦的(de)那些人(rén)，其餘女(nǚ)性都是超标的(de)。因爲女(nǚ)性大(dà)多(duō)不愛(ài)運動，體重在正常範圍時(shí)，肌肉比例偏低，脂肪比例當然要超标。健身行業内，把這(zhè)種體重不超标但脂肪比例超标的(de)稱爲“隐性肥胖”，如不及時(shí)糾正，30歲以後就會發展成真正的(de)肥胖。有些女(nǚ)孩子要注意，别以爲現在體重輕就沒事，其實很可(kě)能是隐性肥胖。解決辦法很簡單，把脂肪減掉，增加一點肌肉，一減一加，體重不變，但體型絕對(duì)苗條得(de)多(duō)。
　　很多(duō)健身小姐身高(gāo)1.6米左右，體重110斤上下(xià)，但渾身幾乎沒有贅肉，手臂和(hé)腹部還(hái)很有線條感，正因脂肪含量低、肌肉含量高(gāo)的(de)緣故。一般她們的(de)體脂比爲20%左右，比标準略低。
　　另外人(rén)身上的(de)脂肪并非越少越好，尤其是女(nǚ)人(rén)，低于18%就顯得(de)很幹瘦，既不利于健康和(hé)懷孕，還(hái)會引起很多(duō)功能失調。
　　
　　8、什(shén)麽是肌肉性肥胖？
　　還(hái)有一類人(rén)，天生身材魁梧，肌肉含量高(gāo)，有點像歐美(měi)人(rén)，這(zhè)種叫“肌肉性肥胖”。大(dà)多(duō)是遺傳因素，父母至少有一方體型魁梧。這(zhè)種人(rén)減肥比較難，需極強的(de)毅力，且不易看到效果，她們的(de)一大(dà)特點是手腕比同身高(gāo)的(de)人(rén)更粗。如果你不幸是這(zhè)種類型，就隻能默默加油了(le)。
　　9、女(nǚ)人(rén)可(kě)以有肌肉嗎？
　　很多(duō)女(nǚ)孩子不但聞“脂”色變，更是聞“肌”色變，肌肉難道就真的(de)那麽恐怖？首先要明(míng)白，不管你是男(nán)是女(nǚ)、是胖是瘦，隻要你是正常人(rén)，你身上都有639塊肌肉，堅韌地連接在骨骼上，正因這(zhè)些肌肉收縮并帶動骨骼，你才能随意活動。所以說郭富城(chéng)有肌肉、姚晨沒有肌肉，這(zhè)話(huà)是錯的(de)；正确的(de)說法應該是郭富城(chéng)的(de)肌肉強，姚晨的(de)肌肉相對(duì)較弱。
　　10、鍛煉會讓你變成“肌肉女(nǚ)”嗎？（這(zhè)是很多(duō)女(nǚ)性最擔心的(de)問題）
　　很多(duō)女(nǚ)孩子擔心，萬一我把肌肉煉大(dà)，那多(duō)恐怖！去過健身房(fáng)沒？無數男(nán)人(rén)拼命鍛煉，然而隻有少數幾個(gè)能把肌肉煉發達，所以你完全不用(yòng)擔心，肌肉要是随随便便能煉大(dà)，豈不滿大(dà)街(jiē)都是型男(nán)在跑？
　　想煉出發達的(de)肌肉，需滿足4點條件：足量雄性激素、極高(gāo)強度的(de)鍛煉、正确的(de)訓練方法（大(dà)重量、每組6–12次）和(hé)一天吃(chī)8頓的(de)營養補充，有的(de)甚至還(hái)要使用(yòng)許多(duō)激素。女(nǚ)性因爲生理(lǐ)原因，雄性激素低，再從運動量、營養量和(hé)訓練方法（小重量、每組15–25次）結合來(lái)看，根本不可(kě)能把肌肉煉大(dà)，隻會讓肌肉密度适當增強一點而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請絕對(duì)放心。
　　
　　11、長(cháng)時(shí)間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎？（這(zhè)個(gè)問題同樣有很多(duō)女(nǚ)性擔心）
　　前面說過，肌肉是人(rén)體一個(gè)重要組織，每個(gè)正常人(rén)都有639塊；脂肪是過剩營養的(de)堆積，主要在皮膚與肌肉之間（可(kě)參看豬肉），猶如“穿”在體表。這(zhè)是兩種完全不同的(de)物(wù)質，就像雞蛋黃(huáng)跟雞蛋白，你覺得(de)蛋黃(huáng)會變成蛋白嗎？當然不可(kě)能！所以請放100個(gè)心，長(cháng)時(shí)間不鍛煉，肌肉可(kě)能會松弛，但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢複彈性，隻需繼續鍛煉就OK了(le)！
　　12、你知道自己的(de)基礎代謝率是多(duō)少嗎？
　　吸收的(de)熱(rè)量主要用(yòng)在兩個(gè)方面，一個(gè)是基礎代謝，一個(gè)是行爲代謝，也(yě)就是：消耗的(de)熱(rè)量=基礎代謝+行爲代謝。行爲代謝就是一切你身體活動所需要的(de)熱(rè)量，如走路、跑步、工作等；而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大(dà)腦(nǎo)思考、頭發和(hé)指甲生長(cháng)、肌肉、血液和(hé)内髒運作、食物(wù)的(de)消化(huà)和(hé)吸收（也(yě)叫食物(wù)熱(rè)效應）等，這(zhè)些都要消耗熱(rè)量。
　　總之，隻要你活著(zhe)，哪怕一天睡(shuì)覺24小時(shí)，行爲代謝爲0，但基礎代謝是一刻也(yě)不停的(de)。一般女(nǚ)性每天的(de)基礎代謝量約爲1200卡路裏，男(nán)性約爲1600，有的(de)健美(měi)先生甚至能達到3000。基礎代謝一般在總代謝的(de)50%以上；對(duì)于一個(gè)不愛(ài)運動的(de)女(nǚ)性，甚至會占到80%。
　　
　　13、你的(de)肌肉真的(de)很寶貴。
　　行駛100公裏，大(dà)客車肯定比小轎車多(duō)耗油；同理(lǐ)，跑步1000米，肌肉強的(de)人(rén)肯定比肌肉弱的(de)人(rén)消耗的(de)熱(rè)量多(duō)。不僅如此，肌肉強的(de)人(rén)随便做(zuò)什(shén)麽，逛街(jiē)、上班、娛樂(yuè)，都比肌肉弱的(de)人(rén)消耗熱(rè)量多(duō)，睡(shuì)覺也(yě)不例外。因爲肌肉長(cháng)在身上，身體必須一刻不停地用(yòng)熱(rè)量去供養它們，一旦遇到跑步、爬樓這(zhè)些高(gāo)強度運動，需要耗費的(de)熱(rè)量更大(dà)，甚至是靜止時(shí)的(de)幾十倍。
　　在靜止狀态下(xià)，1000克肌肉每天大(dà)約消耗13卡路裏熱(rè)量，而在日常活動下(xià)，1000克肌肉每天大(dà)約消耗70-100卡路裏熱(rè)量，是1000克脂肪的(de)5-9倍。有些人(rén)不愛(ài)運動，但怎麽吃(chī)都不發胖，很可(kě)能因爲他(tā)們的(de)基礎代謝率高(gāo)，吸收的(de)營養能夠被及時(shí)代謝掉。當然，也(yě)可(kě)能因爲腸胃功能不好，吸收率低。
　　14、肌肉強的(de)人(rén)，就算(suàn)睡(shuì)覺也(yě)能減肥。（不是跟你吹牛，地球上确實有這(zhè)麽神奇的(de)事）
　　大(dà)家一定還(hái)記得(de)《神雕俠侶》裏的(de)小龍女(nǚ)讓楊過睡(shuì)寒冰床，這(zhè)樣即便在睡(shuì)夢中也(yě)能增加内功；那麽人(rén)在睡(shuì)覺時(shí)能否大(dà)量消耗體内多(duō)餘的(de)熱(rè)量、躺著(zhe)把肥減了(le)呢(ne)？答(dá)案是肯定的(de)。揉揉眼睛，你沒看錯，這(zhè)不是武俠小說，也(yě)不是神話(huà)故事。
　　前面說過，肌肉不占體積，女(nǚ)人(rén)多(duō)長(cháng)幾斤肌肉，非但不影(yǐng)響體型，還(hái)能使手臂、大(dà)腿和(hé)腹部更加有線條和(hé)彈性。肌肉多(duō)了(le)，能大(dà)大(dà)提高(gāo)基礎代謝率，過剩的(de)營養會被肌肉消耗，不易堆積成脂肪，因此提高(gāo)基礎代謝量的(de)一個(gè)最常見且最有效的(de)辦法，就是增加肌肉。
　　若你能把肥肉減去3000克、肌肉增加3000克，總體重不變，不但體型改善很大(dà)，且每天日常活動還(hái)能多(duō)消耗300卡路裏熱(rè)量（1碗米飯）；即便睡(shuì)一整天覺，也(yě)比從前多(duō)消耗幾十卡路裏。每天跟别人(rén)吃(chī)同樣的(de)食物(wù)，做(zuò)同樣的(de)事，卻能很快(kuài)将熱(rè)量代謝掉，猶如24小時(shí)不間斷減肥，是否夢寐以求？
　　中醫減肥的(de)原理(lǐ)也(yě)是通(tōng)過針灸、按摩或藥物(wù)來(lái)提高(gāo)人(rén)的(de)基礎代謝率，畢竟效果有限，隻能作爲一種輔助手段。若想根本瘦下(xià)來(lái)，最好還(hái)是多(duō)做(zuò)運動，且提高(gāo)肌肉含量。不幸的(de)是，随著(zhe)年齡增長(cháng)，人(rén)的(de)基礎代謝會慢(màn)慢(màn)降低，因此也(yě)就容易發福，這(zhè)時(shí)更要增加肌肉量來(lái)提高(gāo)基礎代謝。
　　15、拼命節食能減肥嗎？
　　當你過多(duō)節食時(shí)，身體會誤以爲你進入困境，于是便節約開支，盡量減少熱(rè)量消耗，這(zhè)時(shí)你的(de)代謝率反而降低20%-30%。所以過度節食的(de)人(rén)往往整天沒精神，雖然吃(chī)的(de)少，但熱(rè)量消耗也(yě)相應降低，最可(kě)怕的(de)是身體還(hái)會分(fēn)解肌肉做(zuò)營養（此刻還(hái)不珍惜你寶貴的(de)肌肉，那我就無話(huà)可(kě)說了(le)）。節食除了(le)會丢失肌肉，還(hái)會丢失大(dà)量水(shuǐ)分(fēn)，一旦食量恢複，身體便加快(kuài)吸收，于是體重快(kuài)速反彈，這(zhè)時(shí)隻長(cháng)脂肪不長(cháng)肌肉，且往往會超過原來(lái)體重。所以千萬别迷信網上那些歪門邪道的(de)節食減肥法，太害人(rén)！
　　此外，适量食用(yòng)一些脂肪可(kě)提高(gāo)人(rén)的(de)代謝率，對(duì)減肥有利，所以減肥期間不能隻吃(chī)素菜，最好合理(lǐ)搭配。
　　16、有氧運動怎麽做(zuò)才能掉“肥肉”最快(kuài)？卡氏公式”爲你解密。
　　很多(duō)人(rén)都知道有氧運動能減肥，但你知道怎樣做(zuò)有氧才能使“肥肉”掉得(de)最快(kuài)嗎？這(zhè)裏面是有秘訣的(de)，在健身行業内，一般通(tōng)過控制運動心率來(lái)調整掉“肉”效果，告訴大(dà)家一個(gè)“卡氏公式”（男(nán)女(nǚ)通(tōng)用(yòng)）：
　　減肥心率={（220-年齡）-靜态心率}×（50%-60%）+靜态心率
　　這(zhè)可(kě)是私人(rén)教練的(de)秘密法寶哦，網上幾乎搜不到，必須保存。
　　下(xià)面舉個(gè)例子：曉紅今年30歲，靜态心率爲每分(fēn)鐘(zhōng)70次（早上自然醒時(shí)睡(shuì)在床上測出的(de)心率，可(kě)多(duō)測幾次取穩定值），那麽最适合她的(de)減肥心率就是：
　　下(xià)限：{（220-30）-70}×50%+70=130上限：{（220-30）-70}×60%+70=144
　　因此曉紅要做(zuò)有氧運動減肥，心率應保持在每分(fēn)鐘(zhōng)130–144次之間（可(kě)用(yòng)心率表測量，淘寶上有得(de)賣），在這(zhè)個(gè)範圍，運動所消耗的(de)熱(rè)量最可(kě)能由脂肪提供，超過和(hé)低于這(zhè)個(gè)心率效果都不好。
　　有一點必須注意，有氧運動至少要做(zuò)20分(fēn)鐘(zhōng)才有減脂效果，因爲剛開始運動時(shí)，身體消耗的(de)是糖分(fēn)，大(dà)概20分(fēn)鐘(zhōng)後才會慢(màn)慢(màn)消耗到脂肪。一般以50-80分(fēn)鐘(zhōng)爲宜，中途不要停止；最大(dà)不要超過120分(fēn)鐘(zhōng)，否則身體會分(fēn)解肌肉。之前最好加5-10分(fēn)鐘(zhōng)熱(rè)身和(hé)30-45分(fēn)鐘(zhōng)力量訓練，這(zhè)樣不僅可(kě)增加肌肉，還(hái)能使身體在做(zuò)有氧之前進入活躍狀态，提升減脂效果，同時(shí)也(yě)不易受傷。
　　17、爲什(shén)麽我天天運動，肥肉卻減不下(xià)來(lái)？（幾乎100%的(de)減肥者都碰到過這(zhè)種問題）
　　道理(lǐ)很簡單：你做(zuò)的(de)不是有氧運動，所消耗的(de)熱(rè)量并非由脂肪提供，而是來(lái)自于食物(wù)裏的(de)糖分(fēn)。
　　很多(duō)想減肥的(de)人(rén)都犯了(le)一個(gè)大(dà)錯誤，以爲隻要我運動就能消耗到脂肪，事實并非如此，脂肪是人(rén)體的(de)儲備能量，像銀行裏的(de)存款；而食物(wù)裏的(de)糖分(fēn)，就像錢包裏的(de)現金。你日常花錢，肯定會先從錢包裏取，方便快(kuài)捷。同樣的(de)道理(lǐ)，人(rén)在運動時(shí)身體會優先取用(yòng)糖分(fēn)供能，隻有當連續運動達到20分(fēn)鐘(zhōng)，脂肪才會慢(màn)慢(màn)參與進來(lái)，這(zhè)就是爲什(shén)麽有氧運動必須連續做(zuò)20分(fēn)鐘(zhōng)以上的(de)原因。
　　很多(duō)人(rén)每天堅持運動減肥，但做(zuò)的(de)不屬于有氧運動，隻是把體内糖分(fēn)消耗掉，完了(le)覺得(de)肚子發餓，吃(chī)一頓正好補回來(lái)，每次都這(zhè)樣，形成一個(gè)循環，而脂肪至始至終都沒參與進來(lái)。這(zhè)樣做(zuò)的(de)好處是身體會變得(de)更健康，缺點是你的(de)體質耐扛了(le)，以後減肥難度會增大(dà)。
　　
　　18、對(duì)于減肥，給大(dà)家的(de)一些建議(yì)。
　　1）找出你肥胖的(de)原因：遺傳？吃(chī)多(duō)動少？腸胃吸收率高(gāo)？基礎代謝率低？體脂比超标？還(hái)是身體患有某種疾病？對(duì)症下(xià)藥才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你從小一直胖到大(dà)，那麽減肥難度會大(dà)很多(duō)，所以千萬不能讓你的(de)小孩發胖。
　　2）減肥期間不要天天稱體重，每個(gè)月(yuè)稱1次即可(kě)，否則可(kě)能會打擊你的(de)積極性。在卧室裏貼幾張健身小姐的(de)海報，越能刺激神經越好，這(zhè)樣更有動力。
　　3）少食多(duō)餐，合理(lǐ)搭配；晚上不熬夜，早上不睡(shuì)懶覺。不吃(chī)早餐和(hé)缺乏睡(shuì)眠都會大(dà)大(dà)降低第二天的(de)基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃(chī)，而且要豐盛；午餐6、7分(fēn)飽，葷素搭配；晚上可(kě)不吃(chī)米飯，用(yòng)地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一點油；睡(shuì)前實在餓的(de)話(huà)，吃(chī)兩根香蕉，喝點酸奶。時(shí)刻銘記一個(gè)道理(lǐ)：“消耗的(de)熱(rè)量大(dà)于吸收的(de)，身上的(de)脂肪自動會慢(màn)慢(màn)減掉，否則你就肯定是從外太空來(lái)的(de)。”
　　4）平時(shí)不要懶，能站少坐(zuò)，能坐(zuò)少躺，能爬樓梯就别乘電梯。當你站在公交車或地鐵上時(shí)，身體爲了(le)克服晃動，需消耗更多(duō)熱(rè)量。因此以後乘車時(shí)盡量站著(zhe)，給需要幫助的(de)人(rén)讓個(gè)座。兩全其美(měi)，何樂(yuè)而不爲？
　　5）去健身房(fáng)的(de)話(huà)，每周至少3次，最好6-7次，每次連頭帶尾不少于2個(gè)小時(shí)。如經濟允許，可(kě)嘗試購(gòu)買一些私教課程，光(guāng)知道一個(gè)卡氏公式還(hái)不夠，畢竟教練經驗足，能教給你很多(duō)東西。
　　6）曾經胖過的(de)人(rén)，即便減肥成功，以後還(hái)是會比一般人(rén)更易發胖，所以脂肪減掉之後，還(hái)要增加适量的(de)肌肉來(lái)鞏固基礎代謝率，并且養成一個(gè)良好的(de)生活習(xí)慣，把鍛煉視爲終身事業。鄭重提醒大(dà)家，體重每反彈一次，下(xià)回再減難度就更大(dà)，千萬别瞎折騰。
　　7）不管方法多(duō)科學，前提是一定要堅持，任何快(kuài)速減肥法都是不可(kě)信的(de)，否則胖人(rén)就不會那麽多(duō)了(le)。一個(gè)月(yuè)最好減2000克脂肪，不要超過4000克，否則說明(míng)你的(de)運動量超标，一是對(duì)身體傷害大(dà)；二是會造成肌肉流失，容易反彈。
　　
　　19、和(hé)胖紙交朋友，你也(yě)會慢(màn)慢(màn)變成一個(gè)胖紙？
　　美(měi)國芝加哥(gē)洛約拉大(dà)學的(de)研究人(rén)員(yuán)對(duì)近2000名學生進行了(le)調查，研究發現，如果一個(gè)瘦子交了(le)胖朋友，那麽他(tā)發生肥胖的(de)幾率将會增加57%；反之那些交了(le)瘦朋友的(de)胖子，日後瘦下(xià)來(lái)的(de)可(kě)能性竟會達到40%；如果一個(gè)胖子與另一個(gè)胖子交朋友，那麽瘦下(xià)來(lái)的(de)可(kě)能性隻有15%。
　　從社會心理(lǐ)學的(de)角度講，跟胖人(rén)在一起會變胖是有一定道理(lǐ)的(de)，和(hé)胖人(rén)在一起，兩個(gè)人(rén)的(de)生活習(xí)慣、行爲模式會漸漸影(yǐng)響對(duì)方，如果你的(de)胖朋友食欲好，喜歡吃(chī)高(gāo)脂肪的(de)食物(wù)，或者喜歡暴飲暴食，那麽你的(de)胃口可(kě)能也(yě)會變得(de)很好，并且胖子不喜歡運動的(de)習(xí)慣也(yě)會潛移默化(huà)地影(yǐng)響你，這(zhè)才是真正導緻你發胖的(de)原因。
　　結論：不要恐懼與胖人(rén)交朋友，努力保持健康的(de)生活習(xí)慣才是王道。
　　20、做(zuò)有氧運動減肥，汗出的(de)越多(duō)效果越明(míng)顯？
　　這(zhè)也(yě)是很多(duō)人(rén)常犯的(de)一個(gè)錯誤，認爲做(zuò)運動出汗越多(duō)效果就越好，其實這(zhè)是不對(duì)的(de)。前面說過，做(zuò)有氧運動減肥，最好使心率保持在你的(de)減脂心率範圍之内，高(gāo)于和(hé)低于減脂心率效果都不好。所以無需考慮出汗多(duō)少問題，隻要保證你的(de)心率在減脂心率範圍内，出不出汗效果都一樣。
　　21、究竟哪些運動屬于有氧運動？哪些屬于無氧運動？很多(duō)人(rén)都理(lǐ)解錯了(le)。
　　大(dà)家都知道跑步算(suàn)有氧運動，騎車也(yě)算(suàn)，那有氧運動隻有這(zhè)兩樣嗎？按照(zhào)專業解釋，有氧運動是指人(rén)體在氧氣充分(fēn)供應的(de)情況下(xià)進行的(de)體育鍛煉，即在運動過程中，人(rén)體吸入的(de)氧氣與需求相等，達到一種平衡狀态。簡單來(lái)說，有氧運動是指任何富韻律性的(de)運動，其運動時(shí)間一般在20分(fēn)鐘(zhōng)或以上，運動強度在中等或中上，心率保持在你的(de)減脂心率範圍内，因爲此時(shí)血液可(kě)以供給心肌足夠的(de)氧氣，氧氣能充分(fēn)燃燒體内的(de)糖分(fēn)和(hé)脂肪。
　　所以判斷一個(gè)運動是否屬于有氧運動，1看持續時(shí)間，2看心率多(duō)少。不管做(zuò)什(shén)麽運動，隻要持續在20分(fēn)鐘(zhōng)或以上，心率保持在減脂心率範圍内的(de)即爲有氧運動，這(zhè)樣看來(lái)，不光(guāng)是跑步和(hé)騎車，如跳繩、跳操、遊泳等大(dà)部分(fēn)運動都可(kě)以成爲有氧運動，關鍵看你怎麽做(zuò)，是否達到上面2個(gè)要求。