時(shí)間：2017-4-24 21:46:02  浏覽次數：1113次

    生命在于運動，運動即能強身健體，又能陶冶情操。今天就讓我們來(lái)了(le)解一些運動小常識。
1、運動前不要化(huà)妝
    專家認爲，在運動中皮膚也(yě)需要呼吸，并且排汗，因此，尤其是女(nǚ)性在運動前應先卸妝，并用(yòng)中性洗面奶洗淨臉部污垢，否則容易造成毛孔堵塞，組織汗液排出，影(yǐng)響皮膚健康。運動後半小時(shí)内，由于臉上還(hái)在流汗，最好不要抹濃妝，更不可(kě)用(yòng)粉底，否則不僅容易弄花臉，堵塞毛孔的(de)幾率也(yě)非常大(dà)。
2、運動前要熱(rè)身
運動前熱(rè)身有三個(gè)方面的(de)作用(yòng)：
一、精神方面：爲達到最佳運動狀态或取得(de)最好成績做(zuò)好精神上的(de)動員(yuán)和(hé)心理(lǐ)準備。
二、身體方面：調動神經系統、呼吸系統、血液循環系統、及由骨胳肌肉組成的(de)運動系統、内分(fēn)泌系統開始協調運轉，進入運動狀态：
三、防止意外：觀察、熟悉運動場(chǎng)地、運動器械和(hé)運動環境，比如場(chǎng)地凸凹不平或水(shuǐ)流緩急、是否有霧、路面濕滑、溫度高(gāo)低等，避免發生意外。
3、在不适當的(de)地點運動會帶來(lái)傷害
     由于運動的(de)基本功能是通(tōng)過呼吸從外界攝入大(dà)量新鮮氧氣，以滿足健康的(de)需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的(de)公園、河(hé)灘、體育場(chǎng)等處最佳。
4、不要在情緒不好的(de)時(shí)候運動
     心情不好時(shí)，不要去鍛煉，心情不好，人(rén)的(de)身體機能會産生惰性因子，呼吸血液流動混亂。鍛煉會起到反效果。應該做(zuò)一些自己喜歡的(de)事情，或聽(tīng)聽(tīng)音(yīn)樂(yuè)放松一下(xià)，等心情好了(le)再去鍛煉。
5、選擇最佳運動量
     選擇最佳運動量的(de)方法很多(duō)：例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個(gè)人(rén)的(de)實際情況千差萬别，安靜心率相差15—30%，甚至更多(duō)，所以選擇最佳運動量應根據自己的(de)年齡、性别、職業特點、體力狀況、健康水(shuǐ)平、體育基礎、生活環境、目的(de)任務等不同情況來(lái)決定。
6、進食1小時(shí)後再運動
運動前進食，待食物(wù)完全消化(huà)之後（進食1小時(shí)之後）再運動的(de)做(zuò)法是科學的(de)。
其一：這(zhè)樣胃沒有負擔，也(yě)不會因爲空腹而産生更多(duō)的(de)胃酸。
其二：肌肉中糖原充足。糖原是人(rén)體内主要的(de)力量來(lái)源，其他(tā)營養元素是無法達到這(zhè)個(gè)效果的(de)。有了(le)足夠的(de)能量來(lái)支持運動，就不會因爲缺少糖原而産生頭暈、肌肉疲勞等症狀，并且能夠保護蛋白質不被消耗。
7、運動後放松3分(fēn)鐘(zhōng)
     運動後，身體需要持續約3分(fēn)鐘(zhōng)，才能意識到不再需要把更多(duō)的(de)血液供應給肌肉所以，安全的(de)放松時(shí)間至少3分(fēn)鐘(zhōng)，4~5分(fēn)鐘(zhōng)當然更好。所有的(de)放松活動都會對(duì)肌肉神經有調理(lǐ)作用(yòng),這(zhè)樣才能避免肌肉的(de)酸痛和(hé)緊繃感。