随著(zhe)人(rén)們生活水(shuǐ)平的(de)提高(gāo)，人(rén)們的(de)健身運動不單單是最原始的(de)跑步了(le)，有籃球、足球、排球、保齡球等。那您知道足球裏的(de)健身學問有哪些呢(ne)?您知道哪些的(de)足球知識呢(ne)?今天小編就爲您介紹一下(xià)有關足球的(de)知識。
力量
　　日常生活對(duì)腰腹力量的(de)要求也(yě)是處處可(kě)見。比如我們搬舉重物(wù)時(shí)，并不是隻靠雙臂，腰腹力量才是關鍵。而且加強腰腹鍛煉，能讓人(rén)在各項活動中，表現得(de)更敏捷。
坐(zuò)姿腰部旋轉：腹部是上下(xià)肢連接的(de)節點，這(zhè)個(gè)動作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉。
　　坐(zuò)在地面上，手持實心球，至腰高(gāo)度，雙腳離地大(dà)約6英寸(15厘米)，且雙腿要稍微彎曲。開始雙手握球在身體左右側旋轉，轉動雙肩，同身體其它部分(fēn)垂直。動作要求有力度，不能走形。
速度
　　對(duì)普通(tōng)人(rén)來(lái)說，速度練習(xí)可(kě)以提高(gāo)人(rén)們在日常生活中的(de)反應，以應對(duì)各種突發事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲勞。
傾斜—前倒—沖刺跑：專門針對(duì)足球運動員(yuán)的(de)速度練習(xí)包括沖刺跑、變速跑、曲線跑等。對(duì)普通(tōng)老百姓來(lái)說，傾斜—前倒—沖刺跑，是一個(gè)不錯的(de)選擇。
　　練習(xí)開始時(shí)，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看。雙臂放松，垂于身體兩側。踮起腳跟，重心最大(dà)限度向前移。這(zhè)時(shí)，身體開始失去平衡。當你無法阻止身體倒地時(shí)，就開始向前邁步，邁步時(shí)身體應處于足部向下(xià)且位于臀部後方的(de)身體姿勢，起步前，身體傾斜約45°。開始練習(xí)時(shí)，可(kě)以向前邁步，之後可(kě)通(tōng)過真正的(de)全速起步來(lái)提高(gāo)練習(xí)水(shuǐ)平。
柔韌
　　在做(zuò)家務時(shí)，有些人(rén)突然搬舉發力，會不小心“閃著(zhe)腰”或“抻著(zhe)胳膊”。這(zhè)其實是柔韌性差造成的(de)。
    兩側移動：這(zhè)是個(gè)有趣的(de)練習(xí)，對(duì)提高(gāo)髋部的(de)柔韌性非常有效。
　　兩腳開立，髋部盡量往下(xià)沉，同時(shí)保持背部平直并擡頭。雙手各握住1個(gè)礦泉水(shuǐ)瓶，側身移動重心，腳不得(de)擡起，将礦泉水(shuǐ)瓶盡量放置在身體的(de)兩側遠(yuǎn)端。然後，身體重心回到中點位置。
　　向兩側不斷轉移重心，觸碰礦泉水(shuǐ)的(de)尖部，重複10次。熟練後，兩腳分(fēn)别向兩側加大(dà)一步、兩步或多(duō)步，以相同方法完成練習(xí)，也(yě)可(kě)将礦泉水(shuǐ)瓶向兩側再放1—2步寬，以相同方法完成練習(xí)。
平衡
　　老百姓若能加強平衡訓練，可(kě)以在意外跌倒前，迅速作出反應，防止損傷。
　　單腿下(xià)蹲
　　普通(tōng)老百姓沒有經過專業訓練，難以“玩好”颠球。但可(kě)以通(tōng)過單腿下(xià)蹲，提高(gāo)自身的(de)平衡能力。
　　單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲卷起，膝關節與髋關節都成90度角，身體盡量往下(xià)蹲，盡量保持身體平衡，下(xià)蹲後保持幾秒鐘(zhōng)，再回到起始位置。
　　開始階段：單腿下(xià)蹲5-10秒鐘(zhōng)，另一隻腿做(zuò)向前、向後各角度的(de)伸展。
　　高(gāo)級階段：光(guāng)腳在地面上進行單腿下(xià)蹲，還(hái)可(kě)以閉上一隻眼睛，完成單腿下(xià)蹲的(de)動作，在最低點的(de)位置保持5秒鐘(zhōng)。
　　靈活
　　在日常生活中，行動不靈活的(de)人(rén)常常表現爲動作僵硬遲緩。随著(zhe)年齡增長(cháng)、老化(huà)，這(zhè)都是整個(gè)反應系統太弱造成的(de)。但對(duì)于一個(gè)靈活性強的(de)人(rén)來(lái)說，可(kě)以根據不同條件及時(shí)采取适當的(de)動作，不易摔倒、不易受傷。
　　折返跑
　　我們常看到球員(yuán)們圍成一個(gè)圈，中間一個(gè)人(rén)搶球，這(zhè)種鍛煉叫“遛猴”，聽(tīng)著(zhe)很有意思，但對(duì)普通(tōng)百姓而言難度較大(dà)。因此，老百姓要提高(gāo)靈活能力，不妨做(zuò)練練折返跑。
　　折返跑既是靈活性訓練，也(yě)能提高(gāo)速度和(hé)爆發力，讓人(rén)步伐靈活，身體輕盈。
　　在練習(xí)時(shí)，相隔5步左右，設置三個(gè)錐形障礙物(wù)。以中間障礙物(wù)爲起點，先向一個(gè)方向沖刺，跑到障礙物(wù)處并觸碰地面。然後，向起點跑，穿過起點後抵達反方向的(de)障礙物(wù)，再次觸碰地面。練習(xí)時(shí)間和(hé)頻(pín)率根據個(gè)人(rén)體力，可(kě)有所變化(huà)。