慢(màn)性病人(rén)群運動不能停
對(duì)于患慢(màn)性病的(de)人(rén)，夏天适量地運動不但不會引起疾病發作，還(hái)可(kě)達到健身的(de)目的(de)。所以，運動對(duì)于慢(màn)性病患者來(lái)說，絕對(duì)不能停。特别是高(gāo)血壓、糖尿病患者，更要堅持運動。
高(gāo)血壓：以輕松的(de)、運動量小的(de)運動爲主，如健身跑5~20分(fēn)鐘(zhōng)，也(yě)可(kě)以跑與走相結合，跑1分(fēn)鐘(zhōng)走2分(fēn)鐘(zhōng)，跑2分(fēn)鐘(zhōng)走4分(fēn)鐘(zhōng)。
糖尿病：健身步行，慢(màn)速走15~30分(fēn)鐘(zhōng)，以每分(fēn)鐘(zhōng)70~80步爲宜，中速每分(fēn)鐘(zhōng)90~100步，快(kuài)速每分(fēn)鐘(zhōng)110~120步，走的(de)速度按個(gè)人(rén)體力而定。
健康人(rén)運動要輕松
上班族：不是要“動”得(de)汗流滿面，而是輕松地告别亞健康狀态。晚上下(xià)班步行回家，時(shí)間控制在1小時(shí)以内，或者無間歇地跳繩10分(fēn)鐘(zhōng)以上。
想減肥的(de)人(rén)：女(nǚ)性可(kě)以在家搖搖呼啦圈，時(shí)間在20分(fēn)鐘(zhōng)以上，每晚堅持20個(gè)仰卧起坐(zuò)；男(nán)性可(kě)以每天堅持做(zuò)5~10個(gè)俯卧撐。
兒(ér)童：有計劃地鍛煉身體，增強體質。每天早起做(zuò)兩套廣播體操。遊泳鍛煉心肺功能，每次遊10~30分(fēn)鐘(zhōng)，每周大(dà)約2~3次即可(kě)。但爲了(le)安全，最好選擇室内遊泳館。傍晚可(kě)以和(hé)家長(cháng)一起打羽毛球。
老年人(rén)：适量運動、觀察心率。早上起來(lái)活動半小時(shí)，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2~3公裏即可(kě)。在家裏可(kě)以輕度、有規律地做(zuò)伸展運動。
夏季運動 防曬保濕不可(kě)少
防曬 夏季是一年之中陽光(guāng)照(zhào)射最爲強烈的(de)時(shí)候，因此，夏季運動首先要避免陽光(guāng)直射，運動地點盡量選擇在室内，如乒乓球、室内羽毛球、遊泳等。如果要進行戶外運動，時(shí)間最好是在清晨或黃(huáng)昏。同時(shí)，河(hé)湖水(shuǐ)邊、公園庭院等空氣新鮮的(de)地方，都是不錯的(de)運動環境。
保濕 夏季運動出汗多(duō)，鹽分(fēn)丢失量大(dà)，很容易發生肌肉抽筋等現象。因此，在運動前10~15分(fēn)鐘(zhōng)，要喝450~600毫升的(de)水(shuǐ)，運動時(shí)每10~15分(fēn)鐘(zhōng)，要喝150~240毫升的(de)水(shuǐ)，即使不渴也(yě)要喝，但不要喝過甜的(de)飲料。運動後也(yě)應及時(shí)補水(shuǐ)，但不要一次喝個(gè)夠，而應“多(duō)次少飲”。
服裝 夏季運動的(de)服裝以棉織品最好，款式越寬松，散熱(rè)性能就越好，顔色越淺，越不容易吸熱(rè)
